Jalan Pagi atau Sore Setiap Hari, Bisa Dapat Benefit Ini

Jakarta: Tren untuk kembali membiasakan diri berolahraga masih terus digaungkan. Pada dasarnya, berjalan kaki setiap hari, baik pagi atau sore, memberikan sejumlah manfaat.

Kita sering kali bertanya, apakah jalan kaki cukup? Berjalan kaki, yang sering diremehkan sebagai salah satu bentuk olahraga, menawarkan segudang manfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. 

Baca juga: Jalan Kaki 45 Menit vs Joging Lambat 20 Menit, Mana yang Lebih Bermanfaat?

Tidak masalah kamu memilih jalan kaki di pagi atau sore hari. Masing-masing memiliki keuntungannya masing-masing dan pastinya tetap membawa benefit yang luar biasa bagi tubuh.
 

Apa manfaat jalan kaki pada pagi hari?

Berjalan kaki mulai dari pukul enam pagi menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Ini merupakan cara yang sangat baik untuk meningkatkan metabolisme, sehingga pembakaran kalori lebih efisien sepanjang hari.

Jalan kaki pagi juga menyediakan udara segar dan bersih, yang meningkatkan fungsi paru-paru dan kesehatan pernapasan secara keseluruhan. 

Sebuah studi dalam Journal of Environmental Psychology menemukan bahwa berjalan kaki di luar ruangan dapat membuat merasa lebih bersemangat dan berenergi.


(Berjalan kaki memberikan manfaat untuk mengurangi masalah pada persendian. Latihan ini juga ideal untuk pemula atau mereka yang memiliki masalah kesehatan pada kaki. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)

Suasana pagi yang damai dan tenang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, sekaligus meningkatkan kejernihan mental dan perhatian. 

Memulai hari dengan jalan cepat dapat meningkatkan suasana hati, tingkat energi, dan kesejahteraan secara signifikan.

Jurnal Penelitian Penuaan juga menerbitkan sebuah studi yang menunjukkan bahwa lansia yang memulai hari mereka dengan jalan pagi menunjukkan peningkatan kinerja intelektual.
 

Apa manfaat jalan kaki sore hari?

Jalan kaki sore memberikan banyak manfaat kesehatan, terutama bagi mereka yang menghabiskan waktu seharian dengan duduk. Jalan kaki sore yang cepat juga dapat membantu pencernaan, mengurangi kembung, dan meningkatkan kualitas tidur.

Jalan kaki sore dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kecemasan. 

Penelitian dalam Nutrients Journal menunjukkan bahwa berjalan kaki setelah makan malam dapat menurunkan kadar glukosa darah postprandial lebih efektif daripada berjalan kaki sebelumnya.

Pun, jalan kaki sore merupakan cara ideal untuk bersantai, merenung, dan menjernihkan pikiran. Hal ini dapat menciptakan keseimbangan yang sehat antara kehidupan kerja dan kehidupan pribadi. 

Sebuah studi dalam Journal of Diabetes Care menemukan bahwa olahraga sore berkontribusi pada penurunan berat badan dan pencegahan penyakit.
 

Berapa lama jalan kaki sebaiknya dilakukan?

Banyak dari kita yang memaksimalkan 10 ribu langkah untuk mendapatkan benefit. Namun, jika kamu tidak bisa sampai angka tersebut, lakukan jalan kaki selama 60 menit, berapa pun hasil langkahnya.

Berjalan kaki selama 60 menit sehari menawarkan banyak manfaat kesehatan. Hal ini juga termasuk peningkatan kesehatan kardiovaskular dengan memperkuat jantung dan menurunkan tekanan darah. 

Jalan cepat secara teratur mendukung pengelolaan berat badan dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung. 

Baca juga: 7 Penyakit yang Bisa Dicegah dengan Rutin Jalan kaki

Jalan cepat juga meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan dapat meningkatkan fungsi kognitif, termasuk daya ingat dan kemampuan memecahkan masalah.


Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)

• jalan kaki
• Fitness & Health
• kesehatan