FITNESS & HEALTH
Biar Otak Gak Sering 'Lo-la', Intip 5 Tips Anti-pikun Ini Yuk!
Mia Vale
Kamis 20 Agustus 2026 / 20:21
- Punya daya ingat yang tokcer itu penting banget buat ngedukung aktivitas kita sehari-hari.
- Walaupun seiring bertambahnya usia risiko lupa alias pikun itu wajar terjadi karena faktor gaya hidup.
- Daya ingat sama konsentrasi itu sepaket sama kesehatan otak. Jadi, kalau pengin otak tetap encer, nutrisi dan kesehatannya wajib banget dijaga.
Jakarta: Punya daya ingat yang tokcer itu penting banget buat ngedukung aktivitas kita sehari-hari. Walaupun seiring bertambahnya usia risiko lupa alias pikun itu wajar terjadi karena faktor gaya hidup, pola makan, atau stres, tapi bukan berarti kita harus pasrah begitu aja, kan?
Faktanya, kemampuan mengingat yang baik gak cuma bikin urusan harian jadi lebih gampang, tapi juga bikin produktivitas dan kualitas hidup melonjak drastis!
Mengutip penjelasan dari Alodokter, daya ingat sama konsentrasi itu sepaket sama kesehatan otak. Jadi, kalau pengin otak tetap encer, nutrisi dan kesehatannya wajib banget dijaga.
Nah, biar gak gampang lupa, yuk terapkan beberapa kebiasaan alami ini:
Tidur nyenyak itu fondasi utama buat nyimpen memori, Bestie! Pas kita merem dan tidur pulas, otak justru lagi sibuk-sibuknya ngolah dan merapikan informasi yang kita dapet seharian penuh.
Sebaliknya, kurang tidur malah bikin otak error dan gampang linglung. Usahain tidur 7–8 jam sehari di kamar yang nyaman, ya. Kalau ada gangguan kayak berisik, segera cari solusinya biar kualitas tidurmu tetep juara.
(Olahraga rutin membuat otak lebih tajam karena meningkatkan aliran darah ke kepala, memperlancar oksigen, dan memicu zat kimia pertumbuhan sel saraf (BDNF). Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Olahraga itu gak cuma bikin badan seger, tapi juga 'makanan' enak buat otak. Gerak aktif bisa bikin aliran darah ke otak makin lancar jaya.
Gak cuma itu, olahraga juga ngerangsang tubuh bikin protein khusus buat kesehatan saraf dan ngebentuk koneksi baru di otak.
Hormon endorfin yang keluar pas olahraga juga ampuh banget ngusir stres sekaligus nambah fokus. Mulai aja dari yang gampang, kayak jalan kaki, jogging, atau renang!
Otot aja butuh gym, apalagi otak kita. Biar gak tumpul, otak perlu sering diajak latihan lewat teka-teki silang, sudoku, main game asah otak, atau baca buku.
Aktivitas seru ini bener-bener ngerangsang berbagai area di otak biar koneksi sel sarafnya makin kuat. Kalau mau lebih menantang, coba deh belajar bahasa asing atau skill baru. Dijamin ampuh ngelawan penurunan kognitif seiring bertambahnya umur!
Otak kita butuh bahan bakar yang bener supaya kerjanya maksimal. Mulai sekarang, perbanyak asupan sehat kayak sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan (seperti salmon atau sarden yang kaya nutrisi).
Sebaliknya, yuk mulai kurangi makanan manis, junk food, gorengan, atau makanan asin berlebih. Berdasarkan riset, pola makan tinggi gula dan garam jahat bisa ngerusak bagian otak yang tugasnya nyimpen memori, lho!
Ngobrol dan ketawa bareng bestie atau keluarga ternyata bukan cuma bikin hati senang, tapi juga bagus buat kesehatan mental dan otak lho Bestie!
Interaksi sosial bisa ngerangsang area otak yang ngurusin memori dan cara berpikir. Riset juga buktiin kalau orang yang aktif bersosialisasi punya fungsi kognitif yang jauh lebih tajam.
Meningkatkan daya ingat itu intinya konsistensi: gabungan antara gaya hidup sehat, porsi istirahat yang pas, serta asupan nutrisi yang bener.
Dengan nerapin tips-tips di atas, kita ngasih kesempatan ke otak buat kerja secara maksimal. Intinya sih: Tua boleh, pikun jangan!
(TIN)
Faktanya, kemampuan mengingat yang baik gak cuma bikin urusan harian jadi lebih gampang, tapi juga bikin produktivitas dan kualitas hidup melonjak drastis!
Mengutip penjelasan dari Alodokter, daya ingat sama konsentrasi itu sepaket sama kesehatan otak. Jadi, kalau pengin otak tetap encer, nutrisi dan kesehatannya wajib banget dijaga.
Nah, biar gak gampang lupa, yuk terapkan beberapa kebiasaan alami ini:
1. Cukup tidur
Tidur nyenyak itu fondasi utama buat nyimpen memori, Bestie! Pas kita merem dan tidur pulas, otak justru lagi sibuk-sibuknya ngolah dan merapikan informasi yang kita dapet seharian penuh.
Sebaliknya, kurang tidur malah bikin otak error dan gampang linglung. Usahain tidur 7–8 jam sehari di kamar yang nyaman, ya. Kalau ada gangguan kayak berisik, segera cari solusinya biar kualitas tidurmu tetep juara.
2. Rutin olahraga
(Olahraga rutin membuat otak lebih tajam karena meningkatkan aliran darah ke kepala, memperlancar oksigen, dan memicu zat kimia pertumbuhan sel saraf (BDNF). Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Olahraga itu gak cuma bikin badan seger, tapi juga 'makanan' enak buat otak. Gerak aktif bisa bikin aliran darah ke otak makin lancar jaya.
Gak cuma itu, olahraga juga ngerangsang tubuh bikin protein khusus buat kesehatan saraf dan ngebentuk koneksi baru di otak.
Hormon endorfin yang keluar pas olahraga juga ampuh banget ngusir stres sekaligus nambah fokus. Mulai aja dari yang gampang, kayak jalan kaki, jogging, atau renang!
3. Melatih otak (brain gym)
Otot aja butuh gym, apalagi otak kita. Biar gak tumpul, otak perlu sering diajak latihan lewat teka-teki silang, sudoku, main game asah otak, atau baca buku.
Aktivitas seru ini bener-bener ngerangsang berbagai area di otak biar koneksi sel sarafnya makin kuat. Kalau mau lebih menantang, coba deh belajar bahasa asing atau skill baru. Dijamin ampuh ngelawan penurunan kognitif seiring bertambahnya umur!
4. Makan makanan bergizi
Otak kita butuh bahan bakar yang bener supaya kerjanya maksimal. Mulai sekarang, perbanyak asupan sehat kayak sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan (seperti salmon atau sarden yang kaya nutrisi).
Sebaliknya, yuk mulai kurangi makanan manis, junk food, gorengan, atau makanan asin berlebih. Berdasarkan riset, pola makan tinggi gula dan garam jahat bisa ngerusak bagian otak yang tugasnya nyimpen memori, lho!
5. Aktif bersosialisasi
Ngobrol dan ketawa bareng bestie atau keluarga ternyata bukan cuma bikin hati senang, tapi juga bagus buat kesehatan mental dan otak lho Bestie!
Interaksi sosial bisa ngerangsang area otak yang ngurusin memori dan cara berpikir. Riset juga buktiin kalau orang yang aktif bersosialisasi punya fungsi kognitif yang jauh lebih tajam.
Meningkatkan daya ingat itu intinya konsistensi: gabungan antara gaya hidup sehat, porsi istirahat yang pas, serta asupan nutrisi yang bener.
Dengan nerapin tips-tips di atas, kita ngasih kesempatan ke otak buat kerja secara maksimal. Intinya sih: Tua boleh, pikun jangan!
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.2093 [53]
