FITNESS & HEALTH
Diet Sehat Bisa Membantu Mengurangi Stres yang Kamu Rasakan
Raka Lestari
Jumat 28 Mei 2021 / 07:16
Jakarta: Apapun yang kamu konsumsi tidak hanya berdampak pada kesehatan tubuh, tetapi juga berdampak pada apa yang tubuh rasakan. Mengonsumsi makanan yang bernutrisi, serta kualitas yang bagus dapat mengurangi inflamasi dan bahkan mengatasi tingkat stres yang kamu alami.
Menurut Mindbodygreen, penelitian telah membuktikan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya buah dan sayuran memiliki efek positif pada tingkat stres. Namun, ada jumlah ideal yang dapat meredakan gejala stres dan kelelahan.
Ternyata, makan dua potongan buah dan sayuran per hari mungkin paling baik untuk manajemen stres. Sebuah penelitian di Australia menemukan bahwa, mereka yang makan makanan segar dalam jumlah ini mengalami tingkat stres yang lebih rendah daripada mereka yang makan kurang dari satu potong.
“Kami menemukan bahwa orang-orang yang memiliki asupan buah dan sayuran lebih tinggi tidak mengalami stres dibandingkan mereka yang asupannya lebih rendah, yang menunjukkan bahwa diet memainkan peran kunci dalam kesejahteraan mental,” kata Simone Radavelli-Bagatini, peneliti utama di balik penelitian tersebut.
Tentu bukanlah hal yang baru bahwa menambahkan sayuran dan buah ke dalam diet, bisa menjadi lebih sehat untuk tubuh dan pikiran. Mindbodygreen mencatat bahwa antioksidan dan nutrisi alami dari buah dan sayur dapat membantu memerangi stres oksidatif dan peradangan dalam tubuh. Keduanya terkait dengan suasana hati yang menurun, kecemasan, dan masalah kesehatan mental lainnya.
"Sayuran dan buah-buahan mengandung nutrisi penting seperti vitamin, mineral, flavonoid, dan karotenoid yang dapat mengurangi peradangan dan stres oksidatif, sehingga meningkatkan kesehatan mental," tambah Radavelli-Bagatini.
Dengan mengingat hal itu, penting untuk diperhatikan bahwa tiga cangkir makanan segar adalah jumlah yang disarankan. Untuk itu, sebaiknya konsumsilah buah dan sayur sebanyak mungkin.
Makanan lain yang berkontribusi untuk kesehatan mental yang lebih baik di antaranya alah cokelat hitam dengan tingkat antioksidan yang tinggi, alpukat untuk lemak sehat, dan ikan berlemak untuk omega-3.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Menurut Mindbodygreen, penelitian telah membuktikan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya buah dan sayuran memiliki efek positif pada tingkat stres. Namun, ada jumlah ideal yang dapat meredakan gejala stres dan kelelahan.
Ternyata, makan dua potongan buah dan sayuran per hari mungkin paling baik untuk manajemen stres. Sebuah penelitian di Australia menemukan bahwa, mereka yang makan makanan segar dalam jumlah ini mengalami tingkat stres yang lebih rendah daripada mereka yang makan kurang dari satu potong.
“Kami menemukan bahwa orang-orang yang memiliki asupan buah dan sayuran lebih tinggi tidak mengalami stres dibandingkan mereka yang asupannya lebih rendah, yang menunjukkan bahwa diet memainkan peran kunci dalam kesejahteraan mental,” kata Simone Radavelli-Bagatini, peneliti utama di balik penelitian tersebut.
Buah dan sayur dapat melawan stres oksidatif
Tentu bukanlah hal yang baru bahwa menambahkan sayuran dan buah ke dalam diet, bisa menjadi lebih sehat untuk tubuh dan pikiran. Mindbodygreen mencatat bahwa antioksidan dan nutrisi alami dari buah dan sayur dapat membantu memerangi stres oksidatif dan peradangan dalam tubuh. Keduanya terkait dengan suasana hati yang menurun, kecemasan, dan masalah kesehatan mental lainnya.
"Sayuran dan buah-buahan mengandung nutrisi penting seperti vitamin, mineral, flavonoid, dan karotenoid yang dapat mengurangi peradangan dan stres oksidatif, sehingga meningkatkan kesehatan mental," tambah Radavelli-Bagatini.
Dengan mengingat hal itu, penting untuk diperhatikan bahwa tiga cangkir makanan segar adalah jumlah yang disarankan. Untuk itu, sebaiknya konsumsilah buah dan sayur sebanyak mungkin.
Makanan lain yang berkontribusi untuk kesehatan mental yang lebih baik di antaranya alah cokelat hitam dengan tingkat antioksidan yang tinggi, alpukat untuk lemak sehat, dan ikan berlemak untuk omega-3.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0100 [51]