Jakarta: Seiring bertambahnya usia, Anda mulai kehilangan lebih banyak vitamin dan mineral daripada yang Anda serap. Sel-sel darah juga ikut menua.
Lantas vitamin apa yang kita butuhkan untuk menggantikan vitamin dan mineral yang hilang? Berikut ulasannya.
Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?
1. Kalsium
Kehilangan banyak mineral ini bisa membuat tulang Anda lebih mudah patah (osteoporosis), terutama bagi wanita setelah menopause. Kalsium membantu otot, saraf, sel, dan pembuluh darah bekerja dengan benar.
Anda mendapatkan sebagian besar dari tulang Anda, yang didapatkan dari makanan. Wanita di atas 50 tahun dan pria di atas 70 tahun harus mendapatkan sekitar 20 persen lebih dari orang dewasa lainnya. Susu, yogurt, dan keju adalah sumber kalsium yang baik.
2. Vitamin B12
Vitamin B12 membantu membuat sel darah dan saraf. Anda mendapatkannya secara alami dari makanan hewani seperti daging, ikan, telur, dan susu. Pil, suntikan, dan makanan "yang diperkaya B12", seperti sereal sarapan pagi, adalah sumber lain.
Kebanyakan orang Amerika makan cukup vitamin ini, tetapi usia dapat mengubah itu. Hingga 30 persen dari orang di atas 50 tahun memiliki gastritis atrofi, yang membuatnya lebih sulit bagi tubuh untuk menyerapnya dari makanan. Antasida, beberapa obat, dan operasi penurunan berat badan dapat berkontribusi pada kurangnya B12.
3. Vitamin D
Tubuh Anda membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium. Jadi bawa mereka bersama-sama untuk membantu mencegah osteoporosis.
Vitamin D juga membantu otot, saraf, dan sistem kekebalan tubuh Anda bekerja dengan baik. Kebanyakan orang mendapatkan vitamin D dari sinar matahari. Tetapi tubuh Anda kurang mampu mengubah sinar matahari menjadi vitamin D seiring bertambahnya usia. Lebih sulit mendapatkan vitamin ini dari makanan, tetapi ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sarden adalah sumber yang baik.
4. Vitamin B6
Tubuh Anda menggunakannya untuk melawan kuman dan menghasilkan energi. Vitamin B6 juga membantu otak bayi tumbuh.
Anda membutuhkan lebih banyak B6 seiring bertambahnya usia. Beberapa penelitian telah menemukan hubungan antara kadar darah yang tinggi B6 pada manula dan daya ingat yang lebih baik. Tetapi vitamin itu tampaknya tidak meningkatkan kemampuan mental pada penderita demensia. Buncis adalah sumber yang mudah dan murah. Begitu juga hati, ikan berlemak dan sereal sarapan yang diperkaya.
5. Magnesium
Ini membantu tubuh Anda membuat protein dan tulang, dan menjaga gula darah stabil. Anda bisa mendapatkannya dari kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau. Tetapi orang tua cenderung makan lebih sedikit. Plus, mereka lebih cenderung memiliki kondisi kesehatan jangka panjang atau minum banyak obat, yang keduanya dapat membuat Anda kekurangan magnesium.
6. Probiotik
Bakteri "baik" ini baik untuk usus Anda. Anda mendapatkannya dari makanan fermentasi seperti yogurt atau asinan kubis, atau dari suplemen. Mereka dapat membantu masalah pencernaan seperti diare atau sindrom iritasi usus, dan bahkan dapat melindungi terhadap alergi. Probiotik kemungkinan aman jika Anda sehat. Tetapi bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu jika Anda memiliki masalah medis atau sistem kekebalan tubuh yang lemah.
7. Omega-3
Asam lemak ini disebut "esensial" karena tubuh Anda tidak dapat membuatnya. Omega-3 penting untuk mata, otak, dan sel sperma Anda. Mereka juga dapat membantu melindungi terhadap penyakit yang berkaitan dengan usia seperti Alzheimer, arthritis, dan degenerasi makula, yang dapat menyebabkan kebutaan. Untuk mendapatkan omega-3 yang terbaik dari makanan seperti ikan berlemak, kacang kenari, minyak canola, atau biji rami.
8. Zinc
Banyak senior Amerika tidak mendapatkan cukup dari gizi mikro yang kurang dihargai ini. Zinc atau seng ini membantu indra penciuman dan perasa, serta melawan infeksi dan peradangan-semua peran penting dalam tubuh yang lebih tua. Seng juga dapat melindungi penglihatan Anda. Tiram adalah sumber mineral yang paling baik. Kalau tidak, Anda bisa mendapatkannya dari daging sapi, kepiting, dan sereal sarapan yang diperkaya.
9. Selenium
Melindungi sel-sel Anda dari kerusakan dan infeksi serta menjaga tiroid bekerja dengan cara yang benar. Selenium juga dapat menjaga otot Anda kuat dan dapat membantu mencegah penyakit terkait usia seperti demensia, beberapa jenis kanker, dan penyakit tiroid. Satu atau dua kacang Brazil sehari sudah cukup memenuhi kebutuhan selenium. Jangan berlebihan. Terlalu banyak selenium dapat membuat rambut Anda rontok dan membuat kuku Anda rapuh.
10. Potasium
Berperan dalam hampir semua bagian di dalam tubuh Anda, termasuk jantung, ginjal, otot, dan saraf Anda. Potasium juga dapat membantu melindungi terhadap stroke, tekanan darah tinggi, dan osteoporosis. Banyak orang Amerika tidak mendapatkan cukup potasium. Aprikot kering, pisang, bayam, susu, dan yogurt adalah sumber yang baik. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum Anda mengambil suplemen. Mereka dapat mengganggu pengobatan untuk tekanan darah tinggi, migrain, dan kondisi lainnya.
11. Folat
Bentuk alami vitamin B9 ini ada dalam sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan makanan lainnya. Wanita hamil mengonsumsi vitamin B9 dalam bentuk obat yang disebut asam folat untuk membantu mencegah cacat lahir. Folat membantu pertumbuhan sel dan dapat melindungi dari stroke dan kanker tertentu. Folat yang ditemukan dalam makanan aman. Tetapi terlalu banyak asam folat dari suplemen atau makanan yang diperkaya folat dapat meningkatkan peluang Anda terkena kanker usus besar atau kerusakan saraf.
12. Serat
Anda mungkin tahu serat itu baik untuk Anda. Tapi apakah Anda tahu serat ini lebih penting seiring bertambahnya usia? Serat membantu melindungi dari stroke, membantu buang air besar lebih teratur, dan menurunkan kolesterol dan gula darah. Wanita di atas 50 tahun harus mendapatkan setidaknya 21 gram serat per hari, sedangkan pria membutuhkan 30 gram, tetapi kebanyakan orang tidak mendapatkan sebanyak itu. Itu sama dengan sekitar 6-8 porsi biji-bijian utuh atau 8-10 porsi sayuran.
Baik itu vitamin, mineral, atau serat, yang terbaik adalah mendapatkannya dari makanan, bukan pil. Tapi itu bisa menjadi tantangan bagi beberapa orang Amerika lanjut usia, terutama jika Anda tidak makan makanan seimbang. Kemungkinan besar Anda kekurangan vitamin D, kalium, kalsium, atau serat makanan.
Jika Anda pikir Anda membutuhkan lebih dari yang bisa Anda dapatkan dari makanan, bicarakan dengan dokter Anda tentang suplemen yang aman dengan obat-obatan, diet, dan kesehatan Anda.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News(YDH)
