COMMUNITY
Bukan Soal Durasi, Konsistensi Jadi Kunci Senam Lebih Bermanfaat
Elang Riki Yanuar
Senin 10 Agustus 2026 / 12:09
- Senam Bogor Bugar membantu menjaga fleksibilitas sendi, memperkuat otot, melancarkan peredaran darah, dan mengurangi stres.
- Roida menyebut Senam Bogor Bugar ideal dilakukan 3-5 kali seminggu untuk menjaga kebugaran, keseimbangan, fleksibilitas, dan daya tahan tubuh.
- Cabin Peduli menggelar Senam Bogor Bugar bersama warga Baranangsiang sekaligus menyerahkan bantuan untuk mendukung kegiatan masyarakat.
Jakarta: Senam Bogor Bugar dapat menjadi pilihan olahraga untuk menjaga tubuh tetap aktif sekaligus membantu mempertahankan fleksibilitas sendi, memperkuat otot, melancarkan peredaran darah, dan mengurangi stres.
Dengan gerakan yang sederhana, berirama, dan teratur, Senam Bogor Bugar melibatkan berbagai bagian tubuh melalui rangkaian pemanasan, peregangan, koordinasi, latihan gerak, hingga pendinginan. Intensitasnya juga dapat disesuaikan dengan kemampuan peserta.
Instruktur Senam Bogor Bugar, Roida, menjelaskan bahwa olahraga ini tidak hanya berfokus pada kelenturan tubuh. Gerakannya juga dirancang untuk membantu menjaga kebugaran, koordinasi, keseimbangan, dan daya tahan tubuh.
"Senam Bogor Bugar pada dasarnya menekankan gerakan yang sederhana, berirama, teratur, dan melibatkan banyak bagian tubuh. Gerakannya biasanya memadukan unsur pemanasan, peregangan, latihan gerak tubuh, koordinasi, dan pendinginan," kata Roida.
Salah satu manfaat yang dapat diperoleh dari senam secara rutin adalah membantu mempertahankan fleksibilitas dan rentang gerak sendi. Hal tersebut menjadi penting seiring bertambahnya usia karena kelenturan otot dan mobilitas sendi dapat menurun jika tubuh jarang bergerak.
"Senam dan latihan peregangan yang dilakukan secara rutin dapat membantu mempertahankan atau meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak sendi. Hal ini penting karena seiring bertambahnya usia, seseorang cenderung mengalami penurunan kelenturan otot dan mobilitas sendi jika tidak aktif bergerak," ujar Roida.
Selain membantu menjaga fleksibilitas, Senam Bogor Bugar juga melatih kekuatan otot, keseimbangan, koordinasi, dan daya tahan tubuh. Aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur juga dapat membantu melancarkan peredaran darah dan menjaga tubuh tetap aktif.
Gerakan senam yang dilakukan secara bersama-sama dalam suasana menyenangkan turut memberikan manfaat lain, yakni membantu mengurangi stres. Interaksi dengan peserta lain juga membuat olahraga terasa lebih ringan sekaligus membangun kebersamaan.
Untuk mendapatkan manfaat tersebut, Roida menyarankan Senam Bogor Bugar dilakukan secara konsisten tiga sampai lima kali dalam seminggu. Durasi setiap sesi dapat berkisar 30 hingga 60 menit, tergantung kemampuan peserta.
Bagi pemula maupun lansia, latihan dapat dimulai dari 20 hingga 30 menit. Durasi dan intensitas kemudian dapat ditingkatkan secara bertahap sesuai kondisi tubuh.
"Yang terpenting bukan hanya lama senam, tetapi konsistensi dan intensitas yang sesuai kemampuan. Sebaiknya diawali dengan pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan," jelas Roida.
Olahraga ini pada prinsipnya dapat dilakukan pria maupun wanita dari berbagai kelompok usia. Namun, gerakan dan intensitas tetap harus disesuaikan dengan kemampuan fisik masing-masing peserta.
Selain untuk menjaga kebugaran, Senam Bogor Bugar juga dapat menjadi bagian dari pola hidup sehat bagi masyarakat yang ingin menjaga berat badan. Aktivitas fisik membantu meningkatkan pengeluaran energi, meski jumlah kalori yang terbakar berbeda pada setiap orang.
"Senam Bogor Bugar bisa menjadi bagian dari program menurunkan berat badan, karena membantu meningkatkan pengeluaran energi dan menjaga kebugaran. Namun, untuk menurunkan berat badan secara efektif, senam sebaiknya dikombinasikan dengan pola makan seimbang, aktivitas fisik rutin, tidur yang cukup, dan gaya hidup sehat," ujar Roida.
Manfaat Senam Bogor Bugar tersebut menjadi bagian dari kegiatan yang digelar Cabin Peduli di Cabin Bogor, Minggu (9/8). Lebih dari 150 warga Kelurahan Baranangsiang, Kota Bogor, mengikuti senam bersama sebelum melanjutkan kegiatan dengan berbagai perlombaan interaktif.
Ketua Program CSR Cabin Peduli, Andrew Susanto, mengatakan bahwa kegiatan tersebut merupakan bagian dari komitmen perusahaan untuk menghadirkan manfaat nyata bagi masyarakat sekitar. Menurutnya, olahraga menjadi salah satu cara untuk mendorong kebiasaan hidup sehat sekaligus memperkuat hubungan dengan masyarakat.
"Cabin Peduli percaya bahwa masyarakat yang sehat adalah fondasi bagi lingkungan yang kuat. Karena itu kami tidak hanya mengajak warga berolahraga bersama, tetapi juga menghadirkan kegiatan yang menyenangkan agar semangat hidup sehat dapat tumbuh menjadi kebiasaan," ujar Ketua CSR Cabin Peduli.
Cabin Peduli juga menyerahkan sejumlah bantuan untuk mendukung kegiatan masyarakat Kelurahan Baranangsiang. Bantuan tersebut berupa enam karpet ibadah berukuran 600 sentimeter, dispenser, satu set mikrofon wireless, sembilan unit seragam kader Posyandu, serta satu unit tenda portable berukuran 3 x 3 meter.
Bantuan tersebut diharapkan dapat menunjang aktivitas Posyandu, Posbindu, pelayanan masyarakat, dan berbagai kegiatan kemasyarakatan lainnya di Kelurahan Baranangsiang.
Jadikan Medcom.id sumber informasi pilihan Anda
(ELG)
Dengan gerakan yang sederhana, berirama, dan teratur, Senam Bogor Bugar melibatkan berbagai bagian tubuh melalui rangkaian pemanasan, peregangan, koordinasi, latihan gerak, hingga pendinginan. Intensitasnya juga dapat disesuaikan dengan kemampuan peserta.
Instruktur Senam Bogor Bugar, Roida, menjelaskan bahwa olahraga ini tidak hanya berfokus pada kelenturan tubuh. Gerakannya juga dirancang untuk membantu menjaga kebugaran, koordinasi, keseimbangan, dan daya tahan tubuh.
"Senam Bogor Bugar pada dasarnya menekankan gerakan yang sederhana, berirama, teratur, dan melibatkan banyak bagian tubuh. Gerakannya biasanya memadukan unsur pemanasan, peregangan, latihan gerak tubuh, koordinasi, dan pendinginan," kata Roida.
Salah satu manfaat yang dapat diperoleh dari senam secara rutin adalah membantu mempertahankan fleksibilitas dan rentang gerak sendi. Hal tersebut menjadi penting seiring bertambahnya usia karena kelenturan otot dan mobilitas sendi dapat menurun jika tubuh jarang bergerak.
"Senam dan latihan peregangan yang dilakukan secara rutin dapat membantu mempertahankan atau meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak sendi. Hal ini penting karena seiring bertambahnya usia, seseorang cenderung mengalami penurunan kelenturan otot dan mobilitas sendi jika tidak aktif bergerak," ujar Roida.
Selain membantu menjaga fleksibilitas, Senam Bogor Bugar juga melatih kekuatan otot, keseimbangan, koordinasi, dan daya tahan tubuh. Aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur juga dapat membantu melancarkan peredaran darah dan menjaga tubuh tetap aktif.
Gerakan senam yang dilakukan secara bersama-sama dalam suasana menyenangkan turut memberikan manfaat lain, yakni membantu mengurangi stres. Interaksi dengan peserta lain juga membuat olahraga terasa lebih ringan sekaligus membangun kebersamaan.
Untuk mendapatkan manfaat tersebut, Roida menyarankan Senam Bogor Bugar dilakukan secara konsisten tiga sampai lima kali dalam seminggu. Durasi setiap sesi dapat berkisar 30 hingga 60 menit, tergantung kemampuan peserta.
Bagi pemula maupun lansia, latihan dapat dimulai dari 20 hingga 30 menit. Durasi dan intensitas kemudian dapat ditingkatkan secara bertahap sesuai kondisi tubuh.
"Yang terpenting bukan hanya lama senam, tetapi konsistensi dan intensitas yang sesuai kemampuan. Sebaiknya diawali dengan pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan," jelas Roida.
Olahraga ini pada prinsipnya dapat dilakukan pria maupun wanita dari berbagai kelompok usia. Namun, gerakan dan intensitas tetap harus disesuaikan dengan kemampuan fisik masing-masing peserta.
Selain untuk menjaga kebugaran, Senam Bogor Bugar juga dapat menjadi bagian dari pola hidup sehat bagi masyarakat yang ingin menjaga berat badan. Aktivitas fisik membantu meningkatkan pengeluaran energi, meski jumlah kalori yang terbakar berbeda pada setiap orang.
"Senam Bogor Bugar bisa menjadi bagian dari program menurunkan berat badan, karena membantu meningkatkan pengeluaran energi dan menjaga kebugaran. Namun, untuk menurunkan berat badan secara efektif, senam sebaiknya dikombinasikan dengan pola makan seimbang, aktivitas fisik rutin, tidur yang cukup, dan gaya hidup sehat," ujar Roida.
Manfaat Senam Bogor Bugar tersebut menjadi bagian dari kegiatan yang digelar Cabin Peduli di Cabin Bogor, Minggu (9/8). Lebih dari 150 warga Kelurahan Baranangsiang, Kota Bogor, mengikuti senam bersama sebelum melanjutkan kegiatan dengan berbagai perlombaan interaktif.
Ketua Program CSR Cabin Peduli, Andrew Susanto, mengatakan bahwa kegiatan tersebut merupakan bagian dari komitmen perusahaan untuk menghadirkan manfaat nyata bagi masyarakat sekitar. Menurutnya, olahraga menjadi salah satu cara untuk mendorong kebiasaan hidup sehat sekaligus memperkuat hubungan dengan masyarakat.
"Cabin Peduli percaya bahwa masyarakat yang sehat adalah fondasi bagi lingkungan yang kuat. Karena itu kami tidak hanya mengajak warga berolahraga bersama, tetapi juga menghadirkan kegiatan yang menyenangkan agar semangat hidup sehat dapat tumbuh menjadi kebiasaan," ujar Ketua CSR Cabin Peduli.
Cabin Peduli juga menyerahkan sejumlah bantuan untuk mendukung kegiatan masyarakat Kelurahan Baranangsiang. Bantuan tersebut berupa enam karpet ibadah berukuran 600 sentimeter, dispenser, satu set mikrofon wireless, sembilan unit seragam kader Posyandu, serta satu unit tenda portable berukuran 3 x 3 meter.
Bantuan tersebut diharapkan dapat menunjang aktivitas Posyandu, Posbindu, pelayanan masyarakat, dan berbagai kegiatan kemasyarakatan lainnya di Kelurahan Baranangsiang.
Jadikan Medcom.id sumber informasi pilihan Anda
(ELG)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0091 [53]
