FITNESS & HEALTH
Perut Tiba-tiba Buncit? Bisa Jadi 4 Makanan Favorit Ini Penyebabnya
A. Firdaus
Rabu 20 Mei 2026 / 14:01
- Perut yang terasa penuh, membesar, atau terlihat lebih buncit setelah makan sering bikin rasa percaya diri turun.
- Meski kadang berkaitan dengan kondisi kesehatan tertentu, penyebab paling umum biasanya berasal dari gas di saluran pencernaan
- Beberapa jenis makanan ternyata lebih mudah memicu penumpukan gas di usus.
Jakarta: Perut yang terasa penuh, membesar, atau terlihat lebih buncit setelah makan sering bikin rasa percaya diri turun. Kondisi ini sebenarnya cukup umum terjadi dan dialami banyak orang.
Meski kadang berkaitan dengan kondisi kesehatan tertentu, penyebab paling umum biasanya berasal dari gas di saluran pencernaan, pola makan, atau proses cerna yang kurang lancar.
Beberapa jenis makanan ternyata lebih mudah memicu penumpukan gas di usus. Sehingga perut tampak lebih buncit dan terasa tidak nyaman.
Dilansir dari Healthline, berikut adalah lima makanan, yang sering jadi penyebab perut terasa lebih besar setelah makan:
Kacang-kacangan termasuk kelompok legum yang tinggi protein, karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral penting. Walaupun dikenal sehat, jenis makanan ini juga mengandung gula alami bernama alfa-galaktosida, yang termasuk kelompok karbohidrat.
Kacang-kacangan adalah karbohidrat rantai pendek yang sulit dicerna tubuh. Saat mencapai usus besar, zat tersebut difermentasi oleh bakteri usus dan menghasilkan gas. Gas inilah yang membuat perut terasa penuh, begah, dan tampak lebih buncit setelah makan kacang-kacangan.
Meski begitu, kacang-kacangan sebenarnya juga menjadi sumber energi bagi bakteri baik di usus, dan tidak selalu menimbulkan masalah pada semua orang.
Gandum cukup sering menjadi perbincangan, karena kandungan gluten di dalamnya. Meski begitu, bahan makanan ini masih banyak dikonsumsi karena terdapat pada roti, pasta, pizza, tortilla, pancake, kue, hingga biskuit.
Bagi orang dengan penyakit celiac atau sensitivitas gluten, gandum dapat memicu gangguan pencernaan seperti gas berlebih, diare, nyeri perut, dan membuat perut terlihat lebih buncit setelah makan.
Brokoli, kubis, kembang kol, dan kubis Brussel termasuk keluarga sayuran cruciferous yang kaya vitamin, serat, zat besi, dan kalium.
Namun, sayuran ini juga bisa memicu produksi gas lebih banyak di dalam usus. Oleh karena itu, sebagian orang merasa perut lebih penuh dan tampak membesar, setelah mengonsumsi sayuran tersebut, terutama dalam jumlah banyak.
Untuk membantu mengurangi efek tersebut, sayuran cruciferous biasanya lebih mudah dicerna setelah dimasak, dibanding dikonsumsi mentah.
Bawang dikenal sebagai bumbu wajib dalam berbagai masakan, karena aroma dan rasanya yang khas. Meski sering digunakan dalam jumlah kecil, bawang termasuk sumber fruktan yang cukup tinggi.
Fruktan adalah jenis serat larut, yang dapat menyebabkan perut terasa penuh dan tampak lebih buncit pada sebagian orang. Selain itu, beberapa orang juga lebih sensitif terhadap senyawa tertentu dalam bawang, terutama bawang mentah.
Secillia Nur Hafifah
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Meski kadang berkaitan dengan kondisi kesehatan tertentu, penyebab paling umum biasanya berasal dari gas di saluran pencernaan, pola makan, atau proses cerna yang kurang lancar.
Beberapa jenis makanan ternyata lebih mudah memicu penumpukan gas di usus. Sehingga perut tampak lebih buncit dan terasa tidak nyaman.
Dilansir dari Healthline, berikut adalah lima makanan, yang sering jadi penyebab perut terasa lebih besar setelah makan:
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan termasuk kelompok legum yang tinggi protein, karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral penting. Walaupun dikenal sehat, jenis makanan ini juga mengandung gula alami bernama alfa-galaktosida, yang termasuk kelompok karbohidrat.
Kacang-kacangan adalah karbohidrat rantai pendek yang sulit dicerna tubuh. Saat mencapai usus besar, zat tersebut difermentasi oleh bakteri usus dan menghasilkan gas. Gas inilah yang membuat perut terasa penuh, begah, dan tampak lebih buncit setelah makan kacang-kacangan.
Meski begitu, kacang-kacangan sebenarnya juga menjadi sumber energi bagi bakteri baik di usus, dan tidak selalu menimbulkan masalah pada semua orang.
2. Gandum
Gandum cukup sering menjadi perbincangan, karena kandungan gluten di dalamnya. Meski begitu, bahan makanan ini masih banyak dikonsumsi karena terdapat pada roti, pasta, pizza, tortilla, pancake, kue, hingga biskuit.
Bagi orang dengan penyakit celiac atau sensitivitas gluten, gandum dapat memicu gangguan pencernaan seperti gas berlebih, diare, nyeri perut, dan membuat perut terlihat lebih buncit setelah makan.
3. Brokoli dan sayuran cruciferous
Brokoli, kubis, kembang kol, dan kubis Brussel termasuk keluarga sayuran cruciferous yang kaya vitamin, serat, zat besi, dan kalium.
Namun, sayuran ini juga bisa memicu produksi gas lebih banyak di dalam usus. Oleh karena itu, sebagian orang merasa perut lebih penuh dan tampak membesar, setelah mengonsumsi sayuran tersebut, terutama dalam jumlah banyak.
Untuk membantu mengurangi efek tersebut, sayuran cruciferous biasanya lebih mudah dicerna setelah dimasak, dibanding dikonsumsi mentah.
4. Bawang
Bawang dikenal sebagai bumbu wajib dalam berbagai masakan, karena aroma dan rasanya yang khas. Meski sering digunakan dalam jumlah kecil, bawang termasuk sumber fruktan yang cukup tinggi.
Fruktan adalah jenis serat larut, yang dapat menyebabkan perut terasa penuh dan tampak lebih buncit pada sebagian orang. Selain itu, beberapa orang juga lebih sensitif terhadap senyawa tertentu dalam bawang, terutama bawang mentah.
Secillia Nur Hafifah
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0043 [51]
