FITNESS & HEALTH
Bukan Hanya Teh Hijau, 5 Makanan Kaya Antioksidan Ini Bisa Turunkan Berat Badan
Aulia Putriningtias
Selasa 25 Maret 2025 / 12:09
Jakarta: Jika kita berbicara mengenai penurunan berat badan, teh hijau memang salah satu asupan ajaib untuk itu. Namun, ada beberapa makanan kaya antioksidan yang membantu penurunan berat badan, loh!
Antioksidan sendiri adalah senyawa alami yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas dapat membahayakan sel, DNA, dan jaringan tubuh.
Dengan menetralkan radikal bebas, antioksidan mendukung kesehatan secara keseluruhan dan membantu menjaga tubuh berfungsi dengan baik. Ada beberapa jenis antioksidan seperti vitamin C dan E, karotenoid, mineral, flavonoid, dan polifenol.
Baca juga: Diet Ekstrem: Remaja di India Kehilangan Nyawa Akibat Puasa Air ala Daring
Tak sedikit yang mempertanyakan peran antioksidan. Meskipun antioksidan tidak secara langsung menyebabkan penurunan berat badan, antioksidan berperan penting dalam mendukung berat badan yang sehat.
Antioksidan melindungi sel-sel manusia dari kerusakan, mengurangi peradangan, dan meningkatkan metabolisme. Hal inilah yang menunjukkan semua faktor dapat mempermudah pengelolaan berat badan kamu.
Faktanya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Frontiers in Nutrition menemukan bahwa pola makan yang kaya antioksidan dikaitkan dengan risiko obesitas yang lebih rendah, khususnya lemak perut. Jadi, antioksidan adalah nutrisi tepat untuk membantu menurunkan berat badan!
Makanan kaya antioksidan sejatinya mudah untuk ditemukan, tetapi kita tak sadar atas kandungannya! Dilansir dalam HealthShots, berikut adalah beberapa makanan kaya antioksidan terbaik untuk menurunkan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan, yakni:
Sayuran seperti wortel, ubi jalar, dan tomat tidak hanya baik untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga kaya akan antioksidan seperti beta-karoten dan likopen. Antioksidan ini membantu mengurangi peradangan dan mendukung metabolisme yang sehat.
Ditambah lagi, sayuran ini rendah kalori dan tinggi serat, sehingga akan membuatmu merasa kenyang dan puas. Makanan kaya antioksidan lainnya untuk menurunkan berat badan adalah bit, kubis merah, dan okra.
Kacang-kacangan seperti kenari dan almond merupakan beberapa makanan kaya antioksidan terbaik untuk menurunkan berat badan. Kacang-kacangan juga mengandung lemak dan protein sehat yang dapat meningkatkan metabolisme dan mengendalikan rasa lapar.
Meskipun tinggi kalori, mengonsumsi segenggam kacang-kacangan sebenarnya dapat membantu merasa kenyang dan mengurangi keinginan makan, sehingga menjadikannya camilan yang sempurna untuk mendukung penurunan berat badan.
Karena tinggi kalori, sebaiknya kamu membatasi untuk mengonsumsi kacang-kacangan, ya! Pastikan juga bahwa kamu bukan pengidap alergen terhadap kacang.
Buah jeruk kaya akan vitamin C, yang merupakan antioksidan yang kuat. Vitamin ini membantu tubuhmu memecah lemak dan meningkatkan metabolisme.
Selain itu, buah ini rendah kalori dan tinggi kandungan air, sehingga menjadi camilan yang baik untuk membantumu tetap kenyang dan terhidrasi sepanjang hari. Kamu dapat minum air lemon di pagi hari dan jeruk serta jeruk bali sebagai camilan di pagi hari untuk mendukung penurunan berat badan.
Anggur, terutama varietas merah dan ungu, kaya akan resveratrol, antioksidan kuat yang membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan sirkulasi darah. Buah ini juga berperan dalam mengatur kadar gula darah.
Pengaturan kadar gula darah ini penting untuk mengendalikan keinginan makan dan menjaga berat badan yang sehat. Nikmati anggur sebagai camilan atau campurkan ke dalam salad.
Ikan berlemak seperti salmon dan tuna kaya akan asam lemak omega-3 dan antioksidan seperti astaxanthin. Nutrisi ini dapat membantu mengurangi peradangan, meningkatkan metabolisme, dan mendukung kesehatan jantung.
Selain itu, salmon dan tuna merupakan sumber protein yang sangat baik, yang juga membantu menurunkan berat badan. Jadi, mengonsumsi ikan berlemak begitu baik bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan!
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Antioksidan sendiri adalah senyawa alami yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas dapat membahayakan sel, DNA, dan jaringan tubuh.
Dengan menetralkan radikal bebas, antioksidan mendukung kesehatan secara keseluruhan dan membantu menjaga tubuh berfungsi dengan baik. Ada beberapa jenis antioksidan seperti vitamin C dan E, karotenoid, mineral, flavonoid, dan polifenol.
Baca juga: Diet Ekstrem: Remaja di India Kehilangan Nyawa Akibat Puasa Air ala Daring
Apakah bisa antioksidan menurunkan berat badan?
Tak sedikit yang mempertanyakan peran antioksidan. Meskipun antioksidan tidak secara langsung menyebabkan penurunan berat badan, antioksidan berperan penting dalam mendukung berat badan yang sehat.
Antioksidan melindungi sel-sel manusia dari kerusakan, mengurangi peradangan, dan meningkatkan metabolisme. Hal inilah yang menunjukkan semua faktor dapat mempermudah pengelolaan berat badan kamu.
Faktanya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Frontiers in Nutrition menemukan bahwa pola makan yang kaya antioksidan dikaitkan dengan risiko obesitas yang lebih rendah, khususnya lemak perut. Jadi, antioksidan adalah nutrisi tepat untuk membantu menurunkan berat badan!
Apa saja makanan yang kaya antioksidan?
Makanan kaya antioksidan sejatinya mudah untuk ditemukan, tetapi kita tak sadar atas kandungannya! Dilansir dalam HealthShots, berikut adalah beberapa makanan kaya antioksidan terbaik untuk menurunkan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan, yakni:
1. Sayuran
Sayuran seperti wortel, ubi jalar, dan tomat tidak hanya baik untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga kaya akan antioksidan seperti beta-karoten dan likopen. Antioksidan ini membantu mengurangi peradangan dan mendukung metabolisme yang sehat.
Ditambah lagi, sayuran ini rendah kalori dan tinggi serat, sehingga akan membuatmu merasa kenyang dan puas. Makanan kaya antioksidan lainnya untuk menurunkan berat badan adalah bit, kubis merah, dan okra.
2. Kacang
Kacang-kacangan seperti kenari dan almond merupakan beberapa makanan kaya antioksidan terbaik untuk menurunkan berat badan. Kacang-kacangan juga mengandung lemak dan protein sehat yang dapat meningkatkan metabolisme dan mengendalikan rasa lapar.
Meskipun tinggi kalori, mengonsumsi segenggam kacang-kacangan sebenarnya dapat membantu merasa kenyang dan mengurangi keinginan makan, sehingga menjadikannya camilan yang sempurna untuk mendukung penurunan berat badan.
Karena tinggi kalori, sebaiknya kamu membatasi untuk mengonsumsi kacang-kacangan, ya! Pastikan juga bahwa kamu bukan pengidap alergen terhadap kacang.
3. Buah jeruk
Buah jeruk kaya akan vitamin C, yang merupakan antioksidan yang kuat. Vitamin ini membantu tubuhmu memecah lemak dan meningkatkan metabolisme.
Selain itu, buah ini rendah kalori dan tinggi kandungan air, sehingga menjadi camilan yang baik untuk membantumu tetap kenyang dan terhidrasi sepanjang hari. Kamu dapat minum air lemon di pagi hari dan jeruk serta jeruk bali sebagai camilan di pagi hari untuk mendukung penurunan berat badan.
4. Buah anggur
Anggur, terutama varietas merah dan ungu, kaya akan resveratrol, antioksidan kuat yang membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan sirkulasi darah. Buah ini juga berperan dalam mengatur kadar gula darah.
Pengaturan kadar gula darah ini penting untuk mengendalikan keinginan makan dan menjaga berat badan yang sehat. Nikmati anggur sebagai camilan atau campurkan ke dalam salad.
5. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon dan tuna kaya akan asam lemak omega-3 dan antioksidan seperti astaxanthin. Nutrisi ini dapat membantu mengurangi peradangan, meningkatkan metabolisme, dan mendukung kesehatan jantung.
Selain itu, salmon dan tuna merupakan sumber protein yang sangat baik, yang juga membantu menurunkan berat badan. Jadi, mengonsumsi ikan berlemak begitu baik bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan!
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0091 [53]