"Anda memperkenalkan variabel baru yang sangat cepat, yaitu melakukan sesuatu di bawah 10 detik. Itu berarti Anda akan berada dalam keadaan kehabisan oksigen, dan kemudian harus kembali ke normal; tubuh Anda membutuhkan waktu satu detik untuk mengejar ketinggalan." ujar pelatih lari Joe Halder.
"Dalam rangka untuk memberikan lebih banyak oksigen ke otot, Anda akan mulai bernapas lebih berat untuk mengambil oksigen itu dan detak jantung Anda akan meningkat untuk mengirimkannya ke otot-otot Anda," tambah Frank Baptiste, pendiri Frankly Fitness di New York City.
Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?
Ini adalah hal yang normal. Setiap orang memiliki ambang batas masing-masing, dan jika melangkah cukup lama, Anda akan tetap terengah-engah.
"Tergantung pada jumlah langkah, Anda sampai ke titik di mana ia menjadi lebih tenang dan lebih pendingin. Beberapa orang melewati 4 langkah tanpa terengah-engah, beberapa orang 8 hingga 12. Itu semua tergantung individu," jelas Holder.
Semburan pendek pertama tak membutuhkan oksigen, namun akan ada priode transisi di mana tubuh mulai mengerti dibutuhkan oksigen lebih banyak dan mulai kelelahan.
Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi hal tersebut sekaligus menyehatkan tubuh Anda.
1. Biasakan diri
Membiasakan diri naik tangga akan membuat tubuh menyesuaikan diri.
"Sebagian besar masalah adalah karena tubuh tak biasa naik ke atas," ujar Holder.
2. Tambah jeda istirahat
"Pada akhirnya seberapa efisien Anda dalam mengambil oksigen dan menggunakannya akan memungkinkan Anda untuk melakukan sesuatu yang intens seperti naik tangga untuk lebih lama," ujar Baptiste.
Ia menyarankan untuk melangkah dari cepat ke lambat atau langsung ambil dua undakan dalam satu langkah pertama.
3. Perkuat tulang
Selain paru-paru, bagian tubuh yang perlu bekerja keras adalah kaki untuk menopang tubuh.
"Pengulangan gerakan yang Anda lakukan pada salah satu kaki saat naik tangga membuat Anda harus memiliki tulang dan otot yang kuat," ujar Baptiste.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News(ELG)
