Fokus! 6 Latihan Ini Mampu Bakar Banyak Kalori

Jakarta: Bicara mengenai olahraga, pasti kita menginginkan yang bisa membakar banyak kalori. Dan berlari merupakan olahraga yang membakar kalori paling banyak per jamnya.

Namun jika lari bukan kesukaan kamu, masih ada olahraga pembakar kalori lainnya yang bisa kamu lakukan. Kamu juga dapat melakukan kombinasi latihan apa pun sesuai dengan preferensi dan tingkat kebugaran yang diinginkan.

Sayangnya, hasrat ingin berolahraga kerap kalah dengan alasan kurangnya waktu untuk melakukannya. Padahal, kamu bisa melakukan olahraga yang membakar banyak kalori meski tidak memiliki waktu banyak.

Kuncinya adalah fokus pada latihan intensitas tinggi yang meningkatkan detak jantung kamu dengan cepat. Nah, cobalah latihan berikut untuk membakar banyak kalori.
 

1. Renang

Merupakan olahraga berdampak rendah yang membakar energi sekaligus meningkatkan kekuatan otot, aliran darah, serta kapasitas paru-paru dan jantung. Berenang santai selama 30 menit membakar jumlah kalori yang hampir sama dengan jogging selama 30 menit. Berenang mungkin merupakan latihan yang tepat jika kamu memiliki masalah persendian atau mobilitas terbatas.


(Manfaat senam aerobik dapat memperkuat tulang dan otot serta memperlambat laju penurunan kepadatan tulang. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
 

2. Aerobik

Bila kamu suka menari atau aerobik, pembakaran kalori bisa dengan melakukan latihan menari/aerobik berenergi tinggi di rumah. Menari adalah latihan kardio yang disamarkan sebagai aktivitas rekreasi. Ini cara yang menyenangkan untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Cobalah latihan tari populer seperti Zumba atau Bokwa fitness.
 

3. Bersepeda stasioner

Jika memiliki akses terhadap sepeda stasioner, cobalah bersepeda dengan intensitas tinggi secara berkala. Sebagai latihan kardio yang berat, bersepeda stasioner dapat membakar banyak kalori dalam waktu 30 menit. Mulailah dengan pemanasan 5 menit dan bergantian antara kecepatan 1 menit dan interval pemulihan 2 menit.
 

4. Jalan kaki

Merupakan cara paling sederhana untuk membakar kalori di rumah. Menukil laman Healthline, jalan kaki juga ideal bagi orang yang baru pulih dari cedera. Kamu dapat melakukannya di sekitar rumah atau di halaman belakang rumah, jadi ini sangat nyaman. Jika kamu melakukan pekerjaan rumah sambil berjalan-jalan di sekitar rumah, ini akan membakar lebih banyak kalori per menit.
 

5. Berlari

Adalah latihan terbaik untuk membakar kalori, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan daya tahan. Karena berlari tidak memerlukan peralatan apa pun, maka cukup nyaman untuk dilakukan di mana saja. Semakin cepat kamu berlari, semakin banyak kalori yang dibakar per menit.
 

6. Jumping jack

Latihan kardio dasar ini meningkatkan detak jantung. Ini juga menawarkan latihan seluruh tubuh yang luar biasa. Kamu tidak memerlukan banyak ruang untuk melakukan jumping jack, sehingga mudah dilakukan di rumah. Caranya, berdirilah dengan kaki rapat. Letakkan lengan di sisi tubuh, lompat dengan kaki dibuka selebar bahu, lalu angkat tangan di atas kepala. Ulangi seperlunya.

Sebenarnya, kamu akan terus membakar kalori hingga 24 jam. Jika ingin memulai rutinitas olahraga, temui dokter. Pun, berkonsultasi dengan pelatih pribadi atau ahli terapi fisik untuk mendapatkan panduan individual. Spesialis ini dapat membantu kamu berolahraga dengan aman dan efektif.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(TIN)

• Fitness & Health
• kesehatan
• tips & trik