FITNESS & HEALTH
Catat, Inilah 5 Makanan yang Bisa Turunkan Kolesterol dan Asam Urat
Mia Vale
Senin 31 Maret 2025 / 22:41
Jakarta: Kolesterol merupakan zat lilin yang mengalir melalui aliran darah sebagai bagian dari dua lipoprotein, lipoprotein densitas rendah (LDL) dan lipoprotein densitas tinggi (HDL). Orang terkadang menyebut kolesterol LDL sebagai kolesterol "jahat" karena menyebabkan timbunan lemak di pembuluh darah.
Kolesterol sendiri sering dikaitkan dengan asam urat yang mungkin ada di dalam tubuh seseorang. Asam urat naik juga tidak bagus karena memicu penyakit dalam lainnya.
Penyakit ini kerap kali terjadi tidak hanya karena genetik namun juga akibat gaya hidup yang kurang baik. Kolesterol dan asam urat tinggi merupakan masalah kesehatan yang saling berkaitan.
Keduanya dapat meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan gangguan kardiovaskular lain. Oleh karena itu, jika ingin menurunkan asam urat dan kolesterol tentunya kamu harus tahu makanan apa saja yang aman untuk keduanya.
(Apel mengandung pektin, serat larut yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam tubuh. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Sebuah studi kecil tahun 2019 menemukan bahwa di antara 40 peserta dengan kolesterol agak tinggi, mengonsumsi dua buah apel sehari dapat menurunkan kadar kolesterol total dan LDL. Menukil Times of India, apel juga menurunkan kadar trigliserida, sejenis lemak yang masuk ke aliran darah setelah makan.
Satu buah apel dapat mengandung 3–7 gram serat makanan, tergantung pada ukurannya. Selain itu, apel mengandung senyawa yang disebut polifenol, yang mungkin juga memiliki efek positif pada kadar kolesterol.
Kandungan Vitamin C nya mampu menurunkan kadar asam urat dengan meningkatkan fungsi ginjal. Buah ini dikatakan membantu melarutkan kristal asam urat di persendian, mencegah serangan asam urat. Buah jeruk terbaik adalah jeruk, lemon, dan jeruk nipis.
Lemon sangat efektif dalam membuat tubuh menjadi alkali, sementara jeruk mengandung banyak vitamin C dan menghidrasi, dan jeruk nipis dikatakan lembut untuk pencernaan sekaligus mengurangi asam urat.
Selain itu, buah jeruk mengandung sitrat alami, yang mencegah penumpukan asam urat di ginjal. Buah ini juga membantu mengeluarkan kelebihan asam urat melalui urine, mengurangi risiko batu ginjal.
Baca juga: Sering Makan Telur Bikin Kolesterol Tinggi? Mitos atau Fakta
Kaya akan nutrisi yang menyehatkan jantung. Sebuah studi tahun 2015, menyimpulkan bahwa mengonsumsi satu alpukat sehari sebagai bagian dari diet rendah lemak dan kolesterol dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, khususnya dengan menurunkan kolesterol LDL tanpa menurunkan kolesterol HDL.
Satu cangkir alpukat mengandung 14,7gr lemak tak jenuh tunggal, yang dapat mengurangi kadar kolesterol LDL dan menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Buah penurun kolesterol dan asam urat selanjutnya adalah pisang, yang kaya serat, vitamin, dan mineral penting bagi tubuh. Kandungan serta pada pisang membantu mengurangi kadar kolesterol dan menurunkan tekanan darah tinggi.
Tidak hanya itu, buah ini juga mengandung sedikit purin, tetapi dilengkapi vitamin C yang melimpah. Satu buah pisang diketahui mengandung 14,1 miligram vitamin C atau berkisar 16 persen dari rekomendasi kebutuhan harian. Kandungan vitamin C tersebut membantu menurunkan sekaligus mengurangi risiko serangan asam urat berulang.
Merupakan bahan pangan kaya likopen, zat pemberi warna merah atau oranye pada tumbuhan. Tomat dalam ilmu botani termasuk golongan buah dapat membantu menurunkan kolesterol. Tidak hanya itu, tomat mengandung vitamin C yang membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah. Kandungan vitamin yang sama juga berpotensi membantu meredakan gejala nyeri di persendian saat asam urat kambuh.
Menjaga kadar kolesterol LDL tetap rendah penting dilakukan, karena dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Seseorang dapat melakukannya dengan mengikuti pola makan sehat yang telah disebutkan di atas.
Batasi asupan makanan tinggi lemak jenuh, karena dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL dan risiko penyakit jantung, stroke, dan obesitas. Pantau kesehatan dengan mengonsumsi makanan sehat, lezat, dan terhidrasi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Kolesterol sendiri sering dikaitkan dengan asam urat yang mungkin ada di dalam tubuh seseorang. Asam urat naik juga tidak bagus karena memicu penyakit dalam lainnya.
Penyakit ini kerap kali terjadi tidak hanya karena genetik namun juga akibat gaya hidup yang kurang baik. Kolesterol dan asam urat tinggi merupakan masalah kesehatan yang saling berkaitan.
Keduanya dapat meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan gangguan kardiovaskular lain. Oleh karena itu, jika ingin menurunkan asam urat dan kolesterol tentunya kamu harus tahu makanan apa saja yang aman untuk keduanya.
1. Apel
(Apel mengandung pektin, serat larut yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam tubuh. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Sebuah studi kecil tahun 2019 menemukan bahwa di antara 40 peserta dengan kolesterol agak tinggi, mengonsumsi dua buah apel sehari dapat menurunkan kadar kolesterol total dan LDL. Menukil Times of India, apel juga menurunkan kadar trigliserida, sejenis lemak yang masuk ke aliran darah setelah makan.
Satu buah apel dapat mengandung 3–7 gram serat makanan, tergantung pada ukurannya. Selain itu, apel mengandung senyawa yang disebut polifenol, yang mungkin juga memiliki efek positif pada kadar kolesterol.
2. Buah jeruk
Kandungan Vitamin C nya mampu menurunkan kadar asam urat dengan meningkatkan fungsi ginjal. Buah ini dikatakan membantu melarutkan kristal asam urat di persendian, mencegah serangan asam urat. Buah jeruk terbaik adalah jeruk, lemon, dan jeruk nipis.
Lemon sangat efektif dalam membuat tubuh menjadi alkali, sementara jeruk mengandung banyak vitamin C dan menghidrasi, dan jeruk nipis dikatakan lembut untuk pencernaan sekaligus mengurangi asam urat.
Selain itu, buah jeruk mengandung sitrat alami, yang mencegah penumpukan asam urat di ginjal. Buah ini juga membantu mengeluarkan kelebihan asam urat melalui urine, mengurangi risiko batu ginjal.
Baca juga: Sering Makan Telur Bikin Kolesterol Tinggi? Mitos atau Fakta
3. Alpukat
Kaya akan nutrisi yang menyehatkan jantung. Sebuah studi tahun 2015, menyimpulkan bahwa mengonsumsi satu alpukat sehari sebagai bagian dari diet rendah lemak dan kolesterol dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, khususnya dengan menurunkan kolesterol LDL tanpa menurunkan kolesterol HDL.
Satu cangkir alpukat mengandung 14,7gr lemak tak jenuh tunggal, yang dapat mengurangi kadar kolesterol LDL dan menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
4. Pisang
Buah penurun kolesterol dan asam urat selanjutnya adalah pisang, yang kaya serat, vitamin, dan mineral penting bagi tubuh. Kandungan serta pada pisang membantu mengurangi kadar kolesterol dan menurunkan tekanan darah tinggi.
Tidak hanya itu, buah ini juga mengandung sedikit purin, tetapi dilengkapi vitamin C yang melimpah. Satu buah pisang diketahui mengandung 14,1 miligram vitamin C atau berkisar 16 persen dari rekomendasi kebutuhan harian. Kandungan vitamin C tersebut membantu menurunkan sekaligus mengurangi risiko serangan asam urat berulang.
5. Tomat
Merupakan bahan pangan kaya likopen, zat pemberi warna merah atau oranye pada tumbuhan. Tomat dalam ilmu botani termasuk golongan buah dapat membantu menurunkan kolesterol. Tidak hanya itu, tomat mengandung vitamin C yang membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah. Kandungan vitamin yang sama juga berpotensi membantu meredakan gejala nyeri di persendian saat asam urat kambuh.
Menjaga kadar kolesterol LDL tetap rendah penting dilakukan, karena dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Seseorang dapat melakukannya dengan mengikuti pola makan sehat yang telah disebutkan di atas.
Batasi asupan makanan tinggi lemak jenuh, karena dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL dan risiko penyakit jantung, stroke, dan obesitas. Pantau kesehatan dengan mengonsumsi makanan sehat, lezat, dan terhidrasi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0395 [53]
