FITNESS & HEALTH
Muka Glowing tapi Mata Panda? 5 Tips Dokter Ini Jadikan Tidurmu Lebih Berkualitas
Mia Vale
Senin 19 Oktober 2026 / 18:24
- Pas energi udah habis gara-gara seharian beraktivitas, jalan ninjanya ya cuma satu: tidur!
- Tapi tahu gak sih, tidur tuh bukan sekadar merem dan mengistirahatkan badan doang.
- Pas kamu tidur, tubuh lagi sibuk repair sel yang rusak, booster imun, menjaga pernapasan, sampai reset emosi dan fokus otak biar gak gampang brain fog
Jakarta: Pas energi udah habis gara-gara seharian beraktivitas, jalan ninjanya ya cuma satu: tidur! Tapi tahu gak sih, tidur tuh bukan sekadar merem dan mengistirahatkan badan doang.
Secara medis, pas kamu tidur, tubuh lagi sibuk repair sel yang rusak, booster imun, menjaga pernapasan, sampai reset emosi dan fokus otak biar gak gampang brain fog.
Kata para dokter dan pakar kesehatan, kunci tidur berkualitas itu ada di penerapan sleep hygiene alias kebiasaan tidur yang rapi dan teratur.
Kualitas tidur gak cuma dilihat dari durasinya (7–9 jam buat orang dewasa), tapi juga seberapa deep dan nyenyaknya kamu terlelap.
Kalau selama ini tidurmu masih berasa kurang segar, coba deh terapkan lima tips yang direkomendasikan langsung sama dokter ini.
Kondisi kamar tuh ngaruh banget sama seberapa cepat kamu bisa deep sleep. Beberapa hal yang bisa kamu atur biar kamar makin nyaman:
Bikin ruangan segelap mungkin pakai tirai blackout atau matikan lampu. Minim cahaya bikin hormon tidur bekerja makin maksimal.
Atur suhu kamar biar tetap sejuk, idealnya antara 24–26°C biar tubuh gak mendadak menggigil atau kepanasan.
Kalau kamu gampang kebangun gara-gara suara bising luar, pakai bantuan white noise biar makin tenang.
.jpg)
Kandungan kafein di kopi, teh, atau soda itu butuh waktu sekitar 6 jam cuma buat berkurang setengahnya di tubuh. Jadi, say no to ngopi pas sore atau malam!
Terus, hindari juga makan berat minimal 1–2 jam sebelum tidur biar pencernaan gak kerja keras dan bikin asam lambung naik.
Paparan blue light dari layar HP, laptop, atau TV itu bisa nahan produksi hormon melatonin. Alhasil, otak bakal mengira hari masih siang, bikin kamu scrolling terus sampai subuh dan kualitas tidur jadi hancur. Yuk, jauhi layar pas udah mau tidur!
Olahraga emang bikin capek, tapi di sisi lain juga memicu adrenalin yang bikin tubuh malah makin on dan segar. Kalau kamu tipe yang sulit tidur usai keringatan, mending ganti sama aktivitas relaksasi yang bikin tenang, kayak yoga santai, baca buku, mandi air hangat, atau dengar lagu mellow.
Tidur siang emang ampuh bikin fokus balik lagi, tapi durasinya jangan kebablasan. Seperti dinukil dari Alodokter, tidur siang cukup 20–30 menit aja dan hindari tidur di atas jam 3 sore biar jam tidur malammu gak berantakan.
Ingat, kunci dari jam biologis tubuh (ritme sirkadian) yang sehat itu cuma satu: disiplin! Dokter menyarankan buat tidur dan bangun di jam yang sama tiap hari, termasuk pas weekend.
Konsistensi ini bantu tubuh mengenali kapan waktunya memproduksi hormon melatonin secara alami biar kamu bangun-bangun langsung fresh!
(TIN)
Secara medis, pas kamu tidur, tubuh lagi sibuk repair sel yang rusak, booster imun, menjaga pernapasan, sampai reset emosi dan fokus otak biar gak gampang brain fog.
Kata para dokter dan pakar kesehatan, kunci tidur berkualitas itu ada di penerapan sleep hygiene alias kebiasaan tidur yang rapi dan teratur.
Kualitas tidur gak cuma dilihat dari durasinya (7–9 jam buat orang dewasa), tapi juga seberapa deep dan nyenyaknya kamu terlelap.
Kalau selama ini tidurmu masih berasa kurang segar, coba deh terapkan lima tips yang direkomendasikan langsung sama dokter ini.
1. Bikin suasana kamar yang super cozy
Kondisi kamar tuh ngaruh banget sama seberapa cepat kamu bisa deep sleep. Beberapa hal yang bisa kamu atur biar kamar makin nyaman:
Bikin ruangan segelap mungkin pakai tirai blackout atau matikan lampu. Minim cahaya bikin hormon tidur bekerja makin maksimal.
Atur suhu kamar biar tetap sejuk, idealnya antara 24–26°C biar tubuh gak mendadak menggigil atau kepanasan.
Kalau kamu gampang kebangun gara-gara suara bising luar, pakai bantuan white noise biar makin tenang.
2. Cut-off kafein dari sore dan hindari makan berat
(Hindari ngopi dan makan berat malam hari agar tidur nyenyak. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Terus, hindari juga makan berat minimal 1–2 jam sebelum tidur biar pencernaan gak kerja keras dan bikin asam lambung naik.
3. Matikan gadget 30–60 menit sebelum merem
Paparan blue light dari layar HP, laptop, atau TV itu bisa nahan produksi hormon melatonin. Alhasil, otak bakal mengira hari masih siang, bikin kamu scrolling terus sampai subuh dan kualitas tidur jadi hancur. Yuk, jauhi layar pas udah mau tidur!
4. Hindari olahraga berat pas malam
Olahraga emang bikin capek, tapi di sisi lain juga memicu adrenalin yang bikin tubuh malah makin on dan segar. Kalau kamu tipe yang sulit tidur usai keringatan, mending ganti sama aktivitas relaksasi yang bikin tenang, kayak yoga santai, baca buku, mandi air hangat, atau dengar lagu mellow.
5. Batasi power nap alias tidur siang
Tidur siang emang ampuh bikin fokus balik lagi, tapi durasinya jangan kebablasan. Seperti dinukil dari Alodokter, tidur siang cukup 20–30 menit aja dan hindari tidur di atas jam 3 sore biar jam tidur malammu gak berantakan.
Ingat, kunci dari jam biologis tubuh (ritme sirkadian) yang sehat itu cuma satu: disiplin! Dokter menyarankan buat tidur dan bangun di jam yang sama tiap hari, termasuk pas weekend.
Konsistensi ini bantu tubuh mengenali kapan waktunya memproduksi hormon melatonin secara alami biar kamu bangun-bangun langsung fresh!
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0424 [51]
