10 Kebiasaan untuk Jaga Kesehatan Mata hingga 30 Tahun ke Depan

Jakarta: Mata bekerja tanpa henti sejak bangun tidur sampai tidur lagi. Di era yang didominasi oleh layar digital, polusi, dan gaya hidup serba cepat, masalah mata pun muncul lebih awal dari sebelumnya.
 
Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Amerika Serikat, yang dikutip Hindustan Times, sebagian besar masalah penglihatan dapat ditunda atau bahkan dicegah dengan mengikuti beberapa kebiasaan harian sederhana.
 
Jika dilakukan secara konsisten, kebiasaan ini bisa membantu melindungi penglihatan Anda selama tiga dekade ke depan. Yuk, simak kebiasaan apa saja yang dapat membantu melindungi pengelihatan!
 

10 Kebiasaan untuk Menjaga Kesehatan Mata

1. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Mata

Diet kaya nutrisi adalah dasar kesehatan mata jangka panjang. Dokter mata Dr. Neeraj Sanduja dari Viaan Eye Centre menyarankan mengonsumsi sayuran  seperti bayam dan kale, buah-buahan berwarna cerah, kacang-kacangan, biji-bijian, telur, serta ikan berlemak.
 
Pasalnya, jenis makanan yang disebutkan mengandung nutrisi seperti vitamin A, C, E, zinc, lutein, zeaxanthin, dan asam lemak omega-3. Semua itu dapat membantu melindungi dari degenerasi makula terkait usia dan mata kering.

 

Baca juga: Lindungi Mata dengan 5 Rekomendasi Kacamata Anti-radiasi, Ada Harga Rp20 Ribuan, Lho!

 

2. Tetap Terhidrasi dengan Baik

Dehidrasi dapat memperparah kekeringan dan iritasi mata. Minum air yang cukup membantu menjaga lapisan air mata yang sehat sehingga mata tetap nyaman dan terlumasi sepanjang hari.
 

3. Terapkan Aturan 20-20-20

Ketegangan mata adalah salah satu keluhan mata modern yang paling umum. Setiap 20 menit, lihat ke sesuatu berjarak 20 kaki (kurang leibh 6 meter) selama 20 detik. Kebiasaan ini membantu mengendurkan otot mata, mengurangi kelelahan, sakit kepala, dan penglihatan kabur.
 

4. Berkedip Lebih Sering

Saat bekerja di depan layar, frekuensi berkedip turun hingga hampir 50 persen. Berkedip secara sadar dan penuh dapat mencegah mata kering dan iritasi.
 

5. Lindungi Mata dari Sinar UV

Paparan sinar ultraviolet dapat mempercepat penuaan mata dan meningkatkan risiko katarak hingga kerusakan retina. Gunakan kacamata hitam yang memblokir 100 persen sinar UVA dan UVB setiap kali berada di luar ruangan, bahkan saat cuaca mendung.
 

6. Jangan Menggosok Mata

Menggosok mata dapat memindahkan kuman dari tangan ke mata, memperparah alergi, bahkan seiring waktu juga bisa merusak kornea. Jika mata terasa gatal, gunakan tisu yang bersih, cuci muka, atau tetes mata sesuai rekomendasi dokter.

 

Baca juga: 5 Vitamin dan Nutrisi yang Bisa Menjaga Kesehatan Mata

 

7. Atur Posisi Layar dengan Ergonomis

Posisikan layar sedikit di bawah tingkat mata dan pada jarak satu lengan. Sesuaikan kecerahan dan kontras sesuai dengan pencahayaan ruangan. Hindari penggunaan layar dalam kegelapan total.
 

8. Cukup Tidur

Tidur membantu mata memperbaiki dan meregenerasi diri. Kurang tidur kronis dapat menyebabkan kemerahan, kekeringan, kedutan, dan ketidaknyamanan jangka panjang.
 

9. Olahraga Secara Teratur

Aktivitas fisik meningkatkan sirkulasi darah ke mata. Ini juga dapat mengurangi risiko penyakit sistemik seperti diabetes dan hipertensi, yang merupakan penyebab utama gangguan penglihatan jika tidak dikontrol dengan baik.
 

10. Periksa Mata Secara Berkala

Banyak penyakit mata serius seperti glaukoma yang tidak menunjukkan gejala awal. Pemeriksaan rutin membantu mendeteksi masalah sejak dini sehingga penglihatan dapat dipertahankan bertahun-tahun.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(PRI)

• kesehatan mata