Pola makan sehat penuh gizi mungkin ada di bayangan Anda. Tetapi, yang perlu ditekankan ialah adanya sejumlah makanan yang perlu dihindari atlet. Berikut ini 20 di antaranya:
1. Soda
Soda menjadi salah satu minuman yang harus dihindari oleh para atlet. Sebab, kandungan di dalam soda terdapat pemanis buatan. Pemanis buatan ini lah yang dianggap sebagai ancaman bagi kesehatan dan berat badan para atlet.Pemanis buatan biasanya akan memengaruhi tubuh dalam memproduksi insulin atau hormon penyimpanan lemak. Maka dari itu, kondisi tubuh para atlet tidak akan ideal karena peningkatan insulin yang terjadi.
2. Roti tawar
Roti tawar juga sebaiknya dihindari, karena berbahan dasar tepung putih halus. Tepung ini berasal dari pengupasan serat gandum. Lantaran demikian, saat dikonsumsi, roti tawar akan meningkatkan kadar insulin yang selanjutnya berkontribusi terhadap penurunan energi dan penambahan berat badan.3. Popcorn
Popcorn merupakan salah satu camilan yang layak dinikmati sambil menonton film. Sayangnya, camilan dengan rasa manis dan gurih ini perlu dihindari para atlet, karena berbahan dasar jagung.Bahan jagung tersebut mengandung lemak tidak sehat, kadar sodium yang tidak rata, dan dalam beberapa kasus juga dicampur dengan bahan kimia.
Lantaran demikian, bisa menjadi penghambat untuk mencapai berat badan idieal bagi para atlet. Selain itu, popcorn pun dinilai dapat menahan proses pemulihan pasca latihan.
4. Sup kaleng
Sup kaleng praktis disantap dan nikmat disajikan kapan pun. Akan tetapi, makanan ini perlu dihindari para atlet, karena mengandung sodium yang tinggi. Makanan ini pun berisiko memberikan dampak buruk terhadap kesehatan atlet.5. Kue beras
Kue beras menjadi nominasi selanjutnya terkait makanan yang perlu dihindari. Sebab, meskipun memiliki rasa yang nikmat, tetapi kue beras rendah kalori. Bahkan, dapat berpengaruh terhadap lonjakan kadar gula darah.6.Sereal manis
Sereal manis biasanya terbuat dari gula buatan atau maupun tidak. Bagaimana pun proses pembuatannya, mengonsumsi sereal manis sangat tidak baik bagi tubuh. Sebab, bisa memengaruhi insulin yang nantinya berisiko membuat tubuh menyimpan lemak berlebih.7. Granola
Makanan ini tidak selalu merupakan produk yang terbuat dari bahan alami menyehatkan seperti gandung. Sebab, sebagian besar versi serealia mengandung jumlah gula tinggi, lemak yang tidak diperlukan tubuh, dan kalori berlebih. Semangkuk gandum dengan selai mentega kacang merupakan alternatif yang jauh lebih baik daripada granola.8. Alkohol
Makanan atau minuman beralkohol bisa menghambat kebugaran fisik. Bahkan, ketika terlalu banyak minuman keras, berisiko memperlambat pemulihan otot, mengganggu kemampuan motorik, serta menurunkan kekuatan dan kinerja sprint.Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan di ACSM's Health & Fitness Journal, ditemukan bahwa alkohol menekan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, juga dapat meningkatkan risiko penyakit serta cedera.
9. Makan tanpa protein
Hal yang perlu ditekankan ialah atlet membutuhkan proteinnya. Sebab, protein penting untuk memperbaiki dan menguatkan jaringan otot.Protein juga dianggap mampu membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan rasa kenyang. Oleh karena itu, seorang atlet sangat disarankan untuk bisa mengonsumsi protein secara seimbang.
10. Minuman olahraga
Atlet tidak disarankan mengonsumsi minuman olahraga. Kecuali, jika atlet itu sedang menjalankan program latihan yang berat dan ketat. Minuman olahraga tidak dianjurkan, karena mengandung gula hingga 34 gram, yang berdampak pada bobot ideal atlet.Berdasarkan sebuah peneltian yang dipublikasikan di Jurnal Obesity, orang yang mengonsumsi satu atau lebih minuman olahraga setiap hari memperoleh bobot lebih dari rentang tiga tahun. Hal itu dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsinya.
11. Nutrition bar
Meskipun nutrition bar mampu menguatkan otot, tetapi jenis cemilan ini tidak dianjurkan untuk para atlet. Sebab, memerhatikan kandungan gula dan lemaknya.Nutrisi dan snack bar cenderung menjadi bom gula dengan tambahan lain di dalamnya. Misalnya, ada kacang, buah kering, dan coklat.
12. Flavored Yogurt
satu cup flavored yougurt memang terlihat menggoda. Namun, dibalik rayuan kelezatanya tersebut, flavore yogurt mengandung gula yang cukup tinggi dan membuat tubuh menjadi mudah gemuk.Bagi anda pecinta yougurt, anda bisa memilih yogurt Yunani karena jauh lebih baik untuk menjaga kebugaran dan kesehatan. Sebab, yogurt tersebut dikemas dengan protein dan kadar gula yang rendah.
13. Pasta
Pasta juga merupakan salah satu makanan yang harus dihindari oleh para atlet. Hal tersebut karena pasta mengandung serat dan dedak yang tidak dapat dimurnikan. Maka, memengaruhi pembentukan otot tubuh.14. Jus buah
Pernahkah Anda berpikir bahwa jus buah harus dihindari oleh atlet? Mungkin hal ini mengejutkan Anda. Tetapi, dalam segelas jus buah memiliki kandungan gula yang cukup tinggi, apalagi jika ditambahkan dengan susu kental manis.Selain itu, mengonsumsi buah dengan cara dihancurkan pun dapat menghilangkan kandungan serat. Padahal, sebagian besar serat di dalam buah mengandung nutrisi yang penting bagi tubuh.
15. Saus salad
Hidangan salad, baik itu salad sayur maupun salad buah, biasanya dilengkapi dengan saus salad. Namun, saus yang dijual di pasaran mengandung minyak olahan, bahan kimia, dan pengawet. Maka dari itu, saus salad perlu dihindari atlet.Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?
Anda bisa memilih alternatif lain untuk bisa menikmati salad dengan saus, yakni dengan membuat saus salad sendiri. Caranya, meracik dari bahan berbasis minyak zaitun atau cuka yang kemudian ditambahkan rempah-rempah pilihan sesuai dengan selera masing-masing.
16. Oatmeal instan
Oatmeal instan bukan hanya mudah disajikan, tetapi juga memberikan rasa enak. Akan tetapi, tidak mendukung apa yang dibutuhkan untuk kesehatan. Sebab, nutrisi yang terkandung dalam gandum selaku bahan dasar oatmeal akan hilang karena proses pembuatan dan pengemasannya.Cara terbaik mengonsumsi oatmeal ialah mengolah gandum utuh secara langsung. Anda juga bisa menambahkan kayu manis dan buah-buahan seperti ceri, stroberi, atau blueberry.
17. Deli Meat
Deli meat merupakan daging oalahan yang sudah dipotong menjadi lembaran dan banyak dipilih, karena rasanya enak dan mudah disajikan. Akan tetapi, dibalik keunggulan itu, deli meat nyatanya tidak baik untuk kesehatan tubuh. Sebab, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan kanker.18. Trail Mix
Trail mix juga merupakan salah satu jenis makanan yang harus dijauhi oleh para atlet. Meskipun terdiri dari kacang-kacangan, biji-bijian, dan makanan lain yang dinilai mengandung serat, tetapi Anda sebenarnya hanya mengonsumsi permen raksasa.19. Biskuit
Biskuit merupakan hidangan camilan yang nikmat untuk memanjakan lidah. Namun, biskuit sebaiknya dihindari oleh atlet karena memiliki serat dan lemak sehat yang minim. Pada umumnya, 10 potong atau buah biskuit mengandung 250 kalori serta banyak garam.20. Yogurt beku
Yogurt beku merupakan hidangan yang dijadikan sebagai alternatif sehat pengganti es krim. Meskipun sebagian besar yogurt beku bebas lemak, tetapi masih mengandung gula yang cukup tinggi.Biasanya, didalam 16 ons yougurt beku yang belum dicampur dengan bahan lain, mengandung 380 kalori dan 76 gram gula pasir.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News(YDH)
