FITNESS & HEALTH
Produksi ASI Sehat dan Lancar, Inilah 6 Buah yang Baik Dikonsumsi Busui
Mia Vale
Minggu 23 Maret 2025 / 08:09
Jakarta: ASI merupakan makanan utama bagi bayi baru lahir, khususnya hingga enam bulan pertama kehidupan. Oleh karena itu, penting untuk senantiasa berusaha agar produksi ASI pada tubuh cukup dan lancar.
Ya, kecukupan ASI merupakan salah satu modal agar si kecil bisa tumbuh dan berkembang optimal. Tapi kadang, produksi ASI menjadi masalah tersendiri bagi Moms yang masih menyusui bayinya.
Yang perlu diketahui, saat menyusui, pola makan busui (ibu menyusui) menjadi sangat penting untuk memastikan bayi mendapatkan nutrisi yang cukup. Akan lebih baik lagi jika Moms bisa mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan produksi ASI, minimal meningkatkan kualitasnya.
Meskipun Moms harus menghindari sejumlah makanan, satu hal yang bisa dinikmati adalah buah. Nah, buah apa saja yang bisa menjadi booster agar ASI Moms lancar dan menghasipkan ASI yang sehat?
Bukan sembarang pepaya! Buah ini merupakan salah satu yang terbaik untuk Moms makan saat menyusui. Pepaya hijau sebenarnya hanyalah pepaya kuning yang belum matang. Pepaya hijau mengandung vitamin penting seperti vitamin A, B, C, dan E. Pepaya ini juga membantu laktasi dengan meningkatkan produksi hormon oksitosin, di mana bisa memroduksi ASI.
(Stroberi kaya akan zat besi dan fosfor yang dapat membantu memperlancar ASI. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Stroberi tidak hanya lezat, tetapi juga mengandung banyak nutrisi penting yang dibutuhkan si kecil untuk tumbuh kembangnya. Buah ini kaya akan zat besi dan vitamin seperti Vitamin C, kalsium, kalium, dan magnesium. Selain itu, kandungan airnya yang tinggi membantu Moms tetap terhidrasi dengan baik saat menyusui bayi.
Baca juga: Catat! Ini Makanan dan Minuman yang Perlu Dibatasi Ibu Menyusui
Buah ini lezat dan juga kaya akan vitamin dan mineral. Pisang merupakan buah berkalori tinggi yang akan membantu mengatasi rasa lapar saat menyusui dan membantu meningkatkan kadar asam folat. Terlebih lagi, mengutip lama ln Kidspot, pisang yang kaya akan kalium membantu busui menjaga kadar cairan dan elektrolit mereka, yang dapat membantu menjaga aliran ASI yang baik.
Jumlah vitamin C harian yang direkomendasikan untuk busui berkisar 100 gram. Dengan memasukkan buah melon ke dalam menu makan, Moms sudah memenuhi setengah dari kebutuhan tersebut, karena mengandung 50 gram vitamin C. Melon juga memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga Moms tetap terhidrasi selama menyusui.
Merupakan buah yang bagus untuk ibu menyusui. Buah ini mengandung kalori yang tinggi sehingga Moms akan membutuhkannya dalam jumlah yang cukup untuk menghasilkan lebih banyak ASI bagi si kecil. Ingat, busui membakar hingga 500 kalori sehari hanya dengan menyusui! Kaya akan vitamin A dan C, buah ini juga membantu pencernaan dan menyediakan antioksidan.
Mangga kaya akan serat yang baik untuk menjaga kesehatan saluran cerna. Dengan kandungan kalium, mangga membantu busui mengisi kembali nutrisinya. Mangga memiliki rasa dan aroma khas yang manis. Buah ini juga cocok dikonsumsi selama menyusui untuk menghasilkan ASI yang sehat.
Yang harus dipahami, apa yang Moms makan dapat memengaruhi produksi ASI secara signifikan. Mengonsumsi makanan seperti gandum, fenugreek, bayam, dan cukup cairan dapat membantu busui memastikan pasokan ASI yang stabil.
Meskipun beberapa buah seperti pepaya dan sayuran seperti bayam dan wortel dianggap dapat meningkatkan laktasi, menjaga pola makan yang seimbang sangatlah penting. Ingat, tubuh setiap busui merespons secara berbeda.
Jadi sebaiknya konsultasikan dengan dokter anak atau ahli laktasi untuk mendapatkan saran yang lebih personal. Konsumsilah beberapa buah di atas agar bayi bertumbuh dan berkembang menjadi anak yang sehat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Ya, kecukupan ASI merupakan salah satu modal agar si kecil bisa tumbuh dan berkembang optimal. Tapi kadang, produksi ASI menjadi masalah tersendiri bagi Moms yang masih menyusui bayinya.
Yang perlu diketahui, saat menyusui, pola makan busui (ibu menyusui) menjadi sangat penting untuk memastikan bayi mendapatkan nutrisi yang cukup. Akan lebih baik lagi jika Moms bisa mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan produksi ASI, minimal meningkatkan kualitasnya.
Meskipun Moms harus menghindari sejumlah makanan, satu hal yang bisa dinikmati adalah buah. Nah, buah apa saja yang bisa menjadi booster agar ASI Moms lancar dan menghasipkan ASI yang sehat?
1. Pepaya hijau
Bukan sembarang pepaya! Buah ini merupakan salah satu yang terbaik untuk Moms makan saat menyusui. Pepaya hijau sebenarnya hanyalah pepaya kuning yang belum matang. Pepaya hijau mengandung vitamin penting seperti vitamin A, B, C, dan E. Pepaya ini juga membantu laktasi dengan meningkatkan produksi hormon oksitosin, di mana bisa memroduksi ASI.
2. Stroberi
(Stroberi kaya akan zat besi dan fosfor yang dapat membantu memperlancar ASI. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Stroberi tidak hanya lezat, tetapi juga mengandung banyak nutrisi penting yang dibutuhkan si kecil untuk tumbuh kembangnya. Buah ini kaya akan zat besi dan vitamin seperti Vitamin C, kalsium, kalium, dan magnesium. Selain itu, kandungan airnya yang tinggi membantu Moms tetap terhidrasi dengan baik saat menyusui bayi.
Baca juga: Catat! Ini Makanan dan Minuman yang Perlu Dibatasi Ibu Menyusui
3. Pisang
Buah ini lezat dan juga kaya akan vitamin dan mineral. Pisang merupakan buah berkalori tinggi yang akan membantu mengatasi rasa lapar saat menyusui dan membantu meningkatkan kadar asam folat. Terlebih lagi, mengutip lama ln Kidspot, pisang yang kaya akan kalium membantu busui menjaga kadar cairan dan elektrolit mereka, yang dapat membantu menjaga aliran ASI yang baik.
4. Melon
Jumlah vitamin C harian yang direkomendasikan untuk busui berkisar 100 gram. Dengan memasukkan buah melon ke dalam menu makan, Moms sudah memenuhi setengah dari kebutuhan tersebut, karena mengandung 50 gram vitamin C. Melon juga memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga Moms tetap terhidrasi selama menyusui.
5. Sawo
Merupakan buah yang bagus untuk ibu menyusui. Buah ini mengandung kalori yang tinggi sehingga Moms akan membutuhkannya dalam jumlah yang cukup untuk menghasilkan lebih banyak ASI bagi si kecil. Ingat, busui membakar hingga 500 kalori sehari hanya dengan menyusui! Kaya akan vitamin A dan C, buah ini juga membantu pencernaan dan menyediakan antioksidan.
6. Mangga
Mangga kaya akan serat yang baik untuk menjaga kesehatan saluran cerna. Dengan kandungan kalium, mangga membantu busui mengisi kembali nutrisinya. Mangga memiliki rasa dan aroma khas yang manis. Buah ini juga cocok dikonsumsi selama menyusui untuk menghasilkan ASI yang sehat.
Yang harus dipahami, apa yang Moms makan dapat memengaruhi produksi ASI secara signifikan. Mengonsumsi makanan seperti gandum, fenugreek, bayam, dan cukup cairan dapat membantu busui memastikan pasokan ASI yang stabil.
Meskipun beberapa buah seperti pepaya dan sayuran seperti bayam dan wortel dianggap dapat meningkatkan laktasi, menjaga pola makan yang seimbang sangatlah penting. Ingat, tubuh setiap busui merespons secara berbeda.
Jadi sebaiknya konsultasikan dengan dokter anak atau ahli laktasi untuk mendapatkan saran yang lebih personal. Konsumsilah beberapa buah di atas agar bayi bertumbuh dan berkembang menjadi anak yang sehat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0195 [51]
