7 Makanan Sumber Kolagen untuk Kulit Sehat Bercahaya

Jakarta: Kolagen adalah protein yang dibutuhkan kulit untuk menjaga elastisitasnya dan meningkatkan sirkulasi darah. Menurut dr. Sonakshi S, Konsultan Dermatologis dan Ahli Kosmetologi India, terdapat 19 asam amino dalam kolagen (seperti, glisin, prolin, hidroksiprolin, lisin, dan arginin). 

"Dengan bertambahnya usia, tubuh memproduksi kolagen secara signifikan lebih sedikit, sehingga mengurangi ketebalan epidermis dan fleksibilitas kulit. Akibatnya, kulit menjadi rusak dan mengembangkan lebih banyak kerutan, kulit kusam, dan kulit terkulai. Tingkat kolagen yang rendah juga dapat menghambat pertumbuhan rambut baru dan menyebabkan kerontokan rambut," jelas dr. Sonakshi dilansir dari Health Shots. 

Selain itu, ia juga menambahkan bahwa penurunan kolagen juga dapat menyebabkan tendon dan ligamen yang lebih kaku dan kurang fleksibel, otot yang menyusut dan melemah, nyeri sendi, osteoartritis, dan masalah pencernaan. 

Nah, untuk menghindari hal tersebut, kamu tentu harus meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh. Dr. Sonakshi menyebutkan tujuh makanan sumber kolagen yang bisa dikonsumsi, seperti: 
 

1. Ikan dan kerang

Secara alami kedua makanan ini sarat dengan asam amino dan asam lemak omega-3, ikan dan kulitnya merupakan sumber utama peptida kolagen, yang dapat meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh. Sesuai penelitian, kolagen laut adalah salah satu yang paling mudah diserap.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

2. Kacang

Dikemas dengan kebaikan asam amino, kacang tinggi protein yang membantu dalam sintesis kolagen. Selain itu, keberadaan kacang juga membantu dalam regenerasi sel dan juga meningkatkan produksi kolagen.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

3. Putih telur

Memiliki sejumlah besar prolin. Putih telur merupakan salah satu asam amino yang diperlukan untuk produksi kolagen.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

4. Jeruk

Vitamin C memainkan peran utama dalam produksi pro-kolagen, prekursor tubuh untuk kolagen. Oleh karena itu, mendapatkan cukup vitamin C sangat penting. Buah beri dan buah jeruk lainnya juga menawarkan manfaat yang sama.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

5. Bawang putih

Sulfur adalah mineral yang membantu dalam sintesis kolagen dan mencegah kerusakannya dan zat ini sangat berlimpah dalam bawang putih. Bentuk nutrisi dan antioksidan terbaik disediakan oleh bawang putih mentah, yang membantu meningkatkan produksi kolagen dan kesehatan secara keseluruhan.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

6. Sayuran hijau

Terlepas dari sifat antioksidannya, sayuran hijau memiliki klorofil, yang dapat meningkatkan prekursor kolagen di kulit.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)

7. Quinoa

Quinoa dapat merangsang kulit untuk melawan radikal bebas dan mencegah kerusakan dini atau hilangnya kolagen dalam sel-sel tubuh. Oleh karena itu, ini adalah salah satu biji-bijian anti-penuaan terbaik yang tersedia dari alam.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(yyy)

• perawatan kulit
• perawatan wajah
• Tips Kecantikan