4 Olahraga Ringan di Rumah Supaya Tetap Fit

Sri Yanti Nainggolan

Kamis 10 Maret 2022 / 13:45

Jakarta: Olahraga adalah salah satu aktivitas rutin untuk memastikan tubuh tetap sehat dan bugar. Di masa pandemi covid-19 ini, semakin banyak orang yang rutin berolahraga di rumah.

Olahraga tak hanya baik untuk menjaga sistem imunitas, tapi juga menurunkan stres. Oleh karena itu, Anda sebaiknya mencoba tetap beraktivitas fisik selama di rumah.

Baca: Tips agar Selalu Termotivasi saat Berolahraga

Dikutip dari Halodoc, berikut empat olahraga ringan yang bisa Anda coba di rumah:

1. Knee to Elbow

Knee to elbow adalah olahraga di rumah yang mudah dan menyehatkan. Gerakan ini dilakukan dengan membuat lutut kaki kanan bersentuhan dengan siku tangan kiri dan sebaliknya. Anda bisa menyesuaikan sendiri kecepatan yang ada.

Cobalah untuk melakukannya selama 1–2 menit untuk satu sesi dan beristirahat selama 30–60 detik setelah sesi berakhir. Ulangi hal ini hingga 5 sesi. Olahraga ini dapat meningkatkan detak jantung dan pernapasan.

Olahraga knee to elbow. Foto: Halodoc?

2. Plank

Olahraga ringan lainnya adalah plank. Letakkan lengan bagian bawah di tangan (gunakan alas) dengan siku tepat di bawah bahu. Pertahankan pinggul setinggi kepala.

Tahan tubuh selama 20–30 detik, semakin lama akan semakin baik, lalu istirahat selama 30–60 detik dan ulangi hingga 5 kali. Olahraga ini dapat memperkuat perut, lengan, dan kaki.

Olahraga plank. Foto: Shutterstock?

3. Squat

Olahraga squat juga termasuk gerak ringan. Awali penempatan kaki pada jarak pinggul dengan jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar. Tekuk lutut senyaman mungkin tetapi jaga tumit tetap di lantai dan lutut di atas kaki.

Tekuk dan luruskan kaki selama 10–15 kali, lalu istirahat selama 30–60 detik, serta ulangi sebanyak 5 kali. Tujuan dari olahraga ini dapat menguatkan kaki dan bokong.

Olahraga plank. Foto: Pexels.com?

4. Meditasi

Olahraga meditasi membuat pikiran menjadi jernih. Cukup duduk dengan nyaman di lantai dan silangkan kaki, lalu pastikan punggung tegak lurus. Tutup mata dan rilekskan tubuh dan secara bertahap perdalam pernapasan.

Pastikan untuk berkonsentrasi pada napas dan hilangkan pikiran terhadap hal lain. Lakukan hal ini selama 5–10 menit atau bahkan lebih.