Ini 5 Hal yang Tak Disadari Dapat Mendukungmu Tidur Nyenyak

Jakarta: Tidur nyenyak dan berkualitas sangat dibutuhkan untuk kebutuhan kesehatan tubuh. Ada hal-hal yang sebenarnya tidak disadari, tetapi sangat mendukung untuk tidur nyenyak, loh!

Dukungan lingkungan untuk tidur begitu penting demi kualitas yang baik. Menjaga hal ini sangat baik, sebab tidur yang berkualitas akan memengaruhi kesehatan mental, fisik, dan juga emosional.

Hal ini termasuk mencakup kebiasaan makan, rutinitas malam, jadwal, dan banyak aktivitas lain yang berperan penting dalam membantu kamu tidur lebih baik di malam hari. Lantas, apa saja hal-hal yang berpengaruh terhadap kualitas tidur?

Baca juga: 5 Tips Jitu Meningkatkan Kualitas Tidur

Dilansir dalam Healthshots, berikut lima hal-hal yang tidak disadari dan tentunya dapat memengaruhi kualitas tidur seseorang yang baik, antara lain:
 

1. Investasi pada kasur yang nyaman

Banyak orang memilih kasur murah dengan kualitas di bawah standar dan bahan baku buatan lokal yang tidak bersertifikat. Kasur busa memori, katun, dan pegas biasa rentan menarik alergen seperti tungau debu, dan jamur. 

Sebaiknya memilih kasur yang bersetifikat dan tentunya memiliki bahan yang baik untuk tidur. Ini akan membantumu dalam menjauhkan kemungkinan alergen, dan tetap higienis selama bertahun-tahun.


(Saat kita tidur yang cukup, daya tahan tubuh mengalami pemulihan sehingga berfungsi untuk membentengi tubuh dari serangan berbagai penyebab infeksi serta virus. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
 

2. Pertahankan rutinitas tidur teratur

Penting sekali untuk mempertahankan rutinitas tidur yang teratur. Keteraturan ini membantu mengatur jam internal tubuh, sehingga lebih mudah untuk tertidur dan bangun dengan perasaan segar kembali.
 

3. Ciptakan suasana tidur yang nyaman

Kualitas tidur dapat sangat dipengaruhi oleh lingkungan sekitar. Pastikan kamar tidur mendukung istirahat dengan menjaganya agar tetap gelap, tenang, dan damai. 

Pastikan untuk membeli kasur dan bantal yang tepat. Jangan lupa untuk singkirkan semua hal yang dapat mengganggu seperti perangkat elektronik atau peralatan yang berisik.
 

4. Perhatikan pola makan

Pola makan sangat memengaruhi kualitas tidur. Untuk mencegah gangguan pada pola tidur, sebaiknya hindari mengonsumsi makanan berat, kafein, atau alkohol menjelang tidur.

Sebaliknya, jika merasa lapar sebelum tidur, pilihlah camilan ringan dan bergizi. Tetaplah terhidrasi di siang hari sambil mengurangi asupan cairan di malam hari untuk meminimalkan terbangun di malam hari.
 

5. Tetap berolahraga

Tahukah kamu, berolahraga dapat membantu untuk membuat kualitas tidur layak. Namun, penting untuk menjadwalkan latihan kamu dengan tepat. Karena ini sangat memengaruhi kualitas tidur.

Pastikan untuk meninggalkan segala aktivitas fisik beberapa jam sebelum tidur. Hal ini dikhawatirkan akan menganggu waktu tidur yang sudah kamu susun teratur.


Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(TIN)

• Tidur
• Fitness & Health
• kesehatan
• tips & trik