7 Minuman yang Membantu Tidur Lebih Nyenyak

Jakarta: Tidur yang berkualitas adalah bagian penting dari kesehatan. Para ahli menyarankan orang dewasa tidur 7-9 jam setiap malam.

Namun, tidur yang cukup tidak selalu mudah dicapai karena berbagai faktor seperti stres atau gaya hidup sibuk.

Salah satu cara yang bisa membantu adalah dengan minuman yang mempromosikan tidur. Berikut 7 minuman yang dipercaya dapat membantu tidur lebih nyenyak.
 

1. Teh Chamomile

Chamomile adalah bunga dari keluarga Asteraceae yang sudah lama dikonsumsi karena manfaat kesehatannya. Teh chamomile dikenal dapat mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan kulit, dan menenangkan.

Beberapa penelitian menunjukkan teh chamomile dapat mengurangi gangguan tidur. Untuk membuat teh ini, rendam 4 sendok makan bunga chamomile segar atau 2 sendok makan bunga kering dalam satu cangkir air mendidih selama 5 menit.
 

2. Teh Ashwagandha

Ashwagandha, atau ginseng India, adalah tanaman obat yang sering digunakan dalam pengobatan Ayurveda. Studi menunjukkan ekstrak ashwagandha dapat meningkatkan kualitas tidur.

Anda bisa mencoba teh ashwagandha atau membuat "moon milk"—susu hangat dicampur ashwagandha, kapulaga, kayu manis, dan pala untuk mengatasi insomnia.
 

3. Teh Valerian

Teh valerian terbuat dari akar valerian, tanaman berbunga dari keluarga honeysuckle, yang dikenal membantu mengatasi insomnia.

Penelitian menunjukkan teh valerian adalah cara yang aman dan efektif untuk tidur. Rendam 2-3 gram akar valerian kering dalam satu cangkir air panas selama 10-15 menit sebelum disaring.
 

4. Teh Peppermint

Peppermint adalah herbal dari keluarga mint dengan banyak manfaat kesehatan. Teh peppermint memiliki sifat antivirus dan antimikroba, serta membantu meredakan gangguan pencernaan.

Efeknya yang menenangkan mempermudah tidur. Untuk membuat teh ini, tambahkan segenggam daun peppermint ke dalam 2 cangkir air mendidih dan biarkan selama 5 menit.
 

5. Susu Hangat

Susu hangat adalah minuman klasik untuk tidur. Susu mengandung triptofan yang meningkatkan produksi serotonin, yang kemudian membantu memproduksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.

Minum segelas susu hangat sebelum tidur bisa menjadi ritual menenangkan.
 

6. Susu Almond

Susu almond kaya akan triptofan, melatonin, dan magnesium, yang mendukung tidur. Magnesium dapat membantu mengatasi insomnia, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Susu almond bisa ditemukan di berbagai toko atau dibuat sendiri di rumah.
 

7. Smoothie Pisang-Almond

Pisang kaya akan magnesium, triptofan, dan melatonin. Kombinasi pisang dan susu almond dalam smoothie dapat membantu mengurangi insomnia.

Cukup campurkan satu pisang, satu cangkir susu almond, satu sendok makan mentega almond, dan setengah cangkir es. Minuman ini lezat dan membantu tubuh bersiap tidur.

Tidur yang baik kadang sulit dicapai, tetapi dengan mencoba minuman alami yang dapat mempromosikan tidur, Anda mungkin menemukan cara efektif untuk beristirahat lebih nyenyak.

Minuman seperti teh chamomile, susu hangat, atau teh valerian dapat membantu merelaksasi tubuh dan pikiran sebelum tidur. Jika masalah tidur berkelanjutan, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan untuk solusi yang tepat.

Baca Juga:
Ini 5 Hal yang Tak Disadari Dapat Mendukungmu Tidur Nyenyak


Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(SUR)

• Tidur
• minuman
• insomnia