FITNESS & HEALTH
5 Jenis Nasi untuk Menurunkan Berat Badan, Mana yang Terbaik?
Mia Vale
Minggu 20 April 2025 / 15:21
Jakarta: Jika berbicara mengenai diet untuk menurunkan berat badan, hal pertama yang cenderung kita hindari adalah nasi. Namun, apakah nasi memang membuat kamu bertambah berat badan?
Banyak orang percaya bahwa mengurangi nasi diperlukan untuk menurunkan berat badan, tetapi bukti ilmiah menunjukkan hal sebaliknya. Kamu dapat makan nasi dan tetap menurunkan berat badan.
Kuncinya adalah memilih nasi terbaik untuk menurunkan berat badan. Selain itu, penting juga untuk mengendalikan porsi makan dan memadukannya dengan diet seimbang.
Dengan mengonsumsi nasi pada waktu yang tepat, dalam jumlah yang tepat, dan dengan makanan pendamping yang tepat, kamu dapat menikmatinya bahkan saat sedang diet. Lantas jenis nasi apa saja yang bisa untuk menurunkan berat badan?
.jpg)
(Dalam laman Harvard Health, jika kamu mengadopsi pola makan yang kaya akan biji-bijian utuh berserat — termasuk beras merah — dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk penurunan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2, serta manajemen berat badan. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Penurunan berat badan terutama didorong oleh keseimbangan kalori, yang berarti membakar lebih banyak kalori daripada yang kamu konsumsi.
"Semangkuk nasi tidak akan menyebabkan penambahan berat badan kecuali dimakan berlebihan. Beberapa populasi yang mengonsumsi nasi setiap hari, seperti orang Jepang dan India Selatan, mempertahankan berat badan yang sehat dan memiliki tingkat obesitas yang lebih rendah," jelas ahli gizi, Garima Goyal melalui laman HealthShots.
Baca juga: Bukan Hanya Teh Hijau, 5 Makanan Kaya Antioksidan Ini Bisa Turunkan Berat Badan
Sebuah studi yang diterbitkan oleh Asosiasi Eropa untuk ilmu obesitas, menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 150 gram nasi setiap hari melaporkan tingkat obesitas yang jauh lebih rendah daripada mereka yang makan kurang dari 14 gram per hari.
Tapi, tidak semua nasi sama. Meskipun nasi putih adalah jenis yang paling umum dikonsumsi, jenis lain menyediakan serat, nutrisi, dan rasa kenyang yang lebih baik, yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Merupakan salah satu beras terbaik untuk menurunkan berat badan karena kaya akan serat. Beras merah memperlambat pencernaan, meningkatkan rasa kenyang, dan mencegah makan berlebihan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang yang mengonsumsi biji-bijian utuh seperti beras merah memiliki persentase lemak tubuh yang lebih rendah daripada mereka yang mengonsumsi biji-bijian olahan.
Baca juga: Apakah Bisa Berat Badan Naik dalam Semalam? 5 Alasan Ini Jadi Penyebabnya
Jika berbicara tentang memilih beras terbaik untuk menurunkan berat badan, beras merah juga merupakan pilihan yang baik. Beras merah mengandung banyak antosianin serta antioksidan. Beras merah memiliki sifat antiperadangan yang meningkatkan metabolisme, yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi berat badan dan penumpukan lemak.
Dikenal sebagai beras terlarang, beras hitam juga merupakan salah satu beras terbaik untuk menurunkan berat badan. Beras ini kaya akan serat dan protein, menstabilkan gula darah, dan mengurangi rasa lapar.
Beras hitam dapat membantu menurunkan berat badan karena meningkatkan metabolisme lemak dan mengurangi penumpukan lemak dalam tubuh.
Beras ino memiliki indeks glikemik (IG) yang lebih rendah dibandingkan dengan beras putih. Ini berarti bahwa kadar gula darah tidak akan meningkat dengan cepat.
Makanan dengan IG rendah meningkatkan pembakaran lemak dan kontrol gula darah yang lebih baik. Inilah yang menjadikannya salah satu beras terbaik untuk menurunkan berat badan.
Nasi ini mengandung lebih banyak serat dan nutrisi daripada nasi putih biasa, sehingga membantu pencernaan dan rasa kenyang.
Nasi setengah matang memiliki dampak yang lebih rendah terhadap gula darah daripada nasi putih biasa. Inilah yang menjadikannya pilihan yang lebih baik untuk menurunkan berat badan.
Di antara semua jenis beras, beras merah dan beras hitam adalah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan karena kandungan serat dan nutrisinya yang tinggi.
"Kedua jenis beras ini membantu mengurangi rasa lapar, menstabilkan kadar gula darah, dan meningkatkan metabolisme," jelas Goyal. Namun, jika kamu lebih suka beras putih, pengendalian porsi adalah kuncinya. Kamu tetap dapat menurunkan berat badan meski mengonsumsinya dalam jumlah sedang.
Sekali lagi, nasi tidak selalu menyebabkan kenaikan berat badan. Tapi memilih nasi terbaik untuk menurunkan berat badan, dan mengonsumsinya dalam jumlah sedang sambil memadukannya dengan diet seimbang adalah kuncinya.
Memilih nasi berserat tinggi seperti beras coklat, hitam, atau merah meningkatkan rasa kenyang, kontrol gula darah, dan pencernaan, sehingga penurunan berat badan menjadi lebih mudah.
Daripada menghilangkan nasi, fokuslah pada kontrol porsi, keseimbangan makanan, dan makan dengan penuh kesadaran untuk mencapai penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Silakan berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi nasi untuk menurunkan berat badan jika kamu menderita kondisi kesehatan yang mendasarinya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Banyak orang percaya bahwa mengurangi nasi diperlukan untuk menurunkan berat badan, tetapi bukti ilmiah menunjukkan hal sebaliknya. Kamu dapat makan nasi dan tetap menurunkan berat badan.
Kuncinya adalah memilih nasi terbaik untuk menurunkan berat badan. Selain itu, penting juga untuk mengendalikan porsi makan dan memadukannya dengan diet seimbang.
Dengan mengonsumsi nasi pada waktu yang tepat, dalam jumlah yang tepat, dan dengan makanan pendamping yang tepat, kamu dapat menikmatinya bahkan saat sedang diet. Lantas jenis nasi apa saja yang bisa untuk menurunkan berat badan?
Makan nasi dan menurunkan berat badan
(Dalam laman Harvard Health, jika kamu mengadopsi pola makan yang kaya akan biji-bijian utuh berserat — termasuk beras merah — dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk penurunan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2, serta manajemen berat badan. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Penurunan berat badan terutama didorong oleh keseimbangan kalori, yang berarti membakar lebih banyak kalori daripada yang kamu konsumsi.
"Semangkuk nasi tidak akan menyebabkan penambahan berat badan kecuali dimakan berlebihan. Beberapa populasi yang mengonsumsi nasi setiap hari, seperti orang Jepang dan India Selatan, mempertahankan berat badan yang sehat dan memiliki tingkat obesitas yang lebih rendah," jelas ahli gizi, Garima Goyal melalui laman HealthShots.
Baca juga: Bukan Hanya Teh Hijau, 5 Makanan Kaya Antioksidan Ini Bisa Turunkan Berat Badan
Sebuah studi yang diterbitkan oleh Asosiasi Eropa untuk ilmu obesitas, menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 150 gram nasi setiap hari melaporkan tingkat obesitas yang jauh lebih rendah daripada mereka yang makan kurang dari 14 gram per hari.
Tapi, tidak semua nasi sama. Meskipun nasi putih adalah jenis yang paling umum dikonsumsi, jenis lain menyediakan serat, nutrisi, dan rasa kenyang yang lebih baik, yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Beras coklat
Merupakan salah satu beras terbaik untuk menurunkan berat badan karena kaya akan serat. Beras merah memperlambat pencernaan, meningkatkan rasa kenyang, dan mencegah makan berlebihan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang yang mengonsumsi biji-bijian utuh seperti beras merah memiliki persentase lemak tubuh yang lebih rendah daripada mereka yang mengonsumsi biji-bijian olahan.
Baca juga: Apakah Bisa Berat Badan Naik dalam Semalam? 5 Alasan Ini Jadi Penyebabnya
Beras merah
Jika berbicara tentang memilih beras terbaik untuk menurunkan berat badan, beras merah juga merupakan pilihan yang baik. Beras merah mengandung banyak antosianin serta antioksidan. Beras merah memiliki sifat antiperadangan yang meningkatkan metabolisme, yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi berat badan dan penumpukan lemak.
Beras hitam
Dikenal sebagai beras terlarang, beras hitam juga merupakan salah satu beras terbaik untuk menurunkan berat badan. Beras ini kaya akan serat dan protein, menstabilkan gula darah, dan mengurangi rasa lapar.
Beras hitam dapat membantu menurunkan berat badan karena meningkatkan metabolisme lemak dan mengurangi penumpukan lemak dalam tubuh.
Beras basmati (varian gandum utuh)
Beras ino memiliki indeks glikemik (IG) yang lebih rendah dibandingkan dengan beras putih. Ini berarti bahwa kadar gula darah tidak akan meningkat dengan cepat.
Makanan dengan IG rendah meningkatkan pembakaran lemak dan kontrol gula darah yang lebih baik. Inilah yang menjadikannya salah satu beras terbaik untuk menurunkan berat badan.
Nasi setengah matang
Nasi ini mengandung lebih banyak serat dan nutrisi daripada nasi putih biasa, sehingga membantu pencernaan dan rasa kenyang.
Nasi setengah matang memiliki dampak yang lebih rendah terhadap gula darah daripada nasi putih biasa. Inilah yang menjadikannya pilihan yang lebih baik untuk menurunkan berat badan.
Yang terbaik untuk menurunkan berat badan
Di antara semua jenis beras, beras merah dan beras hitam adalah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan karena kandungan serat dan nutrisinya yang tinggi.
"Kedua jenis beras ini membantu mengurangi rasa lapar, menstabilkan kadar gula darah, dan meningkatkan metabolisme," jelas Goyal. Namun, jika kamu lebih suka beras putih, pengendalian porsi adalah kuncinya. Kamu tetap dapat menurunkan berat badan meski mengonsumsinya dalam jumlah sedang.
Sekali lagi, nasi tidak selalu menyebabkan kenaikan berat badan. Tapi memilih nasi terbaik untuk menurunkan berat badan, dan mengonsumsinya dalam jumlah sedang sambil memadukannya dengan diet seimbang adalah kuncinya.
Memilih nasi berserat tinggi seperti beras coklat, hitam, atau merah meningkatkan rasa kenyang, kontrol gula darah, dan pencernaan, sehingga penurunan berat badan menjadi lebih mudah.
Daripada menghilangkan nasi, fokuslah pada kontrol porsi, keseimbangan makanan, dan makan dengan penuh kesadaran untuk mencapai penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Silakan berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi nasi untuk menurunkan berat badan jika kamu menderita kondisi kesehatan yang mendasarinya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0299 [51]
