Jakarta: Buah-buahan menjadi salah satu makanan yang penting untuk kamu konsumsi. Pasalnya, dari situlah kamu bisa memperoleh manfaat nutrisi dan antioksidan kapan saja.
Hanya saja, kamu mungkin tidak sadar, kalau sebenarnya, ada sedikit perbedaan dalam energi atau nafsu makan ketika mengonsumsi buah, bergantung pada waktu kamu memakannya. Mau tahu, kapan perbedaan itu bisa kamu rasakan?
Baca juga: Ketahui Fase-fase Siklus Menstruasi
Jika kamu sedang berusaha menurunkan berat badan, waktu terbaik untuk makan buah menurut Verywell Health, adalah:
- Sebelum makan, hal ini bisa membantu menekan nafsu makan sehingga porsi lebih sedikit saat makan. Pilihlah buah yang tinggi serat dan karbohidrat, sehingga membuat kenyang dan memberi energi untuk dibakar. Misal, apel, beri, pisang.
- Sebagai hidangan penutup, merupakan pengganti yang baik untuk makanan penutup olahan berkalori tinggi, namun tetap memberikan sedikit rasa manis. Buah yang bisa kamu konsumsi, seperti, semangka, melon, pepaya, stroberi.
- Sebelum berolahraga, mengonsumsi buah sebelum olahraga bisa membantu meningkatkan energi sehingga mendapatkan hasil maksimal dari latihan. Pun, membantu kamu membangun otot dan membakar lemak. Contohnya, apel, beri, pisang.
.jpg)
(Pisang dapat membantu menambah energi karena mengandung karbohidrat, gula alami, dan elektrolit yang merupakan sumber energi instan dan membantu menjaga stamina tubuh. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Jika merasa lesu dan ingin berenergi, pertimbangkan makan buah pada waktu-waktu berikut:
- Sebelum berolahraga, untuk mendapatkan lebih banyak energi selama sesi olahraga, makanlah buah 30 menit sebelum berolahraga. Beberapa buah yang bisa dikonsumsi, seperti, kismis, pisang, anggur, apel, ceri, blueberi, dan nanas.
- Setelah berolahraga, karena di dalam buah mengandung air, elektrolit, dan karbohidrat yang dapat mengisi kembali energi setelah latihan berat. Buah-buahan yang kaya elektrolit antara lain, alpukat, pisang, ceri, jeruk, stroberi, dan semangka.
- Saat bangun pagi, meski belum banyak bukti yang mendukung manfaat makan buah di pagi hari, namun karbohidrat, serat, dan nutrisi dalam buah akan memberi tambahan energi di pagi hari.
Baca juga: Hindari 5 Makan Ini Kalau Kamu Lagi Tipes
Agar mendapat tidur lebih nyenyak, makanlah buah dua jam atau lebih sebelum tidur. Beberapa buah bisa menyebabkan kembung atau gas, jadi hindari memakannya terlalu dekat dengan waktu tidur agar tidak membuatmu terjaga.
Membatasi konsumsi buah-buahan yang tinggi gula sebelum tidur, dapat membantu kamu merasa (dan tidur) lebih nyenyak. sebagaii contoh, apel, ceri, buah kering, buah ara, mangga, pir, semangka.
Ingat, buah merupakan bagian penting dari pola makan sehat. Dan WHO merekomendasikan orang dewasa untuk mengonsumsi setidaknya lima porsi buah dan sayur setiap hari, namun tetapbtodak berlebihan.
Selain itu, usahakan untuk mengonsumsi buah utuh atau buah dalam bentuk smoothie, dan batasi buah olahan seperti jus atau buah kering. Buah olahan mengandung lebih sedikit serat dan lebih banyak gula, sehingga tidak memiliki banyak manfaat kesehatan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Hanya saja, kamu mungkin tidak sadar, kalau sebenarnya, ada sedikit perbedaan dalam energi atau nafsu makan ketika mengonsumsi buah, bergantung pada waktu kamu memakannya. Mau tahu, kapan perbedaan itu bisa kamu rasakan?
Baca juga: Ketahui Fase-fase Siklus Menstruasi
1. Untuk menurunkan berat badan
Jika kamu sedang berusaha menurunkan berat badan, waktu terbaik untuk makan buah menurut Verywell Health, adalah:
- Sebelum makan, hal ini bisa membantu menekan nafsu makan sehingga porsi lebih sedikit saat makan. Pilihlah buah yang tinggi serat dan karbohidrat, sehingga membuat kenyang dan memberi energi untuk dibakar. Misal, apel, beri, pisang.
- Sebagai hidangan penutup, merupakan pengganti yang baik untuk makanan penutup olahan berkalori tinggi, namun tetap memberikan sedikit rasa manis. Buah yang bisa kamu konsumsi, seperti, semangka, melon, pepaya, stroberi.
- Sebelum berolahraga, mengonsumsi buah sebelum olahraga bisa membantu meningkatkan energi sehingga mendapatkan hasil maksimal dari latihan. Pun, membantu kamu membangun otot dan membakar lemak. Contohnya, apel, beri, pisang.
2. Untuk menambah energi
(Pisang dapat membantu menambah energi karena mengandung karbohidrat, gula alami, dan elektrolit yang merupakan sumber energi instan dan membantu menjaga stamina tubuh. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Jika merasa lesu dan ingin berenergi, pertimbangkan makan buah pada waktu-waktu berikut:
- Sebelum berolahraga, untuk mendapatkan lebih banyak energi selama sesi olahraga, makanlah buah 30 menit sebelum berolahraga. Beberapa buah yang bisa dikonsumsi, seperti, kismis, pisang, anggur, apel, ceri, blueberi, dan nanas.
- Setelah berolahraga, karena di dalam buah mengandung air, elektrolit, dan karbohidrat yang dapat mengisi kembali energi setelah latihan berat. Buah-buahan yang kaya elektrolit antara lain, alpukat, pisang, ceri, jeruk, stroberi, dan semangka.
- Saat bangun pagi, meski belum banyak bukti yang mendukung manfaat makan buah di pagi hari, namun karbohidrat, serat, dan nutrisi dalam buah akan memberi tambahan energi di pagi hari.
Baca juga: Hindari 5 Makan Ini Kalau Kamu Lagi Tipes
3. Untuk tidur
Agar mendapat tidur lebih nyenyak, makanlah buah dua jam atau lebih sebelum tidur. Beberapa buah bisa menyebabkan kembung atau gas, jadi hindari memakannya terlalu dekat dengan waktu tidur agar tidak membuatmu terjaga.
Membatasi konsumsi buah-buahan yang tinggi gula sebelum tidur, dapat membantu kamu merasa (dan tidur) lebih nyenyak. sebagaii contoh, apel, ceri, buah kering, buah ara, mangga, pir, semangka.
Ingat, buah merupakan bagian penting dari pola makan sehat. Dan WHO merekomendasikan orang dewasa untuk mengonsumsi setidaknya lima porsi buah dan sayur setiap hari, namun tetapbtodak berlebihan.
Selain itu, usahakan untuk mengonsumsi buah utuh atau buah dalam bentuk smoothie, dan batasi buah olahan seperti jus atau buah kering. Buah olahan mengandung lebih sedikit serat dan lebih banyak gula, sehingga tidak memiliki banyak manfaat kesehatan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0194 [53]
