5 Aktivitas untuk Menjaga Jantung Tetap Sehat dan Memompa Darah Lebih Cepat

Jakarta: Ketika kita mengatakan kardio, kita sering berpikir tentang berlari atau bersepeda. Sementara jenis latihan di bawah ini juga bermanfaat untuk membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Pasalnya, tetap aktif secara keseluruhan adalah cara yang baik untuk menjaga kesehatan jantung dan menghindari penyakit yang berhubungan dengan jantung.

Seperti diketahui, latihan kardio dapat meningkatkan detak jantung dan membuat pompa darah mengalir lebih cepat. Ini memberikan lebih banyak oksigen ke seluruh tubuh, yang membuat jantung dan paru-paru tetap sehat. 

Pun lebih lanjut membantu menghindari kondisi seperti diabetes, kolesterol, tekanan darah tinggi. Ada banyak latihan intensitas rendah dan berdampak rendah yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kualitas kesehatanmu. 

Nah, melansir dari Times of India, berikut ini bentuk latihan yang direkomendasikan untuk menjaga darah tetap terpompa, di antaranya: 
 

Latihan kekuatan

Meskipun mungkin lebih lambat dalam kecepatan dan tidak dianggap sebagai latihan kardio, melakukan latihan ini dengan intensitas yang tepat dapat membantu meningkatkan detak jantung. 

"Selain itu, latihan ketahanan juga dapat membantu meningkatkan massa otot tanpa lemak yang bermanfaat untuk mengurangi kemungkinan kondisi kronis," ujar Spoorthi, Ahli Kebugaran, Cult.fit.
 

Yoga atau pilates

Bentuk latihan ini dikenal dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan sambil berfokus pada pernapasan, fleksibilitas, dan keseimbangan. Penelitian mengatakan bahwa selain menghilangkan stres, berlatih yoga dapat membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol darah, dan kadar glukosa darah, serta detak jantung, menjadikannya intervensi gaya hidup yang bermanfaat.


(Pilates. Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

Berjalan

Ini mungkin latihan yang paling mudah dan sederhana untuk dilakukan, tetapi juga sangat efektif. Berjalan dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja, juga dengan kecepatan yang kita inginkan. Cara lain untuk membuat aktivitas jalan lebih menantang adalah dengan berjalan beserta beberapa beban di tangan, menambah jarak setiap kali berjalan-jalan atau bahkan menambahkan joging pendek di antaranya.
 

Bermain olahraga

Saat memainkan olahraga yang disukai, seseorang pasti akan senang saat melakukannya dan juga tidak terlalu memaksakan diri. Sebagian besar olahraga menuntut gerakan cepat dan ini pada gilirannya dapat meningkatkan detak jantung jika dilakukan dalam jangka waktu tertentu. Ini bisa menjadi pendekatan yang menyenangkan tetapi efektif untuk latihan berbasis kardio.
 

Cukup aktif sepanjang hari

Melakukan latihan kardio memang sangat bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung. Namun, tidak ada yang mengalahkan manfaat tetap aktif sepanjang hari. Ini membantu meningkatkan NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) yang selanjutnya meningkatkan pengeluaran energi seseorang. Ini dapat mencakup, berjalan, berolahraga, melakukan pekerjaan rumah tangga atau lebih memilih naik tangga daripada lift.


Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(yyy)

• kesehatan jantung
• Olahraga
• jantung
• Tips Kesehatan