KULINER
Masih Bingung dengan Makanan Kaya Nutrisi saat Ramadan? Ini 5 Jenisnya
Aulia Putriningtias
Jumat 28 Februari 2025 / 17:37
Jakarta: Menjelang Ramadan, untuk mempersiapkan tubuh fit saat puasa, kamu memerlukan makanan yang kaya nutrisi. Namun, masih banyak yang seringkali kebingungan mengenai makanan kaya nutrisi.
Makanan kaya nutrisi dapat menjaga kesehatan jantung, pencernaan, kekebalan tubuh, dan membantu mengelola berat badan. Kabar baiknya adalah ada berbagai macam makanan sehat untuk dimakan setiap hari.
Menurut ahli gizi Samreen Saniya dalam HealthShots, ada beberapa makanan kaya akan nutrisi yang dapat kamu konsumsi. Adapun daftarnya, antara lain:
Buah-buahan merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat alami. Buah-buahan dapat mendukung kekebalan tubuh, pencernaan, dan kesehatan jantung.
Kamu bisa memilih beberapa buah. Mulai dari apel, yang kaya serat dan antioksidan, dapat membantu meningkatkan pencernaan dan mendukung kesehatan jantung. Atau kamu dapat mencoba pisang, yang kaya akan kalium dan dapat membantu mengatur tekanan darah.
Kamu juga dapat mencoba jeruk, yang kaya akan Vitamin C; ini dapat meningkatkan kekebalan tubuh, dan menjaga kesehatan kulit. Kamu juga bisa coba pepaya, yang mengandung enzim pencernaan (papain) di mana bagus untuk kesehatan usus.
Sayur-sayuran tersedia dalam berbagai warna, baik untuk pencernaan dan detoksifikasi. Kamu bisa mulai mengonsumsi yang hijau seperti bayam yang kaya akan zat besi, sayuran berdaun hijau ini baik untuk sirkulasi darah, dan dapat mencegah anemia.
Kamu turut bisa konsumsi wortel dengan warga oranye, yang kaya akan beta-karoten, baik untuk kesehatan mata dan kulit. Atau konsumsi bawang bombay yang rendah kalori, dan kaya akan vitamin C. Bawang bombay dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan mengelola berat badan.
Daftar makanan sehat yang harus dikonsumsi setiap hari harus mengandung biji-bijian utuh. Mengonsumsi biji-bijian utuh dikaitkan dengan penurunan risiko obesitas, diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan kanker.
Kamu bisa konsumsi beras merah yang kaya akan serat. Ini adalah salah satu manfaat beras merah adalah dapat melancarkan pencernaan.
Kamu juga dapat mengonsumsi protein, baik itu hewani maupun nabati. Mulai dari telur, yang merupakan sumber protein yang baik untuk produksi energi dan perbaikan otot.
Ada juga kacang-kacangan; kacang-kacangan mengandung lemak sehat yang bermanfaat bagi kesehatan otak dan jantung. Kacang-kacangan ini mengandung banyak serat. Namun, kacang-kacangan juga mengandung ada banyak lemak. Jadi, konsumsi dalam jumlah sedang, ya!
Hindari makanan-makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi. Makanan yang berlemak sehat akan membawa energi baik untuk tubuh dan membentuk imunitas yang tinggi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Makanan kaya nutrisi dapat menjaga kesehatan jantung, pencernaan, kekebalan tubuh, dan membantu mengelola berat badan. Kabar baiknya adalah ada berbagai macam makanan sehat untuk dimakan setiap hari.
Menurut ahli gizi Samreen Saniya dalam HealthShots, ada beberapa makanan kaya akan nutrisi yang dapat kamu konsumsi. Adapun daftarnya, antara lain:
1. Buah-buahan
Buah-buahan merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat alami. Buah-buahan dapat mendukung kekebalan tubuh, pencernaan, dan kesehatan jantung.
Kamu bisa memilih beberapa buah. Mulai dari apel, yang kaya serat dan antioksidan, dapat membantu meningkatkan pencernaan dan mendukung kesehatan jantung. Atau kamu dapat mencoba pisang, yang kaya akan kalium dan dapat membantu mengatur tekanan darah.
Kamu juga dapat mencoba jeruk, yang kaya akan Vitamin C; ini dapat meningkatkan kekebalan tubuh, dan menjaga kesehatan kulit. Kamu juga bisa coba pepaya, yang mengandung enzim pencernaan (papain) di mana bagus untuk kesehatan usus.
2. Sayur-sayuran
Sayur-sayuran tersedia dalam berbagai warna, baik untuk pencernaan dan detoksifikasi. Kamu bisa mulai mengonsumsi yang hijau seperti bayam yang kaya akan zat besi, sayuran berdaun hijau ini baik untuk sirkulasi darah, dan dapat mencegah anemia.
Kamu turut bisa konsumsi wortel dengan warga oranye, yang kaya akan beta-karoten, baik untuk kesehatan mata dan kulit. Atau konsumsi bawang bombay yang rendah kalori, dan kaya akan vitamin C. Bawang bombay dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan mengelola berat badan.
3. Biji-bijian utuh
Daftar makanan sehat yang harus dikonsumsi setiap hari harus mengandung biji-bijian utuh. Mengonsumsi biji-bijian utuh dikaitkan dengan penurunan risiko obesitas, diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan kanker.
Kamu bisa konsumsi beras merah yang kaya akan serat. Ini adalah salah satu manfaat beras merah adalah dapat melancarkan pencernaan.
4. Protein
Kamu juga dapat mengonsumsi protein, baik itu hewani maupun nabati. Mulai dari telur, yang merupakan sumber protein yang baik untuk produksi energi dan perbaikan otot.
Ada juga kacang-kacangan; kacang-kacangan mengandung lemak sehat yang bermanfaat bagi kesehatan otak dan jantung. Kacang-kacangan ini mengandung banyak serat. Namun, kacang-kacangan juga mengandung ada banyak lemak. Jadi, konsumsi dalam jumlah sedang, ya!
5. Lemak sehat
Hindari makanan-makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi. Makanan yang berlemak sehat akan membawa energi baik untuk tubuh dan membentuk imunitas yang tinggi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0132 [51]
