Tiba-Tiba Ngantuk Saat Nyetir? Kenali Microsleep dan Cara Mengatasinya

Jakarta: Pernah merasa tiba-tiba mengantuk saat menyetir dalam perjalanan jauh? Hati-hati, itu bisa jadi adalah microsleep. Kondisi ini sangat berbahaya, karena sering kali tidak disadari dan dapat menjadi salah satu penyebab kecelakaan lalu lintas. 

Apa Itu Microsleep?

Microsleep adalah episode tidur yang berlangsung sangat singkat, hanya dalam hitungan 1 hingga 30 detik. Kondisi ini terjadi secara tiba-tiba tanpa disengaja dan menjadi salah satu penyebab utama kecelakaan di jalan raya setiap tahunnya.
 
Dikutip dari Instagram @ipbofficial, microsleep biasanya dipicu oleh beberapa faktor utama.

Penyebab Microsleep

1. Kurang tidur (kurang dari 7 jam)
2. Gangguan tidur seperti sleep apnea
3. Aktivitas monoton seperti menyetir di jalan lurus dalam waktu lama
4. Konsumsi obat-obatan yang menyebabkan kantuk seperti antihistamin atau obat flu
5. Konsumsi alkohol dan kondisi tubuh yang kelelahan

Untuk mencegah terjadinya microsleep, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan sebelum memulai perjalanan:

1. Tidur cukup minimal 7 jam
2. Memastikan tubuh dalam kondisi fit
3. Melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala
4. Merencanakan rute dan waktu istirahat
5. Mengajak teman untuk bergantian menyetir
6. Menghindari alkohol dan obat-obatan yang menimbulkan kantuk

Baca juga:  5 Tips Frugal Living untuk Mahasiswa Gen Z, Biar Hemat Tapi Tetap Enjoy

Saat sudah berada di perjalanan, pencegahan tetap perlu dilakukan. Beberapa hal yang bisa diterapkan antara lain:

1. Beristirahat setiap 1 hingga 2 jam di tempat yang aman
2. Menjaga posisi duduk tetap tegak dan nyaman
3. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih
4. Mengusir rasa bosan dengan mendengarkan musik atau podcast

Segera berhenti jika muncul tanda-tanda microsleep seperti mata terasa berat atau sering menguap.  Sebab mengabaikan rasa lelah saat berkendara bisa berakibat fatal. Berkendaralah dengan bijak dan selalu utamakan keselamatan. (Antariska) 
 
Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News