FITNESS & HEALTH
5 Makanan yang Bisa Membantu Mengatasi Jet Lag
Raka Lestari
Rabu 29 Desember 2021 / 15:10
Jakarta: Jet lag bisa menjadi salah satu bagian yang paling membuat tidak nyaman jika harus melakukan perjalanan jarak jauh. Bepergian melintasi beberapa zona waktu dapat mengganggu ritme sirkadian, yang dapat mempersulitmu untuk mengatur jadwal tidur dengan zona waktu di tempat tujuan.
Untungnya, ada beberapa makanan yang dapat membantu mengurangi jet lag dan memaksimalkan perjalanan seperti berikut ini:
Melatonin diproduksi secara alami oleh tubuh dan membantu mengatur siklus tidur-bangun. Penelitian menunjukkan bahwa melatonin dapat membantu memperbaiki gejala jet lag.
"Banyak orang beralih ke suplemen melatonin untuk bepergian, tetapi ada juga beberapa makanan yang mengandung melatonin, termasuk ceri. Makan ceri atau minum jus ceri setelah tiba di tempat tujuan dapat membantumu untuk tertidur," kata ahli gizi Serena Poon.
"Dehidrasi ringan bisa menjadi penyebab besar rasa tidak nyaman saat bepergian. Minum air bukan satu-satunya cara untuk memastikan tubuh mendapatkan cukup cairan. Banyak buah dan sayuran memiliki persentase kandungan air yang tinggi," kata Poon.
Semangka juga bisa dijadikan sebagai camilan perjalanan yang sempurna. Salah satu contohnya adalah semangka, yang mengandung 92 persein air.
"Kandungan air yang tinggi dalam semangka juga dapat membantu melawan rasa lelah dan meningkatkan fokus,” kata ahli gizi terdaftar Elizabeth Beil.
Timun juga mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan. Menjadikan timun sebagai camilan sebelum dan sesudah penerbangan dapat membantumu dalam mencegah dehidrasi.
"Mengonsumsi makanan yang tinggi magnesium dan potasium dapat membantu menghindari malaise yang menyertai dehidrasi ringan," kata Poon.
Kamu bisa mendapatkan cukup elektrolit melalui pola makan yang bervariasi dari makanan sehat, seperti sayuran dan buah-buahan. Pisang, alpukat, dan bayam sedangkan kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian kaya akan magnesium.
Buah jeruk adalah sumber vitamin C yang bagus, yang dapat mendukung kesehatan mental. Ini dapat membantu ketika kamu mengalami jet lag.
"Mengonsumsi makanan dengan vitamin C yang tinggi berkorelasi dengan peningkatan fungsi kognitif seperti perhatian, fokus, dan pengambilan keputusan," kata Poon.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Untungnya, ada beberapa makanan yang dapat membantu mengurangi jet lag dan memaksimalkan perjalanan seperti berikut ini:
1. Ceri
Melatonin diproduksi secara alami oleh tubuh dan membantu mengatur siklus tidur-bangun. Penelitian menunjukkan bahwa melatonin dapat membantu memperbaiki gejala jet lag.
"Banyak orang beralih ke suplemen melatonin untuk bepergian, tetapi ada juga beberapa makanan yang mengandung melatonin, termasuk ceri. Makan ceri atau minum jus ceri setelah tiba di tempat tujuan dapat membantumu untuk tertidur," kata ahli gizi Serena Poon.
2. Semangka
"Dehidrasi ringan bisa menjadi penyebab besar rasa tidak nyaman saat bepergian. Minum air bukan satu-satunya cara untuk memastikan tubuh mendapatkan cukup cairan. Banyak buah dan sayuran memiliki persentase kandungan air yang tinggi," kata Poon.
Semangka juga bisa dijadikan sebagai camilan perjalanan yang sempurna. Salah satu contohnya adalah semangka, yang mengandung 92 persein air.
"Kandungan air yang tinggi dalam semangka juga dapat membantu melawan rasa lelah dan meningkatkan fokus,” kata ahli gizi terdaftar Elizabeth Beil.
3. Timun
Timun juga mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan. Menjadikan timun sebagai camilan sebelum dan sesudah penerbangan dapat membantumu dalam mencegah dehidrasi.
4. Alpukat
"Mengonsumsi makanan yang tinggi magnesium dan potasium dapat membantu menghindari malaise yang menyertai dehidrasi ringan," kata Poon.
Kamu bisa mendapatkan cukup elektrolit melalui pola makan yang bervariasi dari makanan sehat, seperti sayuran dan buah-buahan. Pisang, alpukat, dan bayam sedangkan kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian kaya akan magnesium.
5. Jeruk
Buah jeruk adalah sumber vitamin C yang bagus, yang dapat mendukung kesehatan mental. Ini dapat membantu ketika kamu mengalami jet lag.
"Mengonsumsi makanan dengan vitamin C yang tinggi berkorelasi dengan peningkatan fungsi kognitif seperti perhatian, fokus, dan pengambilan keputusan," kata Poon.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0105 [51]