9 Tips Sederhana Menurunkan Berat Badan

Kumara Anggita

Kamis 10 Desember 2020 / 05:54

Jakarta: Menurunkan berat badan susah-susah gampang. Tergantung metodenya cocok atau tidak dengan kamu.

Bila kamu hingga saat ini belum berhasil menurunkan berat badan, coba deh beberapa tips berikut dilansir Healthline:

1. Sarapan berprotein tinggi

Mengonsumsi makanan berprotein tinggi dapat membantu mengurangi nafsu makan dan asupan kalori sepanjang hari. Coba telur, oat, atau susu.

2. Hindari minuman manis dan jus buah

Sumber menunjukkan bahwa kalori kosong dari gula tidak berguna bagi tubuhmu dan dapat menghambat penurunan berat badan. Coba kamu ganti minuman manismu dengan air putih saja atau infused water.

3. Minum air sebelum makan

Satu studi menunjukkan bahwa minum air sebelum makan mengurangi asupan kalori dan mungkin efektif dalam manajemen berat badan. Kamu mungkin merasa lebih kenyang dengan ini.

4. Pilih makanan yang ramah untuk penurunan berat badan

Beberapa makanan lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada yang lain. Kenali makanan-makanan itu. Hindari produk olahan atau mengandung banyak gula.

5. Perbanyak makanan yang serat larut

Studi menunjukkan bahwa serat larut dapat meningkatkan penurunan berat badan. Suplemen serat seperti glukomanan juga dapat membantu.

6. Minum kopi atau teh

Sumber menunjukkan, konsumsi kafein dapat meningkatkan metabolisme tubuhmu.

7. Fokuskan diet kamu pada makanan utuh

Berdasarkan definis BPKN, makanan utuh adalah makanan yang berasal dari bahan pangan alami. Semua bagian dalam makanan itu dapat dikonsumsi karena kandungannya, dan tidak mengalami pembuangan atau pengurangan dari bagian yang dapat dimakan itu.

Makanan ini lebih sehat dan lebih mengenyangkan. Jauh lebih kecil kemungkinannya menyebabkan makan berlebihan dibandingkan makanan olahan.

8. Makan perlahan

Sumber menunjukkan, makan dengan cepat dapat menyebabkan penambahan berat badan dari waktu ke waktu. Sementara makan perlahan membuat kamu merasa lebih kenyang dan meningkatkan hormon penurun berat badan.

9. Tidur yang cukup

Dapatkan kualitas tidur yang baik. Tidur penting karena berbagai alasan, dan tidur yang buruk adalah salah satu faktor risiko terbesar untuk penambahan berat badan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)