10 Tips Tidur dengan Hidung Tersumbat

Jakarta: Hidung tersumbat sering menjadi pengganggu utama saat mencoba tidur. Kondisi ini dapat disebabkan oleh flu, alergi, atau sinusitis, yang membuat malam terasa lebih panjang dan melelahkan.

Berikut adalah 10 tips praktis untuk membantu Anda tidur nyenyak meski hidung tersumbat:
 

1. Gunakan Humidifier

Udara kering dapat memperburuk hidung tersumbat. Menggunakan humidifier di kamar tidur membantu menjaga kelembapan udara sehingga saluran pernapasan lebih nyaman. Pastikan humidifier dibersihkan secara rutin untuk menghindari pertumbuhan jamur dan bakteri.
 

2. Tidur dengan Kepala Ditinggikan

Meninggikan posisi kepala dengan menambah bantal membantu mengurangi tekanan pada sinus dan mempermudah drainase lendir. Usahakan tidur telentang untuk hasil maksimal.
 

3. Gunakan Larutan Saline

Irigasi hidung dengan larutan saline dapat membantu membersihkan lendir dan mengurangi pembengkakan di saluran hidung. Gunakan neti pot atau semprotan saline, tetapi pastikan hanya menggunakan air steril atau air matang yang sudah didinginkan.
 

4. Coba Pijatan Akupresur

Teknik akupresur sederhana dapat membantu meredakan tekanan sinus. Gunakan jari telunjuk untuk memberikan tekanan lembut pada pangkal hidung di antara kedua mata selama 1-2 menit.
 

5. Konsumsi Teh Hangat

Minuman hangat seperti teh peppermint atau chamomile dapat membantu membuka saluran pernapasan. Tambahkan madu untuk memberikan efek menenangkan pada tenggorokan.
 

6. Hindari Alkohol dan Kafein Sebelum Tidur

Alkohol dan kafein dapat memperburuk dehidrasi dan membuat lendir lebih kental. Selain itu, alkohol dapat mengganggu kualitas tidur, jadi sebaiknya hindari konsumsi setelah pukul 2 siang.
 

7. Gunakan Minyak Esensial

Aromaterapi dengan minyak esensial seperti eucalyptus atau peppermint dapat membantu melancarkan pernapasan. Teteskan beberapa tetes minyak pada diffuser atau campurkan dengan air hangat untuk dihirup uapnya.
 

8. Aplikasikan Salep Mentol

Salep mentol seperti Vicks VapoRub dapat memberikan sensasi sejuk pada hidung dan membantu membuka saluran pernapasan. Oleskan di area dada atau leher sebelum tidur.
 

9. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur

Uap dari air hangat membantu melembutkan lendir dan membuka saluran hidung. Pastikan pintu kamar mandi tertutup agar uap terkumpul maksimal.
 

10. Gunakan Strip Hidung

Strip hidung adalah alat yang dirancang untuk membuka saluran hidung secara mekanis. Tempelkan strip pada hidung sesuai petunjuk untuk membantu pernapasan lebih lancar sepanjang malam.

Dengan langkah-langkah sederhana ini, Anda dapat meminimalkan gangguan akibat hidung tersumbat dan mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.

Jika gejala tidak kunjung membaik atau disertai dengan demam tinggi, segera konsultasikan dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut.

Baca Juga:
Jika Bumil tidak Tidur Cukup, Apa yang Akan Terjadi?


Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(WAN)

• Hidung Tersumbat
• Pilek
• tips & trik
• Tidur