Ahli gizi IPB University, Hardinsyah, membagikan tips mengurangi risiko gangguan kesehatan saat berpuasa. Hardinsyah mengatakan apabila mengira mengonsumsi gorengan saat berbuka puasa tidak sehat, jawabannya kurang tepat.
Dia meneybut yang membuat tidak sehat apabila dikonsumsi berlebihan. Hardinsyah menyebut untuk menciptakan puasa sehat, perlu memperhatikan komposisi gizi dalam mengombinasikan makanan.
Ketika ingin mengonsumsi gorengan, harus diperhatikan kebutuhan gizi lainnya, seperti protein dan karbohidrat. “Mengonsumsi makanan dapat dikatakan sehat apabila dalam satu menu hidangan dapat memenuhi kebutuhan gizi dan memiliki kombinasi yang aman,” jelas Guru Besar Fakultas Ekologi Manusia (Fema) IPB University ini dikutip dari laman ipb.ac.id, Kamis, 28 Maret 2024.
Saat berpuasa, dia menyarankan, mengurangi mengonsumsi makanan dengan rasa ekstrem, seperti makanan terlalu pedas. Pastikan juga minum setidaknya dua gelas air mineral ketika sahur.
Selain komposisi, perlu memperhatikan zat yang dapat menyebabkan risiko sakit, seperti mual, muntah, pusing, dan gangguan pencernaan. Contohnya, dapat terjadi pada faktor kemasan tidak higienis.
Hardinsyah menyebut intensitas olahraga saat berpuasa juga perlu disesuaikan. Untuk sementara, pilih olahraga yang tidak banyak menghasilkan keringat atau berisiko membuat haus dan lemas.
Alangkah baiknya, pilihlah tempat olahraga di dalam ruangan dan kurangi olahraga yang langsung terkena paparan matahari.
Kemudian, pola tidur yang baik umumnya ialah 7-8 jam. Saat berpuasa, waktu tidur malam akan berkurang karena terpotong dengan waktu sahur.
Seringkali, banyak kesalahan usai santap sahur ialah tidur di pagi hari. Tidur setelah santap sahur tidak dianjurkan baik secara kesehatan maupun religius.
Tips untuk memenuhi kurangnya waktu tidur saat berpuasa ialah tidur saat siang hari. Secara religius, waktu antara jam 1-3 siang bagus untuk tidur karena saat jam tersebut merupakan puncak kelelahan.
“Manfaat tidur siang hari ialah mengompensasi 2 sampai 4 kali lipat tidur malam. Karena itu, tidur siang beberapa menit saja dapat memenuhi pola tidur yang baik,” kata Hardinsyah.
Hal yang juga perlu ditekankan untuk mengurangi risiko gangguan kesehatan selama berpuasa adalah hindari segala sesuatu yang serba berlebihan. Baik makanan, olahraga, maupun pola tidur.
| Baca juga: Catat! Menu Makanan Buka Puasa untuk Diet |
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
