Bukan hanya itu, dari sisi kejiwaan pun, Anda akan mudah marah dan tersinggung. Lebih parahnya lagi kurang waktu tidur bisa berujung pada diabetes dan serangan jantung.
Bila Anda bertekad ingin memperbaiki jam tidur dengan tidur lebih awal, coba cara di bawah ini:
Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?
1. Singkirkan bunyi menganggu
Entah itu suara dengkuran suami, kendaraan yang melintas, televisi, apa pun yang bisa membangunkan Anda, ganti dengan suara yg menenangkan. Semisal, unduh saja lagu yang membuat Anda relaks.
2. Buat catatatan
Rutinitas keseharian sangat memengaruhi kualitas tidur, menurut pakar tidur Stephanie Silberman, catat berapa cangkir kopi yang diminum, berapa lama berolahraga, apa yang dimakan, kapan mulai tidur dan bangun serta jumlah waktu tidur. Bila sudah, konsultasikan hal tersebut ke pakar tidur terdekat.
3. Jaga suhu kamar
Orang akan lebih mudah mengantuk bila berada di ruangan yang sejuk. Coba taur suhu ruangan sesejuk mungkin. Tidak terlalu panas dan tidak terlalu dingin. Kenakan juga piyama yang membuat tubuh merasa nyaman.
4. Relaksasikan pikiran
Ketika hendak tidur, jangan pikirkan apa yang akan dilakukan esok. Pikirkan itu setidaknya 2 jam sebelum waktu tidur. Adapun sesaat sebelum terlelap, coba khayalkan sesuatu yang indah, misalkan rencana liburan ke pantai. (ToI)
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News(PRI)
