Wajib Dicoba! 7 Makanan Sehat untuk Mencegah Sering Lupa

Riza Aslam Khaeron

Kamis 07 November 2024 / 15:02

Jakarta: Memiliki daya ingat yang baik sangat penting, terutama untuk mencegah sering lupa seiring bertambahnya usia.

Beberapa makanan diketahui memiliki manfaat luar biasa untuk kesehatan otak, membantu meningkatkan fungsi kognitif, dan melindungi dari penurunan mental.

Berikut ini adalah 7 makanan yang dapat membantu mencegah sering lupa dan menjaga otak tetap sehat:

1. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, trout, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 tinggi. Sekitar 60% dari otak terbuat dari lemak, dan lebih dari setengahnya adalah omega-3.

Omega-3 penting untuk membangun sel-sel otak dan saraf, yang sangat diperlukan untuk belajar dan mengingat.

Mengonsumsi ikan berlemak secara rutin juga dapat mencegah penurunan fungsi mental terkait usia serta melindungi dari Alzheimer.

2. Telur

Telur adalah sumber nutrisi yang penting bagi kesehatan otak, termasuk vitamin B6, B12, folat, dan kolin.

Kolin adalah nutrisi esensial yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi asetilkolin, neurotransmitter yang membantu mengatur suasana hati dan daya ingat.

Konsumsi telur secara rutin dapat mendukung fungsi otak dan meningkatkan daya ingat. Vitamin B dalam telur juga berperan dalam memperlambat penurunan fungsi mental terkait usia.

3. Jeruk

Jeruk kaya akan vitamin C, yang merupakan antioksidan kuat yang dapat melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas.

Vitamin C juga berperan dalam mendukung kesehatan otak dan meningkatkan fungsi kognitif. Mengonsumsi jeruk secara rutin dapat membantu memperlambat penuaan mental dan meningkatkan daya ingat.

4. Kunyit

Kunyit, dengan kurkumin sebagai senyawa aktifnya, memiliki kemampuan menembus sawar darah-otak dan memiliki efek antiinflamasi serta antioksidan.

Kurkumin dapat membantu meningkatkan daya ingat, mengurangi gejala depresi, dan mendorong pertumbuhan sel-sel otak baru. Konsumsi kunyit secara teratur bisa memberikan manfaat besar bagi kesehatan otak.

5. Brokoli

Brokoli kaya akan vitamin K, yang penting untuk pembentukan sfingolipid, sejenis lemak dalam sel otak.

Selain itu, brokoli juga mengandung senyawa antioksidan dan antiinflamasi yang melindungi otak dari kerusakan.

Beberapa penelitian menunjukan orang-orang dewasa dengan ingatan dan kemampuan kognitif lebih kuat memiliki vitamin K lebih banyak dari yang lain.

Mengonsumsi brokoli secara teratur dapat mendukung fungsi kognitif dan meningkatkan daya ingat.

6. Kacang

Kacang adalah sumber nutrisi yang kaya akan lemak sehat, antioksidan, dan vitamin E, yang semuanya penting untuk kesehatan otak.

Mengonsumsi kacang secara rutin dapat membantu mengurangi risiko penurunan kognitif seiring bertambahnya usia.

Vitamin E melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas, sementara lemak sehat dalam kacang mendukung fungsi otak secara keseluruhan.

7. Cokelat Hitam

Cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70% memiliki flavonoid, kafein, dan antioksidan yang baik untuk otak.

Flavonoid dalam cokelat membantu meningkatkan daya ingat dan memperlambat penurunan mental terkait usia.

Selain itu, cokelat hitam juga bisa meningkatkan suasana hati dan memberikan efek positif bagi kesehatan otak secara keseluruhan.

Demikian informasinya, semoga bermanfaat.

Baca Juga:
7 Minuman yang Membantu Tidur Lebih Nyenyak

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(SUR)