FITNESS & HEALTH
5 Buah yang Aman Dikonsumsi untuk Penderita Kencing Manis
A. Firdaus
Selasa 05 Desember 2023 / 14:15
Jakarta: Walau buah memiliki rasa yang manis, bukan berarti penderita kencing manis tak boleh mengonsumsi buah. Sebab tak semua buah mengandung tinggi gula.
Jangan sedih, kamu bisa menikmati buah yang memang nyaman buat kamu si penderita kencing manis. Nah, berikut ini adalah buah yang rendah gula tapi enak untuk dimakan melansir Healthline:
Kiwi ini merupakan buah yang unik. Kandungan vitamin C, serat, dan kalium yang tinggi pada buah kiwi, ditambah antioksidan yang tinggi di dalamnya, menjadikan buah ini sebagai asupan yang baik bagi penderita diabetes, khususnya kamu yang mengalami penyakit kencing manis.
Apel mengandung vitamin A, vitamin C, kalsium, zat besi, dan serat yang tinggi. Selain itu, buah apel juga memiliki indeks glikemik yang rendah. Ini artinya buah apel dapat mencegah peningkatan kadar gula darah secara drastis.
Kandungan serat pada buah apel dapat membuat perut kenyang lebih lama, memperlambat penyerapan nutrisi seperti gula ke dalam aliran darah, dan mengurangi kolesterol. Saat mengonsumsi apel, sebaiknya makan bersama kulitnya karena bagian tersebut mengandung banyak gizi dan antioksidan.
Baca juga: Begini Cara Kerja Alpukat Sehingga Baik untuk Turunkan Berat Badan
Stroberi memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Selain itu stroberi mengandung asam folat, kalium, mangan, riboflavin, asam lemak omega-3, vitamin K, B5, dan B6.
Kandungan air dalam buah semangka yang mencapai 90 persen membuat buah ini sangat menyegarkan jika dikonsumsi pada siang hari yang terik.
Semangka menjadi buah yang disarankan banyak ahli kesehatan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dan mengandung rendah gula. Dalam 100 gram semangka, terdapat kandungan gula sekitar 6 gram.
Meskipun alpukat sangat tinggi akan kandungan lemak, buah ini merupakan buah yang rendah gula. Pasalnya alpukat rata-rata hanya mengandung sekitar satu gram gula dalam setiap buah berukuran sedang, sehingga tidak memicu lonjakan kadar gula kamu.
Selain menyehatkan, buah ini dapat diolah menjadi aneka makanan, seperti campuran salad, jus, smoothies, hingga dikonsumsi langsung. Kandungan seratnya yang cukup tinggi juga dapat membantu melancarkan pencernaan dan mendukung kesehatan jantung.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Jangan sedih, kamu bisa menikmati buah yang memang nyaman buat kamu si penderita kencing manis. Nah, berikut ini adalah buah yang rendah gula tapi enak untuk dimakan melansir Healthline:
1. Kiwi
Kiwi ini merupakan buah yang unik. Kandungan vitamin C, serat, dan kalium yang tinggi pada buah kiwi, ditambah antioksidan yang tinggi di dalamnya, menjadikan buah ini sebagai asupan yang baik bagi penderita diabetes, khususnya kamu yang mengalami penyakit kencing manis.
2. Apel
Apel mengandung vitamin A, vitamin C, kalsium, zat besi, dan serat yang tinggi. Selain itu, buah apel juga memiliki indeks glikemik yang rendah. Ini artinya buah apel dapat mencegah peningkatan kadar gula darah secara drastis.
Kandungan serat pada buah apel dapat membuat perut kenyang lebih lama, memperlambat penyerapan nutrisi seperti gula ke dalam aliran darah, dan mengurangi kolesterol. Saat mengonsumsi apel, sebaiknya makan bersama kulitnya karena bagian tersebut mengandung banyak gizi dan antioksidan.
Baca juga: Begini Cara Kerja Alpukat Sehingga Baik untuk Turunkan Berat Badan
3. Stroberi
Stroberi memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Selain itu stroberi mengandung asam folat, kalium, mangan, riboflavin, asam lemak omega-3, vitamin K, B5, dan B6.
4. Semangka
Kandungan air dalam buah semangka yang mencapai 90 persen membuat buah ini sangat menyegarkan jika dikonsumsi pada siang hari yang terik.
Semangka menjadi buah yang disarankan banyak ahli kesehatan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dan mengandung rendah gula. Dalam 100 gram semangka, terdapat kandungan gula sekitar 6 gram.
5. Alpukat
Meskipun alpukat sangat tinggi akan kandungan lemak, buah ini merupakan buah yang rendah gula. Pasalnya alpukat rata-rata hanya mengandung sekitar satu gram gula dalam setiap buah berukuran sedang, sehingga tidak memicu lonjakan kadar gula kamu.
Selain menyehatkan, buah ini dapat diolah menjadi aneka makanan, seperti campuran salad, jus, smoothies, hingga dikonsumsi langsung. Kandungan seratnya yang cukup tinggi juga dapat membantu melancarkan pencernaan dan mendukung kesehatan jantung.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0105 [51]
