FITNESS & HEALTH
6 Rutinitas Sebelum Tidur yang Bisa Dilakukan Penderita Diabetes
Mia Vale
Minggu 19 Maret 2023 / 14:00
Jakarta: Diabetes tipe 2 telah menjadi perhatian besar di beberapa negara. India, misalnya. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) berkisar 25 juta orang merupakan penderita pradiabetes.
Dan gaya hidup memainkan peran utama dalam diabetes tipe 2. Pun bila kamu merawat anggota keluarga penderita diabetes maka harus mendorong mereka untuk mengikuti ritual sebelum tidur.
Rutinitas waktu tidur bagi penderita diabetes akan banyak membantu mereka dalam mengontrol kadar gula darah. Apa yang kita lakukan sebelum tidur penting untuk semua orang, terutama penderita diabetes.
Menjaga rutinitas waktu tidur mereka tetap terkendali dapat membantu mereka tidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan lebih segar.
Nah, Dr Anurag Saxena, Kepala Departemen Penyakit Dalam, Primus super speciality Hospital, memberi tahu melalui HealthShots mengenai kebiasaan baik dan buruk sebelum tidur yang harus diketahui oleh penderita diabetes dan orang yang merawatnya.
.jpg)
(Pola tidur ini dapat memengaruhi produksi hormon, salah satunya yang mengatur nafsu makan. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
Jangan memberi penderita diabetes apa pun yang berhubungan dengan kafein. Jadi, hindari memberi mereka kopi, teh, dan cokelat beberapa jam sebelum mereka tidur. Mereka mungkin tetap waspada jika mereka memiliki makanan dan minuman berkafein.
Penderita diabetes harus mendapatkan jumlah tidur yang disarankan. Direkomendasikan untuk tidur lebih dari enam jam, tetapi tidak lebih dari delapan jam, ujar sang ahli.
Semua jenis olahraga membantu penggunaan insulin secara efisien oleh tubuh. Dan, jalan kaki bermanfaat bagi penderita diabetes. Ini juga membantu dalam pengurangan ketegangan dan persiapan mental untuk tidur. Berjalan beberapa jam sebelum tidur dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang malam.
Untuk mencegah kenaikan berat badan, penderita diabetes tidak disarankan untuk mengonsumsi camilan saat hendak tidur malam, terutama makanan berlemak. Mereka akan memiliki kadar gula darah yang lebih tinggi saat bangun tidur. Itu juga dapat membatalkan terapi dan pengobatan apa pun, kata Dr Saxena.
Ini adalah metode lain untuk memanfaatkan waktu tidur mereka sebaik-baiknya. Usahakan untuk melakukan sesuatu agar menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh sebelum tidur. Bisa mandi air hangat, berlatih yoga, membaca novel atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Pemeriksaan gula darah rutin penting untuk manajemen diabetes, dan juga harus dilakukan tepat sebelum orang yang kamau cintai pergi tidur. Dianjurkan untuk menjaga kadar gula darah mereka dalam kisaran yang disarankan sebelum tidur.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Dan gaya hidup memainkan peran utama dalam diabetes tipe 2. Pun bila kamu merawat anggota keluarga penderita diabetes maka harus mendorong mereka untuk mengikuti ritual sebelum tidur.
Rutinitas waktu tidur bagi penderita diabetes akan banyak membantu mereka dalam mengontrol kadar gula darah. Apa yang kita lakukan sebelum tidur penting untuk semua orang, terutama penderita diabetes.
Menjaga rutinitas waktu tidur mereka tetap terkendali dapat membantu mereka tidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan lebih segar.
Nah, Dr Anurag Saxena, Kepala Departemen Penyakit Dalam, Primus super speciality Hospital, memberi tahu melalui HealthShots mengenai kebiasaan baik dan buruk sebelum tidur yang harus diketahui oleh penderita diabetes dan orang yang merawatnya.
(Pola tidur ini dapat memengaruhi produksi hormon, salah satunya yang mengatur nafsu makan. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
1. Batasi konsumsi kafein
Jangan memberi penderita diabetes apa pun yang berhubungan dengan kafein. Jadi, hindari memberi mereka kopi, teh, dan cokelat beberapa jam sebelum mereka tidur. Mereka mungkin tetap waspada jika mereka memiliki makanan dan minuman berkafein.
2. Tidur nyenyak
Penderita diabetes harus mendapatkan jumlah tidur yang disarankan. Direkomendasikan untuk tidur lebih dari enam jam, tetapi tidak lebih dari delapan jam, ujar sang ahli.
3. Berjalan-jalan sebelum tidur
Semua jenis olahraga membantu penggunaan insulin secara efisien oleh tubuh. Dan, jalan kaki bermanfaat bagi penderita diabetes. Ini juga membantu dalam pengurangan ketegangan dan persiapan mental untuk tidur. Berjalan beberapa jam sebelum tidur dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang malam.
4. Hindari camilan larut malam
Untuk mencegah kenaikan berat badan, penderita diabetes tidak disarankan untuk mengonsumsi camilan saat hendak tidur malam, terutama makanan berlemak. Mereka akan memiliki kadar gula darah yang lebih tinggi saat bangun tidur. Itu juga dapat membatalkan terapi dan pengobatan apa pun, kata Dr Saxena.
5. Lakukan rutinitas sebelum tidur
Ini adalah metode lain untuk memanfaatkan waktu tidur mereka sebaik-baiknya. Usahakan untuk melakukan sesuatu agar menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh sebelum tidur. Bisa mandi air hangat, berlatih yoga, membaca novel atau mendengarkan musik yang menenangkan.
6. Pemeriksaan gula darah
Pemeriksaan gula darah rutin penting untuk manajemen diabetes, dan juga harus dilakukan tepat sebelum orang yang kamau cintai pergi tidur. Dianjurkan untuk menjaga kadar gula darah mereka dalam kisaran yang disarankan sebelum tidur.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0091 [53]
