Tips Turunkan Berat Badan usai Makan Banyak saat Lebaran

Fatha Annisa

Kamis 03 April 2025 / 13:00

Jakarta: Sejumlah orang merasa perlu untuk menurunkan berat badan atau mengembalikan pola makan yang lebih sehat setelah menikmati berbagai hidangan berkalori tinggi saat Lebaran.

Namun, menurunkan berat badan tentunya bukan hal yang mudah. Kamu perlu memulai dengan langkah kecil dan fokus pada kebiasaan yang sehat. Dengan begitu, berat badan akan turun perlahan.

Tips Diet setelah Makan Banyak saat Lebaran

Berikut adalah beberapa tips diet yang dapat membantu setelah makan banyak saat Lebaran:

1. Kendalikan Porsi Makan

Setelah beberapa hari makan berlebihan, penting untuk mengembalikan kontrol terhadap porsi makan. Mulailah dengan makan dalam porsi kecil, tetapi sering. Ini akan membantu mengurangi rasa lapar berlebihan dan menjaga metabolisme tetap aktif.

2. Perbanyak Konsumsi Serat

Makanan yang kaya serat, seperti sayuran, buah, dan biji-bijian, membantu memperlancar pencernaan dan membuat kenyang lebih lama. Dengan meningkatkan konsumsi serat, kamu dapat membantu tubuh mengatasi efek dari konsumsi makanan berlemak atau berat saat Lebaran.

3. Perbanyak Minum Air Putih

Air membantu tubuh mengeluarkan racun dan mempercepat proses pencernaan. Cobalah minum setidaknya 8 gelas air per hari. Selain itu, minum air juga membantu mengurangi rasa lapar yang bisa muncul setelah makan berlebihan.

4. Jangan Lewatkan Sarapan

Sarapan yang sehat, seperti oatmeal atau smoothie dengan buah dan sayur, bisa membantu mengatur nafsu makan sepanjang hari. Menghindari sarapan justru bisa membuat kamu lebih mudah makan berlebihan pada siang atau malam hari.

5. Kurangi Makanan Berkalori Tinggi

Hindari makanan berat, berminyak, atau manis dalam beberapa hari setelah Lebaran. Fokus pada makan makanan yang lebih ringan, seperti sayur-sayuran, protein sehat (ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe), dan karbohidrat kompleks (seperti nasi merah atau ubi).

6. Olahraga Rutin

Setelah Lebaran, cobalah untuk lebih aktif bergerak. Mulai dengan olahraga ringan seperti berjalan kaki, jogging, atau yoga. Aktivitas fisik dapat membantu tubuh membakar kalori lebih cepat dan mengembalikan keseimbangan metabolisme tubuh.

7. Jaga Pola Makan Tetap Teratur

Makan dengan jadwal yang teratur membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan menghindari rasa lapar yang berlebihan. Jangan lewatkan waktu makan, terutama makan malam. Pastikan makan malam ringan dan tidak terlalu dekat dengan waktu tidur.

8. Tidur yang Cukup

Kurang tidur bisa memengaruhi kadar hormon yang mengatur rasa lapar, membuat kamu lebih mudah merasa lapar meskipun sudah makan cukup. Tidur yang cukup (7–8 jam per malam) akan membantu tubuh pulih dan memperbaiki proses metabolisme.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(PRI)