FITNESS & HEALTH
Cheat Sheet 4 Makanan Biar Berat Badan Stay Ideal
Mia Vale
Rabu 08 April 2026 / 16:48
- Menurunkan berat badan itu sebenarnya bukan satu-satunya jalan buat sehat.
- Cuma ingat ya, sebelum ganti pola makan secara ekstrem, mendingan ngobrol dulu sama dokter.
- Nah, biar program kamu makin maksimal, pilih makanan yang memang "supportive" buat tubuh.
Jakarta: Menurunkan berat badan itu sebenarnya bukan satu-satunya jalan buat sehat, dan enggak semua orang wajib melakukannya juga. Tapi, kalau memang kamu merasa lebih nyaman dan pengen lebih fit dengan cara ini, it’s totally fine!
Cuma ingat ya, sebelum ganti pola makan secara ekstrem, mendingan ngobrol dulu sama dokter atau ahlinya. Kuncinya bukan cuma rajin gerak atau olahraga aja, tapi gimana cara kamu mengatur apa yang masuk ke perut.
Nah, biar program kamu makin maksimal, pilih makanan yang memang "supportive" buat tubuh. Melansir dari Healthline, beberapa makanan ini bisa banget jadi bestie kamu buat mencapai berat badan impian!
Dada ayam dan daging tanpa lemak kaya akan protein dan zat besi serta memiliki lemak jenuh yang lebih sedikit daripada potongan daging lainnya. Semua kualitas ini menjadikannya pilihan yang bagus untuk mendukung pengelolaan berat badan.
Kalau bisa, pilih metode memasak yang lebih sehat, seperti memanggang, membakar, memanggang di atas panggangan, atau menumis, untuk membantu mencegah efek kesehatan negatif. Pun dengan ikan, kaya akan protein berkualitas tinggi, lemak sehat, dan nutrisi penting lainnya.
Kombinasi tersebut membuatmu merasa kenyang dan dapat membantu mengelola berat badan. Terlebih lagi, ikan dapat menyediakan sejumlah besar yodium, yang diperlukan untuk menjaga fungsi tiroid dan metabolisme.
.jpg)
(Diet telur umumnya melibatkan konsumsi 2-3 butir telur per hari, biasanya saat sarapan, dibarengi sayuran/buah rendah karbohidrat. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Sangat kaya nutrisi dan tinggi protein serta lemak, yang membantu kamu merasa kenyang. Dalam sebuah studi tahun 2020 yang melibatkan 50 orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas.
Para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi telur dan roti panggang dengan mentega untuk sarapan meningkatkan perasaan kenyang peserta selama 4 jam berikutnya. Rasa kenyang ini lebih besar daripada mereka yang mengonsumsi sereal rendah serat dan susu.
Makanan ini memiliki beberapa khasiat yang menjadikannya makanan yang luar biasa untuk menurunkan berat badan dan kesehatan optimal. Pada skala rasa kenyang, kentang putih rebus mendapat skor tertinggi dari semua makanan yang diuji.
Dari berbagai metode memasak lainnya, memanggang atau membakar kentang akan lebih berdampak positif pada kesehatan dan berat badan kamu daripada menggoreng.
Sayuran berdaun hijau seperti kale, bayam, dan sawi mengandung serat dan nutrisi yang dapat membantu kamy merasa kenyang dan terhidrasi.
Terlebih lagi, sayuran berdaun hijau mengandung tilakoid, senyawa tumbuhan yang telah dikaitkan dengan peningkatan rasa kenyang dan pengelolaan nafsu makan yang lebih baik.
Begitu juga, sayuran silangan seperti brokoli, kembang kol, dan kubis yang kaya akan serat dan cenderung sangat mengenyangkan.
Sayuran silangan sangat baik untuk dimasukkan dalam makanan kamu jika ingin menurunkan berat badan karena kaya akan serat dan rendah kalori.
Ingat, banyak makanan yang lezat, bergizi, dan mendukung tujuanmu untuk mencapai atau mempertahankan berat badan ideal.
Mengonsumsi makanan bergizi di atas dalam jumlah sedang dan tetap aktif secara fisik dapat membantu membuka jalan menuju gaya hidup yang menyehatkan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Cuma ingat ya, sebelum ganti pola makan secara ekstrem, mendingan ngobrol dulu sama dokter atau ahlinya. Kuncinya bukan cuma rajin gerak atau olahraga aja, tapi gimana cara kamu mengatur apa yang masuk ke perut.
Baca Juga :
Kopi + Lemon = Kurus? Cek Faktanya Sebelum FOMO!
Nah, biar program kamu makin maksimal, pilih makanan yang memang "supportive" buat tubuh. Melansir dari Healthline, beberapa makanan ini bisa banget jadi bestie kamu buat mencapai berat badan impian!
1. Dada ayam, daging tanpa lemak, dan ikan
Dada ayam dan daging tanpa lemak kaya akan protein dan zat besi serta memiliki lemak jenuh yang lebih sedikit daripada potongan daging lainnya. Semua kualitas ini menjadikannya pilihan yang bagus untuk mendukung pengelolaan berat badan.
Kalau bisa, pilih metode memasak yang lebih sehat, seperti memanggang, membakar, memanggang di atas panggangan, atau menumis, untuk membantu mencegah efek kesehatan negatif. Pun dengan ikan, kaya akan protein berkualitas tinggi, lemak sehat, dan nutrisi penting lainnya.
Kombinasi tersebut membuatmu merasa kenyang dan dapat membantu mengelola berat badan. Terlebih lagi, ikan dapat menyediakan sejumlah besar yodium, yang diperlukan untuk menjaga fungsi tiroid dan metabolisme.
2. Telur
(Diet telur umumnya melibatkan konsumsi 2-3 butir telur per hari, biasanya saat sarapan, dibarengi sayuran/buah rendah karbohidrat. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Sangat kaya nutrisi dan tinggi protein serta lemak, yang membantu kamu merasa kenyang. Dalam sebuah studi tahun 2020 yang melibatkan 50 orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas.
Para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi telur dan roti panggang dengan mentega untuk sarapan meningkatkan perasaan kenyang peserta selama 4 jam berikutnya. Rasa kenyang ini lebih besar daripada mereka yang mengonsumsi sereal rendah serat dan susu.
3. Kentang dan umbi akar lainnya
Makanan ini memiliki beberapa khasiat yang menjadikannya makanan yang luar biasa untuk menurunkan berat badan dan kesehatan optimal. Pada skala rasa kenyang, kentang putih rebus mendapat skor tertinggi dari semua makanan yang diuji.
Dari berbagai metode memasak lainnya, memanggang atau membakar kentang akan lebih berdampak positif pada kesehatan dan berat badan kamu daripada menggoreng.
4. Sayuran berdaun hijau dan sayur silangan
Sayuran berdaun hijau seperti kale, bayam, dan sawi mengandung serat dan nutrisi yang dapat membantu kamy merasa kenyang dan terhidrasi.
Terlebih lagi, sayuran berdaun hijau mengandung tilakoid, senyawa tumbuhan yang telah dikaitkan dengan peningkatan rasa kenyang dan pengelolaan nafsu makan yang lebih baik.
Begitu juga, sayuran silangan seperti brokoli, kembang kol, dan kubis yang kaya akan serat dan cenderung sangat mengenyangkan.
Sayuran silangan sangat baik untuk dimasukkan dalam makanan kamu jika ingin menurunkan berat badan karena kaya akan serat dan rendah kalori.
Ingat, banyak makanan yang lezat, bergizi, dan mendukung tujuanmu untuk mencapai atau mempertahankan berat badan ideal.
Mengonsumsi makanan bergizi di atas dalam jumlah sedang dan tetap aktif secara fisik dapat membantu membuka jalan menuju gaya hidup yang menyehatkan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0474 [51]
