Berat Badan Naik Usai Lebaran? Yuk Lakukan 9 Tips Diet Ini

Jakarta: Lebaran seringkali dirayakan dengan makan besar bersama keluarga maupun orang-orang terdekat. Hal tersebut tentunya dapat membuat berat badan bertambah sehingga Anda perlu melakukan diet. 
 
Makan di hari Lebaran terasa lebih nikmat dibandingkan hari-hari biasanya. Selain karena dilakukan bersama orang tercinta, momen ini dijadikan ajang untuk balas dendam setelah melaksanakan puasa selama bulan Ramadan. 
 
Masakan yang meramaikan meja makan di hari Lebaran pun beragam, mulai dari ketupat, opor ayam, rendang, semur daging, hingga makanan ringan seperti kue kering. Tak jarang, es buah juga hadir untuk menghilangkan dahaga. 
 
Makan tak terkontrol saat Lebaran ini membuat berat badan Sobat Medcom bertambah. Namun tidak perlu khawatir karena Medcom.id punya tips diet untuk mengurangi timbunan lemak pasca Lebaran. 
 

Baca juga: 5 Alasan Makanan Kaya Serat dalam Diet Itu Penting

 

Tips Diet setelah Lebaran

Dirangkum dari laman Klikdokter, berikut ini tips diet setelah Lebaran yang mudah dilakukan:
 

1. Selalu Sarapan

Sarapan penting bagi kesehatan. Walaupun sedang diet, Sobat Medcom tidak boleh melewatkan sarapan supaya metabolisme tubuh tetap berjalan dengan baik. Sarapan juga dapat mengontrol nafsu makan saat jam makan siang.
 

2. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Selama diet, Sobat Medcom bisa mengganti makanan berlemak dengan makanan tinggi protein dan rendah karbohidrat. Selain itu, tambahkan asam lemak esensial pada menu makan untuk proses pembakaran lemak tubuh. 
 
Asam lemak esensial ini bisa didapat dari biji-bijian, kacang-kacangan, maupun ikan salmon. Terakhir, perbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan. 
 

3. Batasi Asupan Gula dan Garam

Bukan hanya makanan berlemak saja yang perlu dihindari selama diet setelah Lebaran, melainkan juga makanan yang tinggi gula dan garam. Misalnya kue, es krim, atau makanan yang terasa gurih. 
 

4. Konsumsi Camilan Sehat

Ilustrasi buah-buahan. Foto: Pexels.

Tinggalkan lah camilan yang berpotensi membuat berat badan bertambah. Sebagai gantinya, konsumsi camilan sehat seperti buah, kacang-kacangan, dan yogurt rendah lemak sebanyak 2-3 kali sehari di antara jadwal makan besar Anda. 


 

Baca juga: 5 Alasan Makanan Kaya Serat dalam Diet Itu Penting

 

5. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Air putih mampu mengoptimalkan sistem metabolisme tubuh. Jadi, dengan minum air putih sebanyak 8 gelas sehari, Sobat Medcom dapat menjaga kerja hati yang terus berusaha mengolah kadar lemak berlebih yang ada di dalam tubuh.
 
Minum air putih 1-2 gelas sebelum makan juga bisa membantu supaya Anda tidak kalap saat jam makan. Air putih juga bisa diganti dengan air kelapa maupun jus buah tanpa gula tambahan. 
 

6. Makan Peralahan dan Penuh Kesadaran

Ada istilah mindful eating. Ini didefinisikan sebagai pola makan yang melibatkan kesadaran penuh saat kamu makan sehingga tercapai kepuasan secara emosi. Dengan melakukan ini, Sobat Medcom akan terhindar dari makan terlalu banyak. 
 

7. Olahraga

Ilustrasi jogging. Foto: Pexels

Jika telah melakukan 6 tips sebelumnya, jangan lupa lengkapi diet dengan berolahraga secara teratur. Salah satu jenis olahraga yang baik untuk menurunkan lemak adalah latihan cardio selama minimal 30 menit sehari, sebanyak 3-5 kali seminggu.
 
Cardio juga bisa diganti dengan pekerjaan rumah seperti mencuci, menyapu, mengepel, berkebun, dan lainnya. Pekerjaan rumah yang melibatkan gerakan berdiri, jongkok, dan berjalan nyatanya memiliki manfaat mirip cardio, lho!
 
Demikian tips diet mudah yang bisa Sobat Medcom lakukan untuk menurunkan berat badan setelah Lebaran. Lakukan tips-tips tersebut dengan disiplin, sabar, dan disertai istirahat yang cukup sehingga hasilnya lebih maksimal.

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(SUR)

• diet
• kesehatan
• berat badan