Tanda-tanda Anda Minum Terlalu Banyak Air

Jakarta: Meskipun kita terus-menerus diingatkan tentang manfaat saat tetap terhidrasi, minum air putih yang cukup bisa menjadi urusan yang rumit. Hal yang sama berlaku bahkan setelah Anda menjadi satu dengan botol air Anda,- begitu istilahnya jika mungkin sulit untuk meletakkannya. Setelah itu, Anda mungkin mulai bertanya-tanya apakah Anda terhidrasi dengan baik atau berlebihan.
 
"Minum terlalu banyak air dapat mengakibatkan kondisi yang disebut hiponatremia, yang merupakan penurunan kadar natrium (sodium) darah yang berbahaya," kata Kristin Koskinen, RDN, ahli diet terdaftar di Richland, Washington.
 
Sodium adalah elektrolit penting yang bertindak sebagai penjaga lalu lintas tubuh. Mengatur di mana air didistribusikan ke seluruh tubuh dan berapa banyak yang dikirim ke kandung kemih.
"Meskipun relatif tidak umum untuk mencapai keracunan air, itu bisa terjadi jika Anda minum terlalu banyak apa yang bisa dikeluarkan tubuh Anda," kata Koskinen.
 
Berikut adalah gejala awal hiponatremia yang harus diwaspadai dan cara menghidrasi tubuh:

Tanda-tanda halus terhidrasi berlebihan

Memantau warna kencing Anda dan seberapa sering Anda berlari ke toilet adalah cara paling awal tubuh Anda memberi tahu tentang status hidrasi Anda. Menurut Mayo Clinic, warna urine biasanya berkisar dari kuning pucat hingga berwarna teh, berkat kombinasi dari pigmen urokrom, dan jumlah air yang Anda minum.
 
Jika urine Anda lebih sering jernih, itu pertanda Anda minum terlalu banyak air dalam rentang waktu yang terlalu pendek, atau Anda mengonsumsi terlalu banyak cairan secara keseluruhan. Ini terutama jika Anda ke kamar mandi lebih sering dari biasanya.
 
"Rata-rata, orang buang air kecil 6-8 kali sehari, meskipun naik hingga 10 kali sehari berada dalam ranah normal untuk peminum air yang berprestasi," kata Koskinen.
 
Jika pekerjaan atau kegiatan sehari-hari Anda dikompromikan oleh uptick dalam perjalanan ke kamar mandi (katakanlah, pipis setiap beberapa jam atau lebih) dan kencing Anda jernih, maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengurangi cairan.
 
Ketika sedikit menurun, kadar natrium yang rendah mungkin tidak menyebabkan gejala yang nyata, kata Suzanne Dixon, RD, ahli diet terdaftar di The Mesothelioma Center di Portland, Oregon. Tetapi ketika mereka terus turun karena minum lebih dari tubuh Anda mampu mengeluarkan, itu dapat menyebabkan gejala seperti kembung, sakit kepala, kabut otak, dan mual.
 

 
"Ginjal memiliki batasan berapa banyak air yang dapat mereka keluarkan pada satu waktu, yaitu maksimum 800-1.000 mililiter per jam. Apa pun yang melebihi jumlah itu pada dasarnya mengguyur tubuh," kata Koskinen.
 
Lebih lanjut, Koskinen mengatakan, ketika tubuh tidak dapat membersihkan dirinya sendiri dari kelebihan air, sel membengkak untuk menampungnya dan karena otak tertutup dalam tengkorak, hampir tidak ada ruang untuk ekspansi apa pun. Sehingga dapat menyebabkan sakit kepala dan kabut otak.
 
"Anda juga mungkin merasa mual jika rasio air terhadap natrium tubuh Anda tidak seimbang, ketika ada terlalu banyak air dalam aliran darah, tubuh Anda mungkin mencoba untuk membuang kelebihan air untuk menemukan keseimbangan lagi," kata ahli diet terdaftar Jackie Arnett Elnahar, RD, yang berbasis di New York.
 
Saat ini, tidak ada data yang solid tentang kadar natrium dalam darah yang menyebabkan gejala-gejala awal ini, mungkin bervariasi dari orang ke orang.
 
Untungnya, bagi kebanyakan orang, minum terlalu banyak air biasanya tidak lebih dari meningkatnya intensitas ke kamar mandi. Tetapi jika Anda menemukan bahwa Anda mengalami gejala-gejala di atas, maka perbaiki hubungan Anda dengan air dapat membantu Anda memecahkan misteri tersebut.

Cara menemukan titik tepat hidrasi Anda

Tempat terbaik untuk memulai adalah, memperkirakan berapa banyak rata-rata air yang dibutuhkan tubuh Anda.
 
"Saya sarankan mulai dengan setengah ons air per pon berat badan. Karena otot membawa lebih banyak air daripada lemak, orang yang lebih kurus mungkin lebih dekat dengan angka ini dan mereka yang memiliki lebih banyak lemak tubuh mungkin turun. Sementara orang yang kelebihan berat badan atau obesitas mungkin ingin menggunakan berat badan ideal mereka dalam perhitungan ini," kata Koskinen.
 
Banyak dari kita minum sejumlah gelas per hari untuk mencapai tujuan H20. Tetapi karena tingkat hidrasi berfluktuasi setiap hari berdasarkan cuaca, maka jumlah air yang Anda minum untuk mengisi bagian yang kosong harus disesuaikan agar tidak berlebihan.
 
Salah satu cara termudah untuk menyempurnakan kebiasaan hidrasi Anda adalah berhenti memandangnya sebagai praktik yang berpusat pada air. Kemudian, ubah fokus Anda untuk memasukkan cairan secara keseluruhan.
 
"Cairan tidak hanya berasal dari air putih, tetapi dari minuman apa pun yang Anda minum, serta banyak makanan. Kira-kira 20 persen dari asupan cairan harian biasanya berasal dari makanan, dan sisanya dari minuman, menurut Mayo Clinic," kata Koskinen.
 
Jika sup, buah-buahan, sayuran, dan smoothie adalah bagian rutin dari diet Anda, maka Anda mungkin tidak perlu meminum air sesering mungkin. Sementara itu, pada hari-hari ketika Anda menjadi pemakan apa pun yang asin (ramen, makanan beku, makanan cepat saji, keripik), asupan air yang meningkat mungkin diperlukan agar tubuh dapat mempertahankan keseimbangan.
 
Hampir semua minuman dapat diperhitungkan untuk memenuhi kebutuhan cairan harian Anda, termasuk kopi. Jika seseorang adalah konsumen kafein biasa, tubuh mereka beradaptasi, dan kopi berhenti bertindak seperti diuretik
 
"Namun, jika Anda bukan peminum kafein biasa, maka cairan ini dianggap mengalami dehidrasi dan tidak boleh diperhitungkan dengan asupan cairan harian Anda," jelas Dixon.
 
Minuman apa yang tidak pernah berkontribusi pada kuota hidrasi Anda? Alkohol dan minuman berenergi, kata Dixon.
 
Alkohol menyebabkan tubuh Anda kehilangan lebih banyak cairan daripada yang Anda dapatkan dari minuman itu sendiri, sementara minuman energi yang mengandung banyak kafein mungkin mengandung begitu banyak kafein. Sehingga mereka juga bertindak sebagai diuretik.
 
Selama cuaca panas atau lembapb, kebutuhan tubuh Anda akan air mungkin meningkat, hal yang sama berlaku jika Anda hidup di daerah beriklim kering, baik panas atau dingin. Dan, jika Anda sangat aktif atau atletis, menimbang diri Anda sebelum dan setelah lamanya olahraga yang intens (tanpa pakaian) dapat membantu Anda mengganti kehilangan cairan seakurat mungkin.
 
"Perbedaan antara dua beban memberi Anda perkiraan yang baik tentang apa cairan yang hilang. Untuk setiap pound yang hilang selama latihan, minumlah sekitar 2 gelas air untuk diisi kembali, dan cobalah melakukannya selama beberapa jam berikutnya setelah olah raga" kata Koskinen.

Rahasia tetap terhidrasi

Meskipun menghitung kebutuhan cairan Anda bukanlah ilmu pasti, tubuh Anda akan memberi tahu apakah Anda perlu hidrasi atau tidak. Kencing Anda harus berwarna kuning pucat, jika lebih gelap, tekan pendingin air.
 
"Selama aktivitas normal sehari-hari, minum 1 atau 2 cangkir selama 1 jam akan membuat Anda tetap terhidrasi tanpa membebani ginjal. Penurunan perjalanan kamar mandi hanyalah bonus tambahan," tutup Koskinen.
 
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

(FIR)