Pakar Universiti Malaya Mohamed Nashrudin bin Naharudin. DOK Unesa

Pakar Ungkap Faktor Utama Diabetes dan Rekomendasi Olahraganya

Renatha Swasty • 26 Mei 2023 22:12

Jakarta: Diabetes merupakan salah satu penyakit kronis penyebab kematian tertinggi di dunia termasuk Indonesia. Penderitanya mesti terus menjaga makan serta olahraga untuk tetap sehat.

Pakar Universiti Malaya Mohamed Nashrudin bin Naharudin menjelaskan diabetes disebabkan dua faktor utama. Pertama, ketidakmampuan pankreas memproduksi insulin yang cukup untuk memecah gula dalam darah.

Akibatnya, sel-sel tubuh akan mulai kelaparan dan glukosa tidak dapat dipecah. Sehingga lemak mulai dipecah untuk membuat energi.

Proses itu mengakibatkan penumpukan bahan kimia yang disebut keton yang menumpuk dalam darah dan urine. Apabila sudah menumpuk dalam darah dan urine bisa memicu kondisi ketoasidosis pada penderita diabetes. Ketoasidosis bahkan bisa mengancam jiwa jika tidak ditangani secepatnya.

"Penumpukan glukosa dalam darah (hiperglikemia) dapat menyebabkan komplikasi, seperti kerusakan ginjal dan saraf, serta masalah pada mata. Nah, insuline yang tidak cukup bisa menimbulkan penyakit lain seperti insulinoma, sindrom metabolik hingga sindrom ovarium polikistik ," jelas Nashrudin dalam Public Lecture yang digelar Fakultas Ilmu Keolahragaan dan Kesehatan (FIKK) Universitas Negeri Surabaya (Unesa) dikutip dari laman unesa.ac.id, Jumat, 26 Mei 2023.

Faktor kedua, kebiasaan buruk seperti makan–makanan manis dan tinggi gula. Dia mengatakan pola makan yang tidak bagus seperti terlalu banyak mengonsumsi makanan atau minuman manis ini bisa meningkatkan kadar gula dalam darah yang meningkatkan risiko diabetes.

"Kalau kita senang mengonsumsi yang manis dan banyak gula ditambah insulin tidak mampu memecah atau mengatur gula darah bisa memperbesar risiko diabetes. Karena itu, sebaiknya perlu mengatur pola hidup, pola makan, pola istirahat agar bisa sehat," ucap dia.

Nashrudin menyebut faktor lain yang juga berpengaruh yaitu olahraga atau aktivitas fisik. Dia menyarankan beberapa saat setelah makan tidak langsung tidur atau duduk, tetapi bisa melakukan aktivitas seperti melangkah beberapa kali dan sebagainya.

Tujuannya agar karbo yang masuk berubah menjadi energi dan tidak menjadi penumpukan gula. Pakar dari Negeri Jiran itu merekomendasikan beberapa olahraga atau latihan yang bisa dilakukan penderita diabetes, seperti:

Olahraga sebanyak kurang lebih 3-5 kali per minggu
Lakukan selama 150 menit atau lebih per minggu
Intensitas bisa rendah, pun bisa sedang, disesuaikan dengan kemampuan
Lakukan aerobic, walking, jogging, swimming, bicycling, half squat dan calf raise.

"Selain olahraga, karbohidrat yang masuk dalam tubuh juga perlu diatur. Kalau itu semua bisa diperhatikan ditambah pola pikir positif bisa menurunkan risiko penyakit dan bagi penderita bisa ringan bahkan sembuh kondisinya," tutur dia.