Tips agar Tidak Nyeri Punggung Saat WFH

Raka Lestari

Jumat 03 April 2020 / 13:47

WFH bikin punggung kamu nyeri karena posisi duduk yang salah? Simak nih paparan terapis okupasi Karen Jacobs berikut ini. (Foto: Pexels.com)

Jakarta: Dalam kondisi pandemi seperti sekarang ini banyak orang melakukan pekerjaan dari rumah alias work from home. Hal ini diimbau pemerintah dan dilakukan oleh perusahaan untuk memutus rantai penularan covid-19.

Salah satu efek bekerja dari rumah bisa terjadi rasa pegal atau nyeri akibat posisi duduk kamu enggak sama seperti di kantor. Ya, karena tidak semua orang juga punya satu ruang kerja khusus yang disediakan meja dan kursi untuk bekerja di dalam rumah.

Jadi menurut terapis okupasi Karen Jacobs rasa nyeri dan pegal itu bisa terjadi karena posisi duduk dan postur tubuh kamu yang salah. Lalu, apa yang harus dilakukan untuk mengatasi hal ini? Berikut saran para ahli seperti dilansir dari Thelist berikut ini.

1. Ubah postur tubuh

Jacobs mengatakan bahwa satu hal sederhana yang dapat kamu lakukan untuk menghindari sakit punggung adalah mengubah postur tubuh kamu sepanjang hari. Ia menjelaskan bahwa melakukan satu posisi terlalu lama dapat menyebabkan tidak hanya sakit punggung, tetapi juga sakit leher dan bahu.

Terapis fisik Eric Robertson merekomendasikan perubahan posisi setiap jam, mulai dari duduk di meja dapur, ke berdiri, ke duduk di sofa. Robertson merekomendasikan untuk meletakkan bantal tipis di bawah tempat duduk kamu, atau bahkan handuk lembut. Bantal atau handuk yang digulung juga dapat membantu mengatasi nyeri punggung.

2. Posisi laptop yang benar

“Laptop terkadang bisa terlalu rendah atau terlalu tinggi,” kata Roberston. Meletakan laptop di atas tumpukan buku atau kotak sepetu dapat membuatnya bertambah tinggi sesuai dengan tinggi mata kamu sehingga dapat membantu menghindari ketegangan mata saat membaca.

Pastikan untuk menurunkannya saat kamu perlu mengetik karena lengan kamu harus ditekuk pada sudut 90 derajat saat mengetik.

3. Istirahat

Salah satu saran yang paling penting adalah ingat untuk istirahat. Jacobs menyarankan untuk mengatur timer agar mengingatkan kamu untuk mengambil istirahat atau jeda tiga hingga lima menit setiap setengah jam.

"Menambahkan dengan olahraga teratur, sekalipun olahraga yang sangat ringan sekalipun dapat sangat penting untuk menjaga tubuh kamu sehat dan menghindari sakit punggung," tutup Robertson.