Rekomendasi Ahli Diet, 7 Buah Penambah Energi

Jakarta: Setelah beraktivitas seharian, biasanya tubuh merasa lelah. Energi yang kita miliki seakan terkuras habis. Namun, meskipun merasa rendah energi adalah hal biasa, ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan kelelahan atau penurunan energi.

Misal, apa yang kita makan, kapan kita makan, berapa banyak kita makan, kualitas tidur kita, dan banyak lagi.

Memang, semua makanan memberikan energi bagi tubuh, komposisi nutrisinya pun sangat bervariasi. Saat mencari tingkat energi yang berkelanjutan, buah-buahan tinggi serat dan antioksidan, adalah pilihan yang tepat. 

Ya, buah-buahan tertentu dapat memberi bahan bakar pada tubuh dengan energi yang tahan lama. Yuk, baca sampai selesai untuk mengetahui buah terbaik apa saja yang bisa memberi kamu tambahan energi seperti dituturkan Maria Laura Haddad-Garcia dalam Eatingwell.
 

1. Apel

Enak, bergizi, dan serbaguna. Mereka tinggi serat, yang membantu gula alami dicerna secara perlahan untuk menghasilkan energi yang berkelanjutan. Satu apel ukuran sedang menawarkan 95 kalori dan 4 gram serat. Jika mencari camilan yang mengenyangkan, pasangkan irisan apel dengan selai kacang alami.
 

2. Pisang

(Pisang memiliki kadar karbohidrat yang cukup tinggi yang berguna sebagai sumber energi bagi tubuh. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)

Pisang sudah tidak asing lagi dalam hal menyediakan energi. Ulasan tahun 2020 yang diterbitkan di Food Review International mencatat bahwa dua buah pisang mampu memberikan energi selama 90 menit. 

Pisang juga merupakan sumber potasium yang sangat baik, nutrisi penting untuk menjaga fungsi tubuh yang baik. Satu buah pisang berukuran sedang menyediakan 105 kalori dan 3 gram serat untuk energi yang stabil.
 

3. Jeruk

Buah pembangkit tenaga vitamin C. Menurut National Institutes of Health yang dikutip dari Eating Well, vitamin C membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi stres oksidatif, sehingga membantu mencegah kelelahan. 

Meskipun kekurangan vitamin C jarang terjadi, orang yang kekurangan vitamin C dapat mengalami penyakit kudis, sehingga meningkatkan perasaan lemah dan lelah. 

Bagi mereka yang kekurangan zat besi, vitamin yang larut dalam air ini meningkatkan penyerapan zat besi, membantu mengurangi gejala terkait, termasuk kelelahan. Mengonsumsi jeruk berukuran sedang di antara waktu makan dapat memberi tambahan energi dengan cepat.
 

4. Alpukat

Merupakan buah kaya serat yang dapat mencegah lonjakan gula darah, yang dapat menyebabkan penurunan energi. Selain itu, alpukat mengandung lemak sehat yang tidak hanya memberi banyak energi tetapi juga membuat kenyang. Menurut USDA, secangkir irisan alpukat mengandung 234 kalori, 10 gram serat, dan 17 gram lemak tak jenuh.
 

5. Plum

Meskipun buah plum terkenal karena potensi efek pencaharnya, buah ini juga bagus untuk meningkatkan energi. Menurut USDA, dua buah plum menyediakan 69 kalori dan dua gram serat. Ingin hidangan penutup lezat yang juga berfungsi sebagai penambah energi? Padukan sepotong plum tart dengan secangkir kopi.
 

6. Persik

Buah persik manis dan menyegarkan, cocok untuk penambah energi. Berdasarkan USDA, satu buah persik mengandung 69 kalori dan dua gram serat. Persik juga merupakan sumber nutrisi penting, seperti potasium dan vitamin A dan C, untuk membantu merasa terbaik.
 

7. Goji berry

Juga dikenal sebagai wolfberry, rasanya manis dan tajam. Buah beri kecil ini kaya akan antioksidan, membantu mencegah kelelahan. Menurut USDA, 5 sendok makan goji berry kering menawarkan 98 kalori, 4 gram protein, dan hampir 4 gram serat, menjadikannya buah yang sempurna untuk energi tahan lama. 

Masukkan ke dalam campuran makanan berikutnya untuk camilan mudah untuk dibawa menjadi bekal makanan di kantor atau tempat beraktivitas.


Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(TIN)

• diet
• Fitness & Health
• kesehatan
• tips & trik
• Makanan