Dia menganjurkan prinsip dasar gizi seimbang agar tubuh tetap fit, tidak menjadi lelah, dan melambat saat menjalani puasa.
"Prinsip dasar gizi seimbang adalah jenis dan variasi makanan cukup serta seimbang dibarengi jumlah porsi yang cukup. Di dalamnya harus ada sumber karbohidrat kompleks, protein, dilengkapi buah dan sayur sebagai sumber vitamin dan mineral," kata Lailatul dikutip dari laman unair.ac.id, Jumat, 8 April 2022.
Lailatul menyebut penting memahami 'Isi Piringku'. Dia menjelaskan makan dalam satu piring harus terdapat aneka ragam makanan.
Dia menuturkan satu piring dibagi dua, setengah piring berisi dua per tiga karbohidrat kompleks, satu per tiga lauk pauk, dan setengah piring lainnya untuk buah dan sayur mayur.
Lailatul menyebut hal yang perlu dihindari saat berbuka maupun sahur ialah makan berlebihan dan cepat. Dia juga menganjurkan agar mengatur pola tidur, usahakan tidur malam lebih awal, dan tidur siang 30-60 menit saja. Selain itu, sebaiknya juga tetap aktif olahraga.
“Olahraganya sederhana saja, tidak perlu dalam intensitas yang tinggi. Cukup seperti berjalan kaki, jogging, atau bersepeda. Nah waktu idealnya bisa dilakukan sebelum berbuka atau setelah berbuka puasa," tutur dia.
Lailatul menyebut setidaknya tubuh tetap bisa fit, minum cukup agar terhidrasi dengan baik. Dia mengatakan cara mencukupi cairan dan mengembalikan elektrolit yang hilang selama puasa mudah, yaitu dengan pola 2-4-2.
“Pembagiannya itu dua gelas saat berbuka, empat gelas saat makan malam, dan dua gelas saat sahur," beber dia.
Pilihan minuman lainnya juga bisa seperti air kelapa, teh manis, madu, dan jus buah. “Minuman yang memiliki rasa manis memang dapat membantu mengembalikan energi tubuh sehingga tidak lemas," kata dia.
Namun, makanan dan minuman manis yang dimaksud Lailatul tidak menggunakan pemanis buatan dan bukan dalam jumlah banyak. Dia menegaskan cairan tersebut bisa didapatkan dari sayuran dan buah-buahan yang banyak mengandung air atau bisa juga dalam bentuk infuse water.
“Infuse water selain untuk detoksifikasi juga untuk mencegah dehidrasi. Banyak sekali manfaat dari infuse water. Namun, saya sendiri tidak terlalu sering mengkonsumsi infuse water, karena lebih suka mengkonsumsi buah secara langsung. Kalau pun membuat infuse water, paling sering saya menggunakan lemon dan mentimun," kata Kepala Prodi Gizi Unair itu.
Baca: 4 Manfaat Olahraga Saat Bulan Puasa, Bikin Mood Booster
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
