Kenali Yuk! Ini Ragam Jenis Vitamin B Kompleks serta Manfaatnya

Jakarta: Vitamin berperan penting bagi kesehatan tubuh kita. Terdapat banyak jenis vitamin seperti A, B, C, D, E, dan K. Vitamin B sendiri memiliki turunan, yaitu vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12. 

Turunan dari vitamin B inilah yang dinamakan vitamin B kompleks. Vitamin B kompleks berperan penting dalam memelihara kesehatan dan fungsi tubuh kita. Vitamin-vitamin ini larut dalam air, artinya tubuh tidak dapat menyimpannya, sehingga perlu dikonsumsi secara teratur melalui makanan ataupun suplemen.

Vitamin B kompleks ini memiliki banyak manfaat bagi tubuh, berikut Medcom.id telah merangkum informasinya!

Baca juga: Ini Dia Vitamin yang Direkomendasikan Agar Kulit Jadi Sehat dan Cantik

Manfaat Vitamin B Kompleks

Vitamin B kompleks memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, di antaranya:

1. Metabolisme
Semua vitamin B kompleks berperan dalam memetabolisme protein, lemak, dan karbohidrat menjadi energi.

2. Produksi Sel Darah
Vitamin B9 (asam folat) dan B12 (kobalamin) sangat penting untuk produksi sel darah merah yang sehat.

3. Fungsi Neurologis
Vitamin B1 (tiamin), B3 (niasin), dan B6 (piridoksin) berperan dalam fungsi sistem saraf yang sehat.

4. Kesehatan Kulit, Rambut, dan Kuku
Biotin (vitamin B7) dan niasin membantu menjaga kesehatan kulit, rambut, dan kuku.

5. Kekebalan Tubuh
Vitamin B6 dan B12 mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh yang sehat.
 

Baca juga: Mengonsumsi Vitamin C Berlebih, Hati-hati 5 Efek Sampingnya

Jenis Vitamin B Kompleks

Vitamin B kompleks terdiri dari delapan vitamin, yaitu:

1. Vitamin B1 (Tiamin)
2. Vitamin B2 (Riboflavin)
3. Vitamin B3 (Niasin)
4. Vitamin B5 (Asam Pantotenat)
5. Vitamin B6 (Piridoksin)
6. Vitamin B7 (Biotin)
7. Vitamin B9 (Asam Folat)
8. Vitamin B12 (Kobalamin)

Sumber Makanan Vitamin B Kompleks

Kekurangan vitamin B kompleks dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti kelelahan, masalah kulit, dan gangguan saraf. Untuk itu penting untuk mengonsumsinya secara rutin. Vitamin B kompleks dapat ditemukan dalam berbagai makanan, seperti:

• Hati
• Daging
• Ikan
• Telur
• Susu
• Sayuran berdaun hijau
• Kacang-kacangan
• Biji-bijian

Baca juga: Beri Jeda, Hindari Konsumsi 4 Suplemen Vitamin Ini Bersama Kopi

Suplementasi Vitamin B Kompleks

Dalam beberapa kasus, seseorang mungkin memerlukan suplemen vitamin B kompleks untuk memenuhi kebutuhan hariannya. Hal ini dapat terjadi karena:

• Konsumsi makanan yang tidak memadai
• Gangguan pencernaan yang menghambat penyerapan vitamin B
• Kondisi kesehatan tertentu, seperti anemia dan penyakit hati.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(WAN)

• Vitamin
• kesehatan