FITNESS & HEALTH
Awas, Menggigit Kuku atau Bibir Bisa Jadi Ada Sesuatu dengan Kesehatan Mentalmu
Mia Vale
Senin 27 November 2023 / 15:05
Jakarta: Saat panik menghadapi sesuatu atau grogi ketika diminta melakukan sesuatu, kadang membuat kita melakukan gerakan yang sebenarnya tidak diperlukan. Namun gerakan itu terjadi begitu saja tanpa kita sadari.
Ya, gerakan itu mencakup menggigit kuku, menggigit bibir, menggigit kulit pinggiran kuku, mencabut rambut, atau gerakan lainnya.
Bahkan dipaparkan oleh seorang terapis di Los Angeles, Maythal Eshaghian, banyak orang dengan kondisi ini mungkin melakukan perilaku berulang yang berbeda seperti menyentuh, menggaruk, atau mengorek kulit.
Sehingga bisa menyebabkan jaringan parut dan luka terbuka. Mungkin sulit untuk mengetahui apakah kebiasaan yang dilakukan saat seseorang panik memerlukan perhatian atau tidak.
Untuk memahami kebiasaan yang kita lakukan kala menghadapi suatu kondisi yang tidak biasa, kita harus menyadari bahwa otak, tubuh, dan perilaku kita selalu terlibat dalam keadaan gerakan yang terkoreografi.
"Pikiran memengaruhi perasaan, perasaan memengaruhi perilaku, dan perilaku, jika tidak dikendalikan, akan menjadi kebiasaan yang membentuk hidup kita,” jelas psikoterapis asal New York, Aliza Shapiro kepada New Beauty.
Perilaku berulang seperti menggigit kuku atau menggigit bibir mungkin tampak acak, namun Shapiro mengatakan bahwa sebagian besar tindakan otomatis kita tidaklah acak. Hal ini sering kali dikaitkan dengan pikiran yang berulang, menyusahkan, atau mengganggu atau 'emosi besar' seperti ketakutan, kewalahan, kurang kendali, atau depresi.
Ketika pikiran-pikiran dan perasaan-perasaan ini dibiarkan tidak terselesaikan, hal-hal tersebut muncul dalam bentuk yang tampaknya tidak berhubungan seperti kegelisahan, kompulsi, stres atau mencabut rambut dan mencabuti kulit.
Penyebab menggigiti kulit pinggiran kuku atau menggigit kuku bisa berkisar dari kebosanan, disregulasi emosi, hingga perfeksionisme. Hal itu mereka lakukan karena dorongan, emosi tidak nyaman (misalnya kecemasan), kognisi, atau sensasi, ujar spesialis OCD Melissa Jermann, PhD.
.jpg)
(Menurut Journal of Behaviour Therapy and Experimental, kebiasaan menggigit kuku juga menunjukkan bahwa orang tersebut sangat perfeksionis. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
Bagi sebagian orang, kebiasaan yang tampaknya tidak berbahaya dapat dengan cepat menjadi suatu keharusan dan mengambil alih kehidupan sehari-hari. Shapiro mengatakan bahwa, seperti semua perjuangan kesehatan mental, menggigiti kulit ada dalam spektrumnya. Kebiasaan-kebiasaan ini dapat muncul pada individu secara non-klinis.
Namun, jika hal-hal tersebut membuat seseorang merasa lepas kendali, mulai menyebabkan tekanan yang signifikan dalam kehidupan sehari-hari, atau menghasilkan upaya berulang (dan kegagalan) untuk menghentikan atau mengubah perilakunya, segera cari bantuan profesional dapat meringankan banyak penderitaan.
Mencari bantuan profesional sangat penting terutama ketika kebiasaan itu menyebabkan kerusakan serius pada area tubuh seperti perdarahan, lesi, jaringan parut, atau rambut rontok.
Mendapatkan bantuan profesional dengan kebiasaan kala panik atau takut dapat meningkatkan kualitas hidup seseorang. Meskipun mengopek kulit tampaknya merupakan kebiasaan yang tidak berbahaya, Dr Jermann merekomendasikan untuk mencari pengobatan sebelum berkembang menjadi lebih parah.
“Biasanya, kita melakukan kebiasaan ini sebagai cara untuk mengatur emosi atau dorongan kita,” ujat Dr Jermann. Penanda penting yang membantu membedakan antara kondisi kesehatan mental yang serius dan kebiasaan buruk berpusat pada seberapa melemahkan perilaku tersebut dan bagaimana hal itu berdampak pada kehidupan penderitanya.
“Cara pertama untuk mengubah perilaku apa pun adalah dengan membangun kesadaran penuh,” kata Shapiro. Dia mencatat bahwa penelitian menunjukkan bahwa sekadar melacak kebiasaan membuat seseorang lebih mungkin mengurangi perilaku yang tidak diinginkan secara signifikan.
Shapiro mengatakan penting untuk melacak, tanpa menghakimi, apa yang memicu perilaku tersebut (seperti menonton TV, belajar, melakukan percakapan yang sulit, dan lainnya).
Jangan sekadar menyuruh untuk berhenti. Namun, gunakan trik modifikasi perilaku untuk menggantikan kebiasaan itu. Hal ini dapat mencakup meremas bola stres, bermain fidget spinner, atau mengenakan perhiasan khusus. Hal ini dapat memvalidasi kebutuhan kamu untuk melakukan beberapa perilaku dan dapat mencapai tujuan serupa untuk menghilangkan stres tanpa efek negatifnya.
Perawatan profesional kemungkinan besar akan mencakup jenis terapi perilaku kognitif berbasis bukti yang disebut Pelatihan Pembalikan Kebiasaan. "Hal ini melibatkan teknik untuk membantu seseorang mendapatkan lebih banyak kesadaran akan perilaku mereka dan memelajari cara untuk mengendalikannya,” jelas Eshagian.
Misalnya, jika seseorang lebih rentan mengomel di kamar mandi, intervensi kontrol stimulus melibatkan menghilangkan lampu terang dari kamar mandi dan menggunakan pengatur waktu untuk membatasi jumlah waktu yang digunakan di kamar mandi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Ya, gerakan itu mencakup menggigit kuku, menggigit bibir, menggigit kulit pinggiran kuku, mencabut rambut, atau gerakan lainnya.
Bahkan dipaparkan oleh seorang terapis di Los Angeles, Maythal Eshaghian, banyak orang dengan kondisi ini mungkin melakukan perilaku berulang yang berbeda seperti menyentuh, menggaruk, atau mengorek kulit.
Sehingga bisa menyebabkan jaringan parut dan luka terbuka. Mungkin sulit untuk mengetahui apakah kebiasaan yang dilakukan saat seseorang panik memerlukan perhatian atau tidak.
Pemicu munculnya kebiasaan
Untuk memahami kebiasaan yang kita lakukan kala menghadapi suatu kondisi yang tidak biasa, kita harus menyadari bahwa otak, tubuh, dan perilaku kita selalu terlibat dalam keadaan gerakan yang terkoreografi.
"Pikiran memengaruhi perasaan, perasaan memengaruhi perilaku, dan perilaku, jika tidak dikendalikan, akan menjadi kebiasaan yang membentuk hidup kita,” jelas psikoterapis asal New York, Aliza Shapiro kepada New Beauty.
Perilaku berulang seperti menggigit kuku atau menggigit bibir mungkin tampak acak, namun Shapiro mengatakan bahwa sebagian besar tindakan otomatis kita tidaklah acak. Hal ini sering kali dikaitkan dengan pikiran yang berulang, menyusahkan, atau mengganggu atau 'emosi besar' seperti ketakutan, kewalahan, kurang kendali, atau depresi.
Ketika pikiran-pikiran dan perasaan-perasaan ini dibiarkan tidak terselesaikan, hal-hal tersebut muncul dalam bentuk yang tampaknya tidak berhubungan seperti kegelisahan, kompulsi, stres atau mencabut rambut dan mencabuti kulit.
Penyebab menggigiti kulit pinggiran kuku atau menggigit kuku bisa berkisar dari kebosanan, disregulasi emosi, hingga perfeksionisme. Hal itu mereka lakukan karena dorongan, emosi tidak nyaman (misalnya kecemasan), kognisi, atau sensasi, ujar spesialis OCD Melissa Jermann, PhD.
(Menurut Journal of Behaviour Therapy and Experimental, kebiasaan menggigit kuku juga menunjukkan bahwa orang tersebut sangat perfeksionis. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
Bantuan dari ahlinya
Bagi sebagian orang, kebiasaan yang tampaknya tidak berbahaya dapat dengan cepat menjadi suatu keharusan dan mengambil alih kehidupan sehari-hari. Shapiro mengatakan bahwa, seperti semua perjuangan kesehatan mental, menggigiti kulit ada dalam spektrumnya. Kebiasaan-kebiasaan ini dapat muncul pada individu secara non-klinis.
Namun, jika hal-hal tersebut membuat seseorang merasa lepas kendali, mulai menyebabkan tekanan yang signifikan dalam kehidupan sehari-hari, atau menghasilkan upaya berulang (dan kegagalan) untuk menghentikan atau mengubah perilakunya, segera cari bantuan profesional dapat meringankan banyak penderitaan.
Mencari bantuan profesional sangat penting terutama ketika kebiasaan itu menyebabkan kerusakan serius pada area tubuh seperti perdarahan, lesi, jaringan parut, atau rambut rontok.
Mendapatkan bantuan profesional dengan kebiasaan kala panik atau takut dapat meningkatkan kualitas hidup seseorang. Meskipun mengopek kulit tampaknya merupakan kebiasaan yang tidak berbahaya, Dr Jermann merekomendasikan untuk mencari pengobatan sebelum berkembang menjadi lebih parah.
“Biasanya, kita melakukan kebiasaan ini sebagai cara untuk mengatur emosi atau dorongan kita,” ujat Dr Jermann. Penanda penting yang membantu membedakan antara kondisi kesehatan mental yang serius dan kebiasaan buruk berpusat pada seberapa melemahkan perilaku tersebut dan bagaimana hal itu berdampak pada kehidupan penderitanya.
Cara menghentikan kebiasaan
“Cara pertama untuk mengubah perilaku apa pun adalah dengan membangun kesadaran penuh,” kata Shapiro. Dia mencatat bahwa penelitian menunjukkan bahwa sekadar melacak kebiasaan membuat seseorang lebih mungkin mengurangi perilaku yang tidak diinginkan secara signifikan.
Shapiro mengatakan penting untuk melacak, tanpa menghakimi, apa yang memicu perilaku tersebut (seperti menonton TV, belajar, melakukan percakapan yang sulit, dan lainnya).
Jangan sekadar menyuruh untuk berhenti. Namun, gunakan trik modifikasi perilaku untuk menggantikan kebiasaan itu. Hal ini dapat mencakup meremas bola stres, bermain fidget spinner, atau mengenakan perhiasan khusus. Hal ini dapat memvalidasi kebutuhan kamu untuk melakukan beberapa perilaku dan dapat mencapai tujuan serupa untuk menghilangkan stres tanpa efek negatifnya.
Perawatan profesional kemungkinan besar akan mencakup jenis terapi perilaku kognitif berbasis bukti yang disebut Pelatihan Pembalikan Kebiasaan. "Hal ini melibatkan teknik untuk membantu seseorang mendapatkan lebih banyak kesadaran akan perilaku mereka dan memelajari cara untuk mengendalikannya,” jelas Eshagian.
Misalnya, jika seseorang lebih rentan mengomel di kamar mandi, intervensi kontrol stimulus melibatkan menghilangkan lampu terang dari kamar mandi dan menggunakan pengatur waktu untuk membatasi jumlah waktu yang digunakan di kamar mandi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0126 [53]
