Puasa Bukan Berarti Setop Berolahraga, Ini 4 Waktu Terbaik untuk Bergerak

Jakarta: Saat menjalani ibadah puasa, tubuh menjadi lemas. Alhasil, kita pun malas untuk bergerak apalagi olahraga. Padahal, agar tetap sehat selama bulan suci Ramadan, meluangkan waktu untuk berolahraga justru dapat membantu menjaga tingkat energi, pikiran jernih, dan metabolisme tetap stabil.

Menurut Ahmed Al Sayed, pelatih pribadi di Fitness First, saat berpuasa sebaiknya kamu berfokus pada tiga aspek kebugaran dasar dalam setiap latihan, yakni latihan kekuatan, kardio, dan fleksibilitas. 

"Dalam hal kardio, saya merekomendasikan sesi intensitas ringan, dibatasi hingga 30 menit dengan jarak yang lambat dan stabil, setiap dua hari sekali. Ingat, kamu akan mengalami dehidrasi, sehingga tubuh akan menggunakan simpanan lemak sebagai sumber energi, terutama jika melakukan kardio sebelum berbuka puasa," tutur Al Sayed. 


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

Waktu terbaik untuk berolahraga

Selama puasa, dengan suhu tinggi dan tidak ada cairan dari matahari terbit hingga terbenam, akan membahayakan kesehatan jika terlalu memaksakan diri. Maka, tidak disarankan untuk melakukan latihan kardio yang intens dan latihan beban berat saat berpuasa. Berikut adalah pilihan olahraga terbaik selama Ramadan, dilansir dari The National News!
 

90 menit sebelum berbuka

Latihan ringan menjelang berbuka dapat membuat kamu kembali mengisi diri dengan air. Dan menuai manfaat dari berolahraga dengan perut kosong. Namun, latihan apa pun yang dilakukan saat ini harus sederhana dengan lebih banyak latihan ketahanan, pengulangan dan bobot yang rendah, serta banyak peregangan. Ini juga saat yang tepat untuk jalan cepat atau joging ringan.
 

Setelah makan malam

Meskipun latihan kardio mungkin sulit dilakukan saat perut kenyang, berkisar satu jam setelah berbuka puasa adalah waktu yang tepat untuk latihan beban. Saat berencana untuk berolahraga setelah makan, kamu bisa menambahkan sedikit makanan ekstra untuk memberi bahan bakar pada tubuh, dan pastikan minum banyak air untuk rehidrasi.
 

Antara pukul 23.00 dan 02.00

Bagi kamu yang sulit tidur pada malam hari, waktu terbaik untuk berolahraga mungkin antara pukul 23.00 dan 02.00. Setelah makananmu memiliki sedikit waktu untuk menetap dan tubuh telah sepenuhnya terhidrasi. Jika kamu sudah beristirahat di sore hari, berolahraga pada waktu ini bisa menguntungkan, karena lebih sejuk daripada siang hari. Dan masih akan membuatmu tidur beberapa jam lebih lama sampai bangun untuk memulai sahur.
 

Sebelum sahur

Waktu terbaik untuk berolahraga selanjutnya adalah sebelum sahur. Dengan cara ini, kamu akan memiliki energi dari makan malam sebelumnya, namun perut tetap kosong. Kamu dapat terhidrasi saat berolahraga dan setelah selesai, makan lagi untuk mengisi bahan bakar. Cara ini juga akan membuatmu berenergi di pagi harinya.


Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(yyy)

• Tips Puasa
• Olahraga
• Ramadan Kesehatan
• Ramadan 2023