5 Cara Mencegah Darah Tinggi

Jakarta: Memiliki darah tinggi, tentu membuat Anda merasa tidak nyaman. Dan pada masa pandemi covid-19 ini, seorang yang memiliki darah tinggi cenderung bisa memiliki gejala yang berat jika terinfeksi covid-19.
 
Untuk itu, mencegah agar tidak mengalami darah tinggi sangatlah penting. Salah satunya adalah dengan melakukan beberapa perubahan pada gaya hidup.
 
Dan dilansir dari Mayo Clinic, berikut ini adalah hal yang bisa Anda lakukan untuk mencegah terjadinya darah tinggi:

Menjaga berat badan ideal

Risiko darah tinggi biasanya akan meningkat dengan penambahan berat badan. Memiliki berat badan berlebih juga dapat menyebabkan gangguan pada saat tidur (sleep apnea), yang dapat meningkatkan tekanan darah. Dan menurunkan berat badan adalah cara paling efektif untuk mengontrol tekanan darah. Dengan menjaga agar berat badan ideal, Anda bisa mengurangi risiko mengalami tekanan darah tinggi.

Olahraga teratur

Olahraga teratur, sekitar 150 menit per minggu atau sekitar 30 menit setiap harinya dapat menurunkan tekanan darah jika Anda memiliki tekanan darah tinggi. Penting untuk melakukannya secara teratur karena ketika Anda berhenti berolahraga, maka tekanan darah bisa tinggi kembali. Jika Anda sudah memiliki hipertensi sebelumnya, berolahraga dapat menurunkan tekanan darah dalam tingkat yang aman.

Mengonsumsi makanan sehat

Pilihlah makanan yang kaya akan gandum utuh, buah, sayuran, dan susu rendah lemak dapat menurunkan tekanan darah jika Anda memiliki tekanan darah tinggi. Diet yang baik untuk mencegah terjadinya darah tinggi adalah Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet.

Kurangi asupan sodium

Dengan mengurangi asupan sodium pada makanan Anda, sekalipun dalam jumlah kecil sudah dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi tekanan darah tinggi. Secara umum, batasi asupan sodium tidak lebih dari 2.300mg setiap harinya. Meskipun demikian, asupan sodium sekitar 1.500 mg setiap hari merupakan yang paling ideal untuk orang dewasa.

Batasi asupan minuman beralkohol

Membatasi asupan minuman beralkohol, yaitu sekitar 1 gelas untuk wanita dan 2 gelas untuk pria dapat berpotensi menurunkan tekanan darah tinggi. Jika mengonsumsinya secara berlebihan, maka dapat menyebabkan peningkatan tekanan gula darah serta mengurangi efektivitas dari obat-obatan tekanan darah tinggi yang dikonsumsi.

 
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

(YDH)