FITNESS & HEALTH
6 Makanan yang Tinggi Akan Kandungan Protein untuk Daya Tahan Tubuh
Raka Lestari
Rabu 04 Agustus 2021 / 18:07
Jakarta: Protein memiliki peran yang penting untuk kesehatan tubuh. Salah satunya adalah untuk mendukung sistem kekebalan tubuh yang baik.
Dan, saat ini kita ketahui bahwa sistem kekebalan tubuh sangat diperlukan untuk melawan berbagai virus dan penyakit. Salah satunya adalah virus penyebab covid-19.
Dikutip dari Women’s Health, berikut ini adalah sumber makanan yang tinggi akan protein yang bisa kamu konsumsi:
Bubuk spirulina mengandung 8 gram protein per dua sendok makan. Spirulina berasal dari laut, di mana tidak hanya ikan yang berasal dari laut yang mengandung protein tinggi. Kamu bisa mencampurkan bubuk spirulina sebagai campuran bahan salad atau mencampurkannya ke dalam makanan dan minuman seperti smoothies.
Greek Yogurt mengandung 17 gram protein dalam setiap kemasannya. Greek Yogurt juga berguna untuk pemulihan otot.
Selain itu, Greek Yogurt juga memiliki kandungan lemak yang sedikit. Dalam memilih greek yogurt, usahakan pilih yang tanpa rasa atau plain sehingga tidak menambah gula tambahan yang tidak diibutuhkan tubuh.
Gruyere cheese yang berasal dari Swiss ini juga bisa menjadi salah satu pilihan untuk memenuhi asupan protein harian setiap harinya. Satu ons gruyere cheese mengandung 8 gram protein dan 117 kalori. Jenis keju ini mungkin jarang ditemukan, tetapi kamu bisa mendapatkannya di beberapa supermarket besar.
"Chickpea mengandung zat besi, fosfat, kalsium, magnesium, mangan, seng, dan vitamin K, yang semuanya berkontribusi untuk membangun dan memelihara struktur dan kekuatan tulang," kata Beth Warren, R.D.N., seorang ahli diet terdaftar. Satu cangkir chickpea mengandung sekitar 12 gram protein.
Disajikan dalam bentuk apapun, tahu merupakan pilihan yang baik untuk dikonsumsi baik pagi ataupun malam hari. Tahu mengandung semua delapan asam amino esensial. Ditambah lagi, kamu akan mendapatkan magnesium, tembaga, zinc, dan vitamin B1 yang cukup besar.
Almond merupakan makanan dengan kandungan protein yang tinggi. “Selain itu, almond juga merupakan camilan yang enak karena mereka kaya akan vitamin E, tembaga, dan magnesium,” kata Warren. Atau bisa juga mengonsumsi susu almond yang juga kaya akan protein.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Dan, saat ini kita ketahui bahwa sistem kekebalan tubuh sangat diperlukan untuk melawan berbagai virus dan penyakit. Salah satunya adalah virus penyebab covid-19.
Dikutip dari Women’s Health, berikut ini adalah sumber makanan yang tinggi akan protein yang bisa kamu konsumsi:
1. Bubuk spirulina
Bubuk spirulina mengandung 8 gram protein per dua sendok makan. Spirulina berasal dari laut, di mana tidak hanya ikan yang berasal dari laut yang mengandung protein tinggi. Kamu bisa mencampurkan bubuk spirulina sebagai campuran bahan salad atau mencampurkannya ke dalam makanan dan minuman seperti smoothies.
2. Greek yogurt
Greek Yogurt mengandung 17 gram protein dalam setiap kemasannya. Greek Yogurt juga berguna untuk pemulihan otot.
Selain itu, Greek Yogurt juga memiliki kandungan lemak yang sedikit. Dalam memilih greek yogurt, usahakan pilih yang tanpa rasa atau plain sehingga tidak menambah gula tambahan yang tidak diibutuhkan tubuh.
3. Gruyere cheese
Gruyere cheese yang berasal dari Swiss ini juga bisa menjadi salah satu pilihan untuk memenuhi asupan protein harian setiap harinya. Satu ons gruyere cheese mengandung 8 gram protein dan 117 kalori. Jenis keju ini mungkin jarang ditemukan, tetapi kamu bisa mendapatkannya di beberapa supermarket besar.
4. Chickpea
"Chickpea mengandung zat besi, fosfat, kalsium, magnesium, mangan, seng, dan vitamin K, yang semuanya berkontribusi untuk membangun dan memelihara struktur dan kekuatan tulang," kata Beth Warren, R.D.N., seorang ahli diet terdaftar. Satu cangkir chickpea mengandung sekitar 12 gram protein.
5. Tahu
Disajikan dalam bentuk apapun, tahu merupakan pilihan yang baik untuk dikonsumsi baik pagi ataupun malam hari. Tahu mengandung semua delapan asam amino esensial. Ditambah lagi, kamu akan mendapatkan magnesium, tembaga, zinc, dan vitamin B1 yang cukup besar.
6. Almond
Almond merupakan makanan dengan kandungan protein yang tinggi. “Selain itu, almond juga merupakan camilan yang enak karena mereka kaya akan vitamin E, tembaga, dan magnesium,” kata Warren. Atau bisa juga mengonsumsi susu almond yang juga kaya akan protein.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0485 [53]
