Berdasarkan data American Heart Association, hampir setengah dari semua orang dewasa Amerika menderita hipertensi. Kondisi ini berhubungan dengan stroke, serangan jantung, kehilangan penglihatan, dan gagal jantung.
Tetapi para ahli mengatakan itu juga dapat dicegah, terutama dengan intervensi awal.
Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?
“Tindakan yang kita lakukan sekarang akan berdampak pada kesehatan kita hari ini dan tahun-tahun mendatang,” kata Caroline West Passerrello, MS, RDN, LDN, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics.
Pencegahan awal dapat dilakukan dengan the life's simple 7 atau LS7, model metrik kesehatan kardiovaskular yang dibuat oleh American Heart Association.
LS7 mempertimbangkan perilaku dan faktor kesehatan seperti indeks massa tubuh (BMI), diet, merokok, aktivitas fisik, tekanan darah, kolesterol dan gula darah.
Menurut sebuah studi, orang tidak boleh melakukan tujuh perubahan gaya hidup sekaligus. Memilih satu atau dua yang paling sesuai dengan gaya hidup Anda adalah cara yang lebih baik untuk dilanjutkan.
“Pilih hal yang siap Anda kerjakan dan tingkatkan hari ini, itu akan memiliki manfaat yang nyata bagi kesehatan Anda,” ujar Donald M. Lloyd-Jones, ScM, FAHA, ketua departemen pengobatan pencegahan di Northwestern University.
Lloyd menjelaskan, ambil cara yang paling sesuai dengan Anda. Ada orang yang menyukai aplikasi di ponsel untuk menghitung kalori atau memberi batasan makan setiap hari, namun ada juga yang tidak.
Sebagian orang mungkin melakukannya dengan pendekatan puasa intermiten, di mana mereka secara serius membatasi kalori selama waktu-waktu tertentu dan kemudian makan secukupnya saat buka puasa.
Setelah mengatur pola makan, jika Anda seorang perokok, sebaiknya kurangi sedikit demi sedikit rokok Anda.
“Merokok tidak hanya menjadi faktor risiko kerusakan kronis pada jantung dan paru-paru, tapi juga menjadi pemicunya. Nikotin dan faktor lainnya meningkatkan tekanan darah Anda secara akut, yang membuat jantung Anda lebih stres,” ujar Lloyd.
Dia mencatat jika dalam satu tahun berhenti merokok, Anda dapat menurunkan risiko serangan jantung dan stroke hingga setengahnya.
Tips lainnya, melalui diet Dietary Approaches to Stop Hypertension atau DASH. Para ahli mengatakan diet DASH adalah salah satu yang paling mudah diikuti dan menawarkan solusi paling praktis untuk skenario makan yang tepat. Karena ini melakukan pendekatan makan yang fleksibel, yang tidak membahas makanan mana yang harus dimakan dan tidak.
Daftar makanan yang dapat menjaga kesehatan jantung Anda meliputi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, unggas tanpa lemak, dan minyak sehat.
Selain itu, sebaiknya Anda juga membatasi asupan natrium secara alami dan menghindari olahan daging merah, olahan biji-bijian, dan makanan manis.
Meski begitu, Lloyd berpendapat formula sukses bagi kebanyakan orang adalah pola makan yang baik dan peningkatan aktivitas fisik dari waktu ke waktu.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News(TIN)
