Jakarta: Menurut Sara Reardon, ahli terapi fisik kesehatan panggul, dan pemilik NOLA Pelvic Health dan pendiri The Vagina Whisperer senam Kegel dilakukan dengan mengkontraksi otot-otot dasar panggul Anda.
Senam kegel ini dapat bermanfaat dalam hal seksualitas baik bagi pria dan wanita. "Melakukan senam Kegel dapat membantu memperkuat otot-otot dasar panggul dan mendukung pertumbuhan janin dalam kandungan," kata Reardon.
Anita Mirchandani, spesialis olahraga prenatal dan postnatal, mengatakan bahwa cara terbaik untuk melakukan senam kegel adalah dengan fokus pada napas dan mengatur waktu gerakan yang tujuannya adalah untuk mengontraksikan dasar panggul Anda selama lima detik.
Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?
"Posisi tradisional adalah berbaring telentang, lutut menghadap ke atas dan kaki rata di tanah. Anda dapat menggunakan guling untuk menopang punggung Anda untuk penyangga."
Kegel exercises aren't a catch-all for pelvic floor issues. They're just as likely to make your problem worse. Pelvic pain and incontinence don't equate to weakness. An imbalance of STRONG muscles in the pelvic floor is just as likely to be a problem. #womenshealth #incontinence pic.twitter.com/GEbiMaGpQa
— Thomas Wells (@body_mechanic) June 25, 2019
Mempersiapkan dasar panggul yang sehat merupakan cara terbaik untuk mempersiapkan diri menjalani proses melahirkan.
Reardon menyarankan bahwa semua wanita yang sedang hamil atau sedang bersiap-siap untuk hamil menemui terapis fisik kesehatan panggul yang dapat menentukan apakah senam kegel diperlukan atau tidak. Hal ini karena terlalu banyak melakukan senam Kegel dapat berdampak kurang baik juga, misalnya saja bisa menyebabkan rasa sakit saat melakukan hubungan intim.
"Ada banyak wanita yang memiliki masalah pada bagian reproduksi namun menganggap hal itu merpakan hal yang atau untuk dibicarakan," ujar Reardon.
"Banyak wanita berpikir bahwa mereka harus menerima jika ada masalah pada dasar panggul mereka dan itu adalah hal yang biasa. Padahal, melahirkan adalah perubahan fisik yang terbesar dalam kehidupan wanita dan tidak bisa dibiarkan begitu saja."
Cara yang paling tepat untuk dilakukan jika Anda sedang hamil adalah dengan mempersiapkannya secara fisik, misalnya dengan mendatangi terapis atau guru yoga untuk mengetahui apa yang terbaik untuk kesehatan dasar panggul Anda. Dan melakukannya juga tak berlebihan.
Anda bisa melakukan senam hamil di beberapa tempat, misalnya di Rumah Sakit Royal Taruma, RSIA Tambak, atau ASIH Women and Children's Hospital. Ada baiknya juga konsultasikan pada dokter SpOG atau dokter spesialis kebidanan di rumah sakit tersebut atau kunjungi pusat layanan kesehatan di dekat Anda untuk lama senam yang ideal.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News(TIN)
