7 Cara Meredakan Nyeri Haid yang Tepat

7 Cara meredakan nyeri haid yang tepat

1. Air, air, air

   Tetap terhidrasi tidak akan mengekang nyeri haid Anda secara langsung, tetapi dapat membantu kembung, yang membuat nyeri terasa lebih buruk. Saat menstruasi Anda datang, simpanlah botol air putih dan masukkan sedikit mint atau perasan lemon untuk mendorong Anda minum.
    
   Perkecil garamnya atau tidak lebih dari 2.300 miligram per hari dan hindari alkohol. Cara ini dapat mengeluarkan air kotor dari dalam tubuh Anda.

2. Makanan yang membuat nyaman

   Donat, keripik kentang, dan makanan goreng berlemak lainnya bukan teman yang tepat untuk Anda. Ikuti pola makan rendah lemak dan tinggi serat, seperti biji-bijian, lentil, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan. Terutama, sayuran yang berwarna hijau tua.
   
   

   Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?

   • Happy
   • Inspire
   • Confuse
   • Sad
   
   Nutrisi seperti vitamin E, B1, dan B6, serta magnesium, seng, dan asam lemak omega-3, mengurangi zat seperti hormon yang bertanggung jawab atas nyeri haid yang menyakitkan. Dengan kata lain, bisa membantu meredakan ketegangan otot dan peradangan.

3. Hindari kafein

   Kafein dapat memperburuk nyeri haid, jadi hindari kopi sebelum dan selama haid. Pastikan Anda tidak mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti minuman bersoda, minuman berenergi, cokelat, atau teh.
    
   Jika Anda membutuhkan minuman di pagi atau tengah hari, cobalah smoothie kecil yang dikemas dengan sayuran.

   Baca juga: 3 Jenis Minyak Esensial untuk Mengatasi Kram Menstruasi

4. Minum pil atau obat khusus

   Minumlah pil atau obat yang mengandung aspirin, ibuprofen, dan naproxen sodium. Kandungan tersebut dapat mengurangi rasa sakit dan nyeri haid secara keseluruhan.
    
   Jadikanlah sebagai simpanan yang bisa Anda bawa di dalam tas kecil atau dalam mobil Anda. Supaya, Anda tidak kesulitan mencarinya di saat paling membutuhkannya. Untuk diketahui, ibuprofen dan naproxen juga dapat membantu aliran Anda sedikit lebih ringan.

5. Dapatkan kehangatan

   Dapatkanlah kehangatan. Tidak perlu berhubungan seks, Anda bisa mendapatkan kehangatan dengan metode lain. Gunakan bantalan panas yang dapat dipanaskan dalam microwave.
    
   Anda juga bisa menggunakan bungkusan panas khusus untuk nyeri haid sekali pakai. Banyak toko obat menyediakan beberapa pilihan dan dapat digunakan saat Anda bepergian.

6. Bergeraklah

   Sementara tidak ada banyak bukti yang menekankan bahwa berolahraga menyebabkan nyeri haid semakin parah. Namun, berolahraga bisa melepaskan zat kimia otak yang disebut endorfin.
    
   Efeknya, membuat Anda merasa lebih baik. Maka, silakan jalan-jalan, melompat, atau treadmill, atau berenang. Apabila Anda ragu berenang ketika menggunakan pembalut, gunakanlah tampon.

7. Pijat

   Hanya butuh waktu lima menit dalam sehari, lakukan pijatan di area perut Anda. Cara ini dapat meningkatkan aliran darah dan meredakan ketegangan. Maka, membantu Anda merasa lebih baik. Anda bisa mulai memijat perut sebelumd an saat waktu menstruasi.
    
   Wanita yang mulai menggosok krim dengan campuran minyak lavender, clary sage, dan marjoram di perut mereka setelah menstruasi mengalami kram lebih sedikit. Sebab, minyak esensial ini memiliki senyawa pembunuh rasa sakit.

   Baca juga: Jangan Panik! Menstruasi Bisa Datang Lebih Cepat, Ini Faktanya