Kali ini Medcom.id akan membahas tentang lari jarak pendek atau lari cepat (sprint). Pada prinsipnya lari cepat adalah berlari dengan kecepatan maksimal sepanjang jarak yang ditempuh. Atlet yang lari jarak pendek disebut sprinter atau pelari cepat.
Dikutip dari Buku Olahraga Rekreasi, jarak tempuh untuk lari jarak pendek ini 50-400 meter. Adapun nomor yang diperlombakan secara resmi adalah sebagai berikut:
- 100 meter
- 200 meter
- 400 meter
Selain itu, pada perlombaan lari jarak pendek indoor atau dalam ruangan juga biasa diperlombakan nomor 80 meter.
1. Prinsip Lari Cepat
Perlu diketahui bahwa prinsip utama lari jarak pendek atau lari cepat adalah kecepatan, karena itu teknik gerakan bertujuan untuk mendapatkan kecepatan dari start hingga finish.2. Gerakan Lari Cepat
Seperti dijelaskan di awal bahwa lari jarak pendek adalah berlari dengan kecepatan maksimal maka gerakan kaki harus secepat mungkin. Untuk mendapatkan kecepatanmaksimal teknik gerakan harus dilakukan dengan benar. Selain itu, perlu juga untuk melatih otot dan kecepatan telapak kaki bagian depan karena merupakan tumpuan ketika sprint.
3. Teknik Dasar Lari Cepat
Pada dasarnya teknik lari jarak pendek terdiri dari teknik start, teknik ketika berlari, sertamemasuki garis finish. Ketiganya merupakan rangkaian yang harus dilakukan dengan benar agar bisa mendapatkan kecepatan maksimal. Berikut ini penjelasan teknik lari jarak pendek.
A. Gerakan Start
Pada lari jarak pendek posisi start dilakukan dengan start jongkok atau crouching start. Start ini dilakukan dalam posisi berjongkong di belakang garis start..jpg)
(Gerakan start jongkok lari cepat/Pexels)
Penggunaan start jongkok ini dilakukan untuk memperoleh kecepatan optimal sejak awal lari. Start jongkok memberikan tolakan kaki dan daya dorong ke depan lebih besar sehingga menghasilkan kecepatan yang lebih maksimal.
Posisi awal start jongkok ini dibagi menjadi tiga, yaitu:
a. Start pendek (bunch start)
Kaki kiri berada di depan dan lutut kaki kanan diletakkan di sebelah kaki kiri dengan jarak sekitar satu kepal. Kedua tangan diletakkan di belakang garis start.
b. Start menengah (medium start)
Kaki kiri di depan, lutut kaki kanan diletakkan di sebelah kanan tumit kaki kiri dengan jarak satu kepal. Kedua tangan diletakkan di belakang garis start.
c. Start panjang (long start)
Kaki kiri diletakkan di depan lutut kaki kanan dan di belakang kaki kiri dengan jarak sekitar satu kepal. Kedua tangan diletakkan di belakang garis start.
| Baca juga: Kunci dan 4 Tips Cepat Finis Lari Jarak Pendek |
Mana yang Paling Baik?
Tidak ada yang paling baik atau paling membuat lari semakin cepat. Pemilihan posisi ini disesuaikan dengan kaki terkuat dan nyaman.d. Teknik start
- Aba-aba: “Bersedia …!”
Lutut kaki belakang diletakkan pada ujung kaki yang di depan dengan jarak satu kepal tangan.
Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu, Telapak tangan kiri (jari-jari) letakkan di belakang garis start. Pandangan lurus ke depan/lintasan.
- Aba-aba: “Siaaap …!”
Lutut kaki depan membentuk posisi sudut 90 derajat dan yang belakang 120-140 derajat. Angkat panggul ke arah depan atas dengan tenang sampai sedikit lebih tinggi dari bahu dan garis punggung sedikit menurun ke depan.
Pandangan ke bawah 1-1,5 meter di depan garis start.
- Aba-aba: “Yaaak …!” (bunyi pistol atau
peluit)
Kedua kaki mendorong dengan dorongan yang eksplosif terhadap tumpuan pada start block dalam suatu sudut yang optimal diikuti dengan badan yang diluruskan dan diangkat. Langkah pertama kira-kira 45-75 cm di depan garis start.
B. Teknik Sprint (ketika berlari)
- Pendaratan kaki dengan telapak kaki bagian depan;
- Sikap badan condong ke depan, pandangan lurus ke depan;
- Ayunkan lengan dengan kuat ke depan dada, tangan mengepal;
- Otot leher rileks dan menahan nafas pada saat lari.
C. Gerakan finish
Ketentuan finish adalah bagian tubuh manapun yang lebih dahulu menyentuhgaris finish. Ada tiga teknik memasuki garis finish, yakni:
- Berlari terus menerus dan tidak mengubah sikap lari.
- Posisi dada sedikit dicondongkan ke depan, kedua tangan diayunkan dari
- bawah ke belakang.
- Posisi dada diputar menggunakan ayunan tangan ke depan atas hingga bahu
- sebelah sedikit maju ke depan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
