FITNESS & HEALTH
Sering Lupa? Coba Konsumsi 5 Camilan Ini untuk Kesehatan Otak
Fatha Annisa
Rabu 11 November 2026 / 18:38
- Menjaga kesehatan otak dapat dilakukan dengan memperhatikan asupan makanan, termasuk memilih camilan bernutrisi.
- Beberapa pilihan camilan mengandung protein, lemak sehat, dan antioksidan yang baik untuk otak.
- Camilan yang bisa dipilih antara lain greek yogurt dan blueberry, kacang-kacangan, hingga telur rebus.
Jakarta: Menjaga kesehatan otak tidak hanya bisa dilakukan dengan rutin berolahraga dan melatih kemampuan berpikir. Asupan makanan juga punya peran penting dalam mendukung fungsi otak, termasuk menjaga daya ingat, konsentrasi, dan kemampuan kognitif.
Memang benar, tidak ada makanan yang bisa membuat seseorang menjadi lebih pintar dalam semalam. Namun, camilan-camilan yang mengandung lemak sehat, serat, hingga antioksidan dipercaya dapat membantu menjaga kesehatan otak dalam jangka panjang.
Berikut beberapa camilan yang mudah dibuat, tetapi kaya nutrisi dan dapat menyehatkan tubuh sekaligus otak:
Foto: pexels
Buah beri, terutama blueberry, kaya akan antioksidan seperti antosianin yang membantu melindungi sel-sel otak dari stres oksidatif dan peradangan. Sementara itu, greek yogurt mengandung protein yang membantu menjaga kestabilan energi otak.
Selain itu, greek yogurt juga mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang hidup di saluran pencernaan dan menurut penelitian berpotensi membantu meningkatkan suasana hati serta fungsi kognitif.
Foto: pexels
Berbagai jenis kacang mengandung asam lemak omega-3. Kacang kenari secara khusus kaya akan lemak sehat tersebut yang dapat mendukung fungsi otak dengan mengurangi peradangan serta membantu menjaga kesehatan dan kemampuan kognitif seiring bertambahnya usia.
Oleh karenanya, kacang-kacangan sangat bisa menjadi pilihan Sobat Medcom untuk menjaga kesehatan otak.
Foto: pexels
Sepotong roti gandum utuh dengan topping alpukat dan biji labu merupakan kombinasi camilan sehat yang baik untuk mendukung kesehatan otak. Alpukat kaya akan vitamin B yang membantu menyediakan energi bagi otak serta mendukung fungsi sistem saraf.
Sejumlah penelitian juga mengaitkan asupan vitamin B yang tinggi dengan penurunan risiko gangguan kognitif pada orang lanjut usia. Tak hanya itu. alpukat dan biji labu juga mengandung lemak sehat yang penting untuk membantu melindungi otak dari peradangan dan kerusakan.
Foto: pexels
Hummus merupakan hidangan khas Timur Tengah berupa saus cocol (dip) atau selai yang memiliki tekstur lembut dan creamy. Ini terbuat dari kacang arab atau chickpea yang dihaluskan sehingga mengandung serat, protein nabati, dan magnesium.
Untuk membuatnya semakin bernutrisi untuk otak, cobalah celupkan sayuran ke dalam hummus. Pasalnya sayuran berwarna seperti wortel, paprika merah, dan brokoli mengandung antioksidan serta vitamin C dan K yang dapat membantu melindungi sel-sel otak dari stres oksidatif yang berpotensi menyebabkan kerusakan.
Foto: pexels
Selain menjadi sumber protein yang baik, telur mengandung nutrisi kolin yang membantu menjaga daya ingat dan komunikasi antarsel otak. Telur juga mengandung triptofan, senyawa yang membantu tubuh memproduksi serotonin, yaitu zat kimia yang berperan dalam meningkatkan suasana hati.
Sobat Medcom bisa padukan telur rebus dengan satu porsi buah, seperti buah beri, untuk mendapatkan asupan antioksidan. Nutrisi ini dapat membantu melancarkan aliran darah ke otak sekaligus berpotensi melindunginya dari kerusakan akibat penuaan.
(PRI)
Memang benar, tidak ada makanan yang bisa membuat seseorang menjadi lebih pintar dalam semalam. Namun, camilan-camilan yang mengandung lemak sehat, serat, hingga antioksidan dipercaya dapat membantu menjaga kesehatan otak dalam jangka panjang.
Berikut beberapa camilan yang mudah dibuat, tetapi kaya nutrisi dan dapat menyehatkan tubuh sekaligus otak:
1. Greek Yogurt dan Blueberry
Buah beri, terutama blueberry, kaya akan antioksidan seperti antosianin yang membantu melindungi sel-sel otak dari stres oksidatif dan peradangan. Sementara itu, greek yogurt mengandung protein yang membantu menjaga kestabilan energi otak.
Selain itu, greek yogurt juga mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang hidup di saluran pencernaan dan menurut penelitian berpotensi membantu meningkatkan suasana hati serta fungsi kognitif.
2. Kacang-kacangan
Berbagai jenis kacang mengandung asam lemak omega-3. Kacang kenari secara khusus kaya akan lemak sehat tersebut yang dapat mendukung fungsi otak dengan mengurangi peradangan serta membantu menjaga kesehatan dan kemampuan kognitif seiring bertambahnya usia.
Oleh karenanya, kacang-kacangan sangat bisa menjadi pilihan Sobat Medcom untuk menjaga kesehatan otak.
3. Avocado Toast dengan Pumpkin Seeds
Sepotong roti gandum utuh dengan topping alpukat dan biji labu merupakan kombinasi camilan sehat yang baik untuk mendukung kesehatan otak. Alpukat kaya akan vitamin B yang membantu menyediakan energi bagi otak serta mendukung fungsi sistem saraf.
Sejumlah penelitian juga mengaitkan asupan vitamin B yang tinggi dengan penurunan risiko gangguan kognitif pada orang lanjut usia. Tak hanya itu. alpukat dan biji labu juga mengandung lemak sehat yang penting untuk membantu melindungi otak dari peradangan dan kerusakan.
4. Hummus dan Sayuran
Hummus merupakan hidangan khas Timur Tengah berupa saus cocol (dip) atau selai yang memiliki tekstur lembut dan creamy. Ini terbuat dari kacang arab atau chickpea yang dihaluskan sehingga mengandung serat, protein nabati, dan magnesium.
Untuk membuatnya semakin bernutrisi untuk otak, cobalah celupkan sayuran ke dalam hummus. Pasalnya sayuran berwarna seperti wortel, paprika merah, dan brokoli mengandung antioksidan serta vitamin C dan K yang dapat membantu melindungi sel-sel otak dari stres oksidatif yang berpotensi menyebabkan kerusakan.
5. Telur Rebus dan Buah-buahan
Selain menjadi sumber protein yang baik, telur mengandung nutrisi kolin yang membantu menjaga daya ingat dan komunikasi antarsel otak. Telur juga mengandung triptofan, senyawa yang membantu tubuh memproduksi serotonin, yaitu zat kimia yang berperan dalam meningkatkan suasana hati.
Sobat Medcom bisa padukan telur rebus dengan satu porsi buah, seperti buah beri, untuk mendapatkan asupan antioksidan. Nutrisi ini dapat membantu melancarkan aliran darah ke otak sekaligus berpotensi melindunginya dari kerusakan akibat penuaan.
(PRI)
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0050 [53]
