Menulis di jurnal harian Anda juga bisa mengidentifikasi apa saja masalah yang Anda temui. (Foto: Pexels.com)
Menulis di jurnal harian Anda juga bisa mengidentifikasi apa saja masalah yang Anda temui. (Foto: Pexels.com)

7 Cara Mengatasi Rasa Cemas Berlebihan

Rona psikologi kesehatan mental
Sandra Odilifia • 27 September 2020 09:00
 

4. Identifikasi 

Langkah keempat, setelah Anda menuliskan pikiran-pikiran negatif yang membuat Anda khawatir tadi, coba Anda tuliskan kembali dan identifikasi apa saja yang ada disekitar Anda yang bisa menguatkan pikiran negatif itu. Anda harus tahu dan menyadarinya agar Anda bisa mengantisipasi dan menghindarinya.

5. Identifikasi pikiran negatif

Kemudian langkah kelima, identifikasi juga hal-hal apa saja yang bisa melemahkan pikiran negatif Anda. Dan tentunya, hal-hal positif itu harus sering-sering Anda dekati.
 
"Kalau perlu harus kamu lakukan, karena ini akan menjadi support yang kuat untuk mental kamu," ujar Psikolog Efnie.

6. Cek realita

Langkah keenam yaitu cek realita dan fakta yang telah Anda alami selama ini dan ambil sisi positifnya. Karena dari sisi positif itu, membuktikan bahwa Anda memiliki potensi dan kemampuan untuk menanggulangi kecemasan. Hanya saja sebelumnya Anda kurang menyadarinya.

7. Ambil waktu untuk menenangkan diri

Langkah terakhir yang harus Anda lakukan adalah ambil waktu untuk menenangkan diri sendiri. Kendalikan napas, dengarkan detak jantung dan luangkan waktu untuk diri sendiri agar Anda bisa benar-benar menenangkan diri.
 
Menenangkan diri merupakan hal yang penting karena Anda telah melakukan serangkaian langkah untuk mengatasi kecemasan atau kekhawatiran Anda.

Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?


Untuk memastikan kembali, lakukanlah penilaian ulang tentang skor kekhawatiran atau kecemasan Anda.
 
Jika diberi angka satu sampai 100, kira kira saat ini skor kecemasan Anda berada di angka berapa? Jangan lupa untuk evaluasi kembali ya! Selamat mencoba.

 
(TIN)
  • Halaman :
  • 1
  • 2
Read All


FOLLOW US

Ikuti media sosial medcom.id dan dapatkan berbagai keuntungan

Dapatkan berita terbaru dari kami Ikuti langkah ini untuk mendapatkan notifikasi

unblock notif